今天跟着谷应老师的音频进行正念日的冥想，总长11分钟，冥想下来仿佛只有几分钟而已，说明冥想过程非常投入。
今天写了点《当下的力量实践手册》读后感，专注并享受当下这一刻，就能感受到喜悦和爱，正念日的冥想正好是让我们觉知当下的练习，保持正念，就能拥有当下的力量，与书的内容不谋而合，需要在生活中去实践，语音引导教我们从醒来睁开双眼的一刻开始，有意识的自然呼吸5次，慢慢起床，感受双脚与地面接触的感觉，喝水和吃饭时，停一下，观察食物的面貌，感受食物的味道，行走时，感受脚掌与地面接触的感觉，感受双臂的摆动及双腿行走的感觉，调动听觉，聆听身边人的声音和笑声，鸟语及汽车的鸣笛声，学会在不表达自己同意或不同意喜欢或不喜欢的状态下，去倾听别人，感受自己是否着急进入下一刻，是否有等待中的烦恼，观察自己的思维是否在当下，如果觉察到思维的游离，把它拉回到现实中，保持觉知，当无法觉知时，就进行自然呼吸，每次至少5次完整的呼吸，感受腹部的起伏及内在的感觉，有不舒服的地方尝试把呼吸带入，呼出所有的紧张感，感受内心的平静，并把平静的感觉带入生活中。
调动自己的五官去感知当下这一刻，只有充分的进入当下，才能发现生活的美好，这是正念的力量，也是当下的力量，自己有做到观察思维，但没做到保持正念，明天实践一下，做事时让自己稍微慢一点，多去感受过程，不要总着急的一件事接着一件事的去忙，太着急进入下一刻，就会忽略最重要的一种东西——它就是美好！
冥想中演练出正念的画面，都觉得特别美好，并由此生出喜悦之情，冥想的最后特意进行自然呼吸5次，感受到内心的宁静，带着这份宁静结束冥想。
冥想完第一感觉就是这么快就结束了？冥想的过程也是一次正念的体验过程，满满的正能量！
