相信很多球友都知道运动结束后要多注意保暖拉伸，及时补充能量营养，多休息。主要是因为运动过程中会大量出汗致使我们的体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。此外，建议运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。还有一些值得注意的是，运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向自己，以免受凉。
以上这些都是运动过后需要注意的一些细节，相信大都也知道，但是今天是想跟大家分享运动之后我们着重需要做的是拉伸，拉伸是被很多人忘记的。因为不知道他的重要性，仔细观察一下，是不是会发现，很多运动学院的妹子会变“壮”，胳膊，小腿会比较粗，明明看着不胖，但是体重数还是在那里居高不下，给人一种“汉子”的感觉，你是否也有这种体验呢？其实这主要还是因为运动过后没有进行充分拉伸的原因。大家都知道运动过后肌肉部位会出现酸胀的感觉，这是因为乳酸堆积的原因，过个几天一周之内就会好，感觉这是正常现象所以也没有特别在意。其实呀，这一点是非常需要重视的，为什么人家的胳膊腿能这么的细，自己的就不是呢，这是有原因的。想象一下，人家的肌肉是纵向生长的，但是你的肌肉就是横向的比较多，这样视觉上肯定就会吃亏显壮了。那现在给大家分享一下平常我们可以做的一些拉伸运动！
以上的这些拉伸大多是静态的拉伸，自己就可以独立完成的，次数以及强度把控好就好了，另外想强调一下就是，肌肉是一个长在咱们身上这么多年的东西，所以不可能一两次拉伸就能改变他的形状的，一定要靠长期的坚持才能有所改变，好的身材也不是那么容易的！
PS：下次跟大家分享一下怎样运用器材帮助自己进行放松。
