说到自卑，其实我们每个人的身上都会有自卑的身影，无非是谁严重一些，谁轻一些。

毕竟谁都会有自己的缺点与不足，也会因为各种原因而导致自己陷入自卑的情绪。

自卑会影响你的情绪、你的动作、你的生活。

自卑的表现形式有很多种，当你非常生气的时候；当你想向别人炫耀的时候；当你害怕的时候，都有可能是你的自卑心理在作祟。

那我们该如何察觉到自身的自卑情绪呢？

又该如何改善我们的自卑心理呢？

答案就在心理学家阿德勒所写的《自卑与超越》这本书上。

1.自卑的本质是什么？

当人遇到自己无法解决的问题时，就容易产生自卑情绪。

如果自卑的人觉得自己软弱，便会跑到能使他觉得强壮的环境里去，而不是去通过锻炼让自己变得更强。

因此人一旦产生自卑情绪，一般就会下意识选择欺骗自己来逃避现实。

人们会以各种奇怪的方式来欺骗自己，即便明知道是自己骗自己，但总是沉浸其中无法自拔。

阿Q精神（精神胜利法）就是比较典型的一种，因为对现实无能为力，所以需要通过幻想来获得优越感。

比如为什么很多人喜欢看爽文、爽剧？是因为通过幻想自己是爽文、爽剧的主角，就能从中获得一定的优越感和满足感，所以才“爽”。

自卑的人甚至会为自己的幻想设立不恰当的目标，并做出对应的行动来获取优越感，即便这种优越感对现实毫无意义和帮助。

比如为什么会有人在外边受气却回家拿另一半来出气？因为在外面受到欺负他会感觉到自己是个软弱之人，因此他需要通过向另一半施暴来显示出自己的强壮。

所以，自卑的本质是对现实感到无力，从而选择逃避真正的问题。

2.如何察觉自身的自卑心理？

我们常常可以看到，两个小孩子在比身高的时候会有一个有趣的情形。

怕自己身高矮的孩子，会挺直身子并紧张地保持这种姿势，甚至还会踮起脚，以便让自己看起来比实际高度高一点。

但如果你问他：“你是否担心自己矮”？孩子大概率会说“并没有”。

这样的例子生活中屡见不鲜：

有很多穷人为了彰显自己富有，常常在他人面前打肿脸充胖子“穷大方”，还会购买一些奢侈品来彰显自己的富有；

有很多缺爱的人会通过“钓”很多追求者来彰显自己的个人魅力，他们也喜欢在众人面前刻意表现自己来证明自己才是世界的中心；

有很多地位低下的人，喜欢通过控制自己的另一半或者孩子，来满足自己的权力欲望，他们也喜欢让别人无条件服从自己，来彰显自己的地位。

人一旦感到自卑，就会想通一些行动来获得对应的优越感，希望用这些优越感来弥补自己这的自卑心理。

所以，我们只需要看一个人想要获得哪些优越感，就能了解对方内心深处的自卑。

现在我们就可以静下心来回想一下：

自己都曾经做过哪些事来寻求获得优越感？

都分别是哪些方面的优越感？

这些优越感的背后到底是为了弥补什么?

想明白了这3个问题，我们也就察觉到了自己身上的自卑。

3.如何改变自卑心理？

“如何改变自卑心理”也是本书作者的主旨。

作者认为自卑主要由童年记忆、家庭、学校、青春期等因素的影响形成的。

而改变自卑的方式就是“设立一个真正的有意义的目标”

当你明白了自卑的本质，意识到了自卑表现形式，那么你接下来要做的事就是立一个符合常识、符合逻辑的、真实的、有意义的目标，并为此行动。

当然，这也意味着放弃原先虚幻的、无意义的目标

如果比较难以理解，我举个例子：

一个人如果发现自己和陌生人交流会不自觉的紧张、尴尬，那么长期以往他就会害怕与别人交流，担心自己在别人面前出丑。

因此他就会认为和别人打交道是一个很麻烦的事，不如自己一个人独处轻松。

结果就是他会慢慢放弃掉社交，喜欢独处，不和外界接触。

他的内心的潜台词是：“你看，我为了让自己过得更舒服，所以我才不和他人相处，我远离他人其实是因为我的生活有更好的选择”。

但实际上他所坚持这个目标“拒绝与他人相处”只会让他变得越来越胆怯，越来越孤独，并不能改变他害怕与陌生人交流的本质。

如果他意识到了自己在逃避现实，那他就应该立一个真正的有意义的目标。

那就是克服与陌生人交流的恐惧感，而克服的最好办法就是多尝试和陌生人交流，交流的次数多了紧张感自然就下降了。

想要解决自卑就在于勇于改变，逃离幻想的舒适圈，真正的去做些实际的有意义的行动。

毕竟，谁也无法长期忍受自卑带来的折磨，长期忍受只会让一个人变得越来越压抑，只有坏处没有好处。

但谁都有无力感的时候，毕竟谁也不是无所不能，所以产生自卑感是正常的，我们只要能正确认知到这点便好。

最后借用作者的一句话：“我们生活在与他人的联系之中，假如我们因自卑而将自己孤立，我们必将自取灭亡，所以我们必须要超越自卑”

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