一、思维导图

二、知识点罗列 理念、方法（详细步骤，对应效果）、工具、习惯

理念：时间的本质就是当下

解释：倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值，将来也会失去它的意义（后果），活在当下首先就是专注，去做我们现在该做的事情，把自己百分百的注意力放在这件事上。

微妙之处一、

番茄钟开始：神奇的一个动作加三种声音

动作：

1）双手拧起番茄钟与此同时发出番茄钟启动时特定的嘎达声，

1.1）效果：这会为你接下来的专注时间设置一个启动仪式，这个动作加一个启动的声音，就是你【专注力】【开关】，当你扭动番茄钟，听到咔嗒声意味着你按下了你专注力的按钮，此刻，你就要【刻意绷紧专注力神经】进入工作模式，而接下来的滴答声，就是你专注力源源不断的动力，

1.2）效果：能够迅速的集中你的注意力，滴答声有力的维持你的专注力，

1.3）结果：用心练习爱上它，

2）番茄钟结束：一个特定的铃声，这个铃声就好像拔开了一个皮球的气塞，这个皮球立刻就泄气了。

2.1）动作：听到特定结束铃声，应该很配合的将专著神经松开，然后像一个泄气的皮球瘫倒在桌上或床上全身放松，进入休息模式，

2.2）效果：一紧一松，就形成了番茄工作法特有的节奏感，保证了工作力度的持续发展，

2.3）结果：使你精力充沛，轻松的节奏感，使你爱上这种富有律动的工作方式。

微妙之处二、

神奇的25+5。25分钟工作5分钟休息

番茄思维解决问题清单：

1）复杂事情望而却步，没心情、没勇气开始。拖延使我们拖延恐惧，苟且偷生

1.1）你永远别考虑一件事有多复杂有多困难，重要的是先开始，甚至可以是烂开始，只专注当下的25分钟。

2）无趣枯燥

2.1）先不要总想着完成这件事情，还得做多少无聊的事情，还得熬过多少无聊的时间，而是想一想，完成了这一个番茄钟，其实也没多久，就算是无聊，25分钟不会太长，完成它吧你就会得到回报。当你将漫长的无聊的时间这个困扰你的念头从你的大脑里赶出去的时候，你只要想再无聊也只不过25分钟。【番茄思维】，它会给你勇气面对无聊的事情。

3）一件重要的事非得到最后的期限步步逼近的时候才有动力去做，习惯加班到很晚周末不休息，看起来很努力的样子（思维懒惰），长此以往，没有任何成就，被迫加了班，别别扭扭也拿不出什么好成绩（普通人与优秀者的区别)

3.1）原理：当所有的工作的原原本本的摆在你的面前的时候，你一眼就可以看出简单的任务和复杂的任务，而大脑条件反射似的对复杂的任务有恐惧感觉到压力，于是呢不知不觉的逃避，那非得到不得不做的时候，大脑才会清醒过来去做重要的事情。

3.2）番茄工作法要求你把所有需要做的工作，不论复杂还是简单，都事先分解成若干个25分的简单任务并以25分钟短期的迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时你安心休息，工作时一心一意只专注把当下的25分钟任务完成，至于后面有多少个25分钟，不应该是当下考虑的，这样首先在心理上就没有了压力，因为每个工作都是毫不例外的25分钟，再加上带着节奏感的工作使你精力充沛，于是，你会觉得越来越不害怕工作，甚至呢会爱上工作。

4）时间太长难以获得短期的回报，很没成就感，做起来就很累，让人越做越没干劲，

4.1）你将任务分成许多个25分钟小段的时间。这样，每吃掉一个番茄钟，你都会有一份成就感，若是再加上为自己设置每个番茄钟后面的小奖励，例如一个巧克力，或者一杯咖啡，一个水果，再或者，是一首音乐，甚至是一个打盹等等，

5）完美主义，不敢开始或没完没了

5.1）番茄思维不断的提醒你建议你，不管会不会成功先做25分钟看看，不给完美主义有说话的机会，它将给你开始的勇气和结束的勇气

6）手机奴手机控欲罢不能！

6.1）在漫步人生的理念里，都算为不法的消遣，从地上消失25分钟，决不会为地球带来灾难！25分钟，屏蔽所有的消息，将手机设为飞行模式，仅仅25分钟而已，25分钟一过你就可以再次回到地球，渐渐的，你的专注就会越来越多。

原文摘录：时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值，将来也会失去它的意义，我曾说过其实活在当下，首先就是专注，去做我们现在该做的事情，把自己百分百的注意力放在这件事上。而番茄工作法，就是让我们25分钟只专注一件事情。

理念：时间的本质是当下

方法：活在当下首要是专注，去做我们现在该做的事情，投入百分百注意力。没抓住过去将来都毫无价值！

理念升华：

我的理解：（时间=当下=专注）专注-现在该做的事儿  怎么专注？百分百投入注意力（你的世界全部消失，你眼中只有这一件事）老师在讲的是，如何掌握可以掌握的，并且掌握到极致以及此刻对于我们最正确的事儿，就是倾注全人，忘我的沉浸在作业的思考中。【没抓住当下，过去将来都将毫无价值】这很恐怖！什么叫没价值，没价值就是你是虚度了，说的再深刻一点，就是从来没有存在过，你只是你以为的存在过而已。这就是没有抓住当下严重的后果，意义就是人存在的价值，若是一个人没有为自己的存在找到足够重大的意义，那么活着本身就成为了一种煎熬。细思恐极啊~，原来无视时间无视当下的存在竟然能够磨灭一个人存在的价值。从另一个角度来说，未来是不可控的（因为你不知道自己会出意外等等....），过去也是不可更改的（因为我们是三维世界，时间是恒定的看不见摸不着的），那么唯一能够掌控的，就是此时此刻。若是连此时此刻都不能够掌控，那我们不就相当于完全失去了存在价值与意义，因为你的当下不属于你，那你还是当下的你嘛？你实际上就是当下的注意力，你的注意力在哪儿，你就在哪儿，这就是实实在在的当下，若是你没有意识到，注意力的价值，那么你就成为了生活中被收割的“韭菜”，被人左一茬右一茬的“割”来“割”去。这些收割者们，就是资讯，广告、推销电话、内心的烦躁，游戏等等...

由此我得出一个结论，时间不可控，当下不可控，唯有我们的注意力是可控的，只有控制了注意力，进而升级了注意力，使自己具备了专注力，我们才能够专注当下，才能够真正的活在当下，说个题外话，为什么总是有人说，活在未来呢？明明未来不可控究竟是怎么活在未来的呢？活在未来的本质是，现在的自己理解未来的自己，从未来照进当下，其实说的直接点，也是活在当下的意思，只是这里的活在未来更具备指导意义。我换个说法，像未来的自己一样活，这里的活只是指其中的某一部分。你未来是个亿万富翁，你总不能现在就像亿万富翁一样花钱吧。更多指向意识形态。具有指导意义的活在当下。

为什么说没有抓住当下，自己的过去就会失去价值呢？因为你没有掌控当下的专注力及注意力，那么这个当下就是非你本意的当下，而是被迫的当下，只是你不一定意识得到，自己是被迫的被引导引诱的（心理学相当多知识被运用在游戏和广告中，知识很多人不知道），所以就处于一种无知无觉混混沌沌的状态。从这个角度来看，很多人的过去未来都是没有价值意义的，甚至此刻的当下都是如此。

感慨：老师说的话真的是需要细细品味，而不是一掠而过。甚至是反复反复咀嚼，直到它彻底的成为我们自身的一部分，才是停止的前奏。老师你真的睿智！我又一次对番茄工作法升起了敬佩，这么牛逼的技能，不好好修炼真的亏死了。

用心练习：究竟怎样才算是用心练习了呢？专注在练习中每一个细微之处，投入全人的专注练习，以及调动所有能调动的感官，去体会，体会每一个小小的细微之处。

若是从这个角度去看，我所有的练习都不能被称之为用心练习。更多的是一种走过场，流于形式。急切的想要获得，丧失了许多大好的练习机会。从另外一个角度来说，就是极致，投入全人的极致，忘我的投入。一种如婴儿般的专注此刻。这种感官全开的状态，能不使自己爱上嘛？那么又说回来，自己在生活中，与家人相处时，与爱人相处时，与自己相处时，用心了嘛？万年进化而来的我们，实际上是具备无比灵敏的感官与感知力的，可是在现如今，却陷入了深深的不可控之中，根本难以体会到老师口中的，美好的生活，因为我们都是封闭了自己许多感官兼知觉系统的，这如何能让我体会到生活中的美好啊。

什么是该做的事呢？该做的事，本质上就是对你而言最重要的事，如何判断对自己是否重要的，从两个维度来理解，第一个，活在未来，上面有讲。第二个，价值观，需要你非常明确清晰的知道什么更重要，进而才能演化出，什么最重要。再深入一点讲，就是揪住不放，死磕的琢磨，唯有思维的不懒惰，才可能找到真正的渴望，进而调动周身所有资源予以实现。就如罗元圆一般，她清晰的知道自己要什么，她的整个世界都在帮助她实现她所想要的。

三、个人深刻反思：

我是真真切切的体会到了专注带来的果效，内种感觉就像，你可以攻破一切的难题，只要你能保持在这种状态下，而且效率也是出奇的高，不知不觉事情已经完成的差不多了。反观从前的自己，根本或者几乎没有体验过这种，可以掌控的专注感，从前的自己学习不好，跟专注力缺失密不可分，包括之前也是如此，效率低下，始终不得要领。神之业老师，你太牛逼了！我忍不住想要表达这份敬佩！生活中也是如此，因为老师说过，许多现代人都失去了对幸福的感知力，这份感知力就是对当下的把控，因为你不能控制自己，以及自己的注意力，那么你便无法把握当下，可何况当下美好幸福的存在了。自己就是如此，幸福感知力弱。归根结底就是自己无法控制自己，无法控制自己的专注力。成为被广告商收割的“韭菜”。

四、下一步行动：动词+关键名词+想要实现什么

当下清单：1.每天保持3个高质量的番茄钟刻意练习，并通过日记记录结果反思完善。

将来也许：2.复习第13讲，将重点记录到艾宾斯浩思笔记中。看1回忆4.

五：精华分享

最喜欢的一句话：时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值，将来也会失去它的意义（后果），活在当下首先就是专注，去做我们现在该做的事情，把自己百分百的注意力放在这件事上。

最大的收获：用心专注当下，幸福感满足感信心大幅度提升。

早安，我是主播神之业，每周六清晨六点钟跟我一起踏上，探索时间的旅程，漫步人生为你开启时间的秘密，带你在时间的长河尽情的游历。在时间领域寻找自由，你准备好了吗？

在上一讲我们认识了漫步人生专注系统中的明星成员，风靡全球的番茄工作法，我们认识了它的诞生和它的使用方法，看起来非常简单，但背后却蕴藏着深深的哲理，时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值，将来也会失去它的意义，我曾说过其实活在当下，首先就是专注，去做我们现在该做的事情，把自己百分百的注意力。放在这件事上，而番茄工作法，就是让我们25分钟只专注一件事情。

在上一讲，我们也领略了番茄工作法中的第一个微妙之处，神奇的滴答声，怎么样？你是否已经体验到了滴答声的神奇作用？是否已经爱上它了呢？我想只要你用心练习，就一定会爱上它，如果经过练习，你已经适应了这种神奇的滴答声，那么你就可以可以尝试留意一下番茄工作法另一个同类美妙之处。

神奇的一个动作加三种声音，当你使用的是实体番茄钟的时候，每次启动番茄钟的时候都会有一个动作加上三种声音。就是双手拧起番茄钟的动作，并与此同时发出番茄钟启动时特定的嘎达声，千万不要小看这个小小的动作加上一个不起眼的声音，这会为你接下来的专注时间设置一个启动仪式，每当你打算使用番茄钟，你就要首先有这样一个认知，这个动作加一个启动的声音，就是你专注力的开关，当你扭动番茄钟，听到咔嗒声，就意味着你按下了你专注力的按钮，此刻你就要刻意的蹦紧你的专注力神经进入工作模式，而接下来的滴答声，就是你专注力源源不断的动力，这里在上讲已经讲过了，有许多人的注意力很不容易集中起来，因此便会认为番茄钟不适合他，因为他觉得自己好不容易集中起来，开始专注做一件事时，番茄钟结束的铃声却响了，结果反而打岔了刚刚集中起来的注意力，许多人因此而放弃了番茄工作法，事实上，你只要照着我所说的原则，经过一段时间的练习，渐渐的你就会发现这个动作加上一种声音，能够迅速的集中你的注意力，而滴答声能够有力的维持你的专注力，这才是最有效的利用方式间的方法，同样的，番茄钟结束的时候，也会有一个特定的铃声，这个铃声就好像拔开了一个皮球的气塞，这个皮球立刻就泄气了，同样当你听到了这个特定的结束铃声，你也应该很配合的将自己的专注神经松开，然后像一个泄气的皮球瘫倒在桌上或床上全身放松，进入休息模式，这样一紧一松，就形成了番茄工作法特有的节奏感，这种有弹性的节奏感，保证了工作力度的持续发展，使你精力充沛，否则，每当你经过一个长时间无间歇的持续工作之后，就会陷入一个不能工作的疲惫期，不仅工作效率不会得到提高，更严重的是，这将使你的精力受到损伤，长此以往，很快你就该退休了，然而若是你坚守番茄工作法的节奏感，很可能你到了八九十岁还能照常工作，这就是一个扭起番茄钟的动作，加上启动声滴答声结束声，三种声音带给你轻松的节奏感，使你爱上这种富有律动的工作方式。

好了，讲完了番茄钟神奇的一个动作加三种声音之后，我们要继续来讨论番茄工作法的下一个微妙之处，神奇的25-5。几乎每一个接触过番茄工作法的人，对番茄工作法第一印象，25分钟工作5分钟休息，甚至有人认为这就是番茄工作法的全部，虽然25加5并非番茄工作法的全部，但仅仅这一项微妙之处，确实就能够解决人们许多工作上的问题。当今许多人普遍的工作状态是时间在他那儿一下子就没有了，上一天班下来，原本打算做的事情大多还是老样子。那么今天我就尝试着列出几项导致人们无法完成工作的典型问题清单，并做详细的讲解，究竟神奇的25+5如何解决这些问题。

那么问题清单一，许多人面对较复杂的事情望而却步，没有心情也没有勇气开始，于是呢大脑便自动选择为自己找理由拖延，结果可想而知，一天下来，真正重要的事情都没做，那些偏向复杂性的，并且在一个25分钟之内完不成的任务，往往最容易造成拖延，拖延给人苟且偷生的。但问题是，难题并不会因为拖延而消失，反而越拖越有心理阴影，造成焦虑恐惧，那么，完成这件事，就变得愈发艰难了，那么神奇的25+5是怎么解决这个问题的呢？番茄工作法建议你永远别考虑一件事有多复杂有多困难，重要的是先开始，甚至可以是烂开始，只要你开始了，就意味着你向成功迈进了一步，怎么做呢？超级简单。扭起一个番茄钟，只要25分钟，你便会有所收获，并获得一个5分钟的休息作为奖赏，对于番茄工作法而言，一件事情，不管是复杂还是简单，都是从25分钟开始，不存在任何压力，轻松扭起 一个番茄钟，不管整件事情有多艰难，你只要【专注当下的25分钟】，最终你会惊讶的发现，不知不觉你已经站在终点了。

问题清单二，在工作中难免会有许多无趣枯燥的事情，这些事情常常会被拖延，越拖越久。你本想等心情好的时候再做，但是那始终等不到做它的心情，有的时候一个项目大部分事情都做完了，就剩一个枯燥的尾巴，死活都不想做，导致这个项目迟迟无法结束，这个问题和上一个问题有点相似，上一个问题是因为复杂，而望而却步，而这个问题呢，是因为无聊而不想做。许多工作项目中，总有一些事枯燥无味的，但是工作没有完成，就不会给你带来任何好处，当然，许多扫尾的活儿，通常都无趣的很，导致很多的事情，大部分都已经完成了，可就是一个尾巴拖很久。依然还是用神奇的25+5来解决，番茄工作法建议你先不要总想着完成这件事情，还得做多少无聊的事情，还得熬过多少无聊的时间，而是想一想，完成了这一个番茄钟，其实也没多久，就算是无聊，25分钟不会太长，完成它吧你就会得到回报。当你将漫长的无聊的时间这个困扰你的念头从你的大脑里赶出去的时候，你只要想，再无聊也只不过25分钟，这就是漫步人生推荐给你的【番茄思维】，它会给你勇气面对无聊的事情。

问题清单三，许多人有一个很普遍的现象，一件重要的事非得到最后的期限步步逼近的时候才有动力去做，如今普遍职场上的人，都习惯加班到很晚，周末不休息，看起来很努力的样子，其实不管加多少班，真正高效工作时段，都是在期限快到的一刻，然而长此以往，没有任何成就，就算被迫加了班，别别扭扭也拿不出什么好成绩，这到底是什么原因呢？原因就在于，当所有的工作的原原本本的摆在你的面前的时候，你一眼就可以看出简单的任务和复杂的任务，而大脑条件反射似的对复杂的任务有恐惧感觉到压力，于是呢不知不觉的逃避，那非得到不得不做的时候，大脑才会清醒过来去做重要的事情，那么我们看一看神奇25+5，怎么处理这个事情？番茄工作法，要求你把所有需要做的工作，不论复杂还是简单，都事先分解成若干个25分的简单任务并以25分钟短期的迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时你安心休息，工作时呢就一心一意只专注把当下的25分钟任务完成，至于后面有多少个25分钟，不应该是当下考虑的，这样首先在心理上就没有了压力，因为每个工作都是毫不例外的25分钟，再加上带着节奏感的工作使你精力充沛，于是，你会觉得越来越不害怕工作，甚至呢会爱上工作。

问题清单四，我们会发现，一件事情花的时间太长难以获得短期的回报，就很没有成就感，做起来就很累，因此呢，这一类的事情会让人越做越没干劲，现在不用我说你也应该可以猜到，神奇的25+5是如何解决之歌问题了吧？是的，因着番茄工作法要求你将任务分成许多个25分钟小段的时间。这样，每吃掉一个番茄钟，你都会有一份成就感，若是再加上为自己设置每个番茄钟后面的小奖励，例如一个巧克力，或者一杯咖啡，一个水果，再或者，是一首音乐，甚至是一个打盹等等，我依然还清楚的记得，在我刚开始尝试使用番茄钟的时候，我太太曾经用她深情的拥抱，来做为对我吃掉一个番茄钟的奖励，效果很不错哦。

问题清单五，有些人的完美主义，可能碍手碍脚，使你的工作要么不敢开始要么没完没了！而番茄工作法神奇的25+5所带给你的番茄思维，会不断的提醒你建议你，不管会不会成功先做25分钟看看，不管完不完美做完25分钟先停下来，神奇的25+5不会给你完美主义有说话的机会，它将给你开始的勇气和结束的勇气。

问题清单六，现今成为手机奴手机控的人，实在太多了，于是，工作总是被手机干扰，QQ不断微信不断，可是呢却欲罢不能！这几乎成了多数人长叹！这在漫步人生的理念里，都算为不法的消遣，可是怎么办呢？神奇的25+5最时尚的番茄思维告诉你，从地上消失25分钟，决不会为地球带来灾难！25分钟，屏蔽所有的消息，将手机设为飞行模式，仅仅25分钟而已，25分钟一过你就可以再次回到地球，当你接受番茄思维的建议时，你终于开始有25分钟完整的专注工作时间，刚开始也许只能吃一两个番茄，渐渐的，你的专注就会越来越多。

好了，我已经列举了神奇的25+5，所能解决的许多问题，当然，25+5所能解决的问题，绝不仅仅这些，但若是我再讲，篇幅就太长了，大家可以亲自在实践中，去发现25+5神奇的，让你死心塌地的爱上番茄工作法把。好的，那么这一讲我就讲到这里，我很希望你能够多多分享转发漫步人生的课程，作为对你有幸无偿获得这笔宝藏的一个小小付出，目的是为了让这个世界因着爱而变得更加美好，让你我一同投入到这份公益事业中！你一定会更加幸福，让我们期待下一次，同样的时间，同样的地点不见不散。