上午 10:00正在准备备课，计划午饭 11:30吃饭前再把拆书的案例完成。原本备课很轻松，计划用时30分钟。刚坐下15分钟，同事问我哪首歌好听，就开始各种推荐和理由，甚至上网搜索公放音乐，边哼唱边备课，以至于 11:15时还没完成，而音乐还在放，备课没思路了，只能翻着抄别人的，再不抄感觉连吃饭前估计都难完成了。
读过番茄工作法图解之后反思：
我的计划是明确的，也规划好了每项完成时间，但番茄工作者的五个阶段，我只具备了第一个阶段计划，后续的跟踪、记录、处理、可视化我都不具备，没有设立番茄钟，没有记录中断次数，没有分析原因，虽然原因很明显，跟着唱歌跑偏了，没有足够的专注力。除此之外，预估时间不够：第一份拆书作业是近三个小时完成的，第二份一个小时比较紧张。另外没有根据实际情况快速采取措施调整。
【A2：我的应用（目标与行动）】
1计划：
可以提前写好微习惯清单，因为这是最近20天都需要做的，完成一项就打勾。此外，留出休息时间，充分利用番茄钟，30➕5，刚好备课结束，结束后可以跟同事聊几分钟，然后专心写拆书作业至11:30。目的：集中精力，避免随意中断，目标性不强。目标短时注意力集中，可以避免（如上午有紧急工作需要完成，则及时调整跟进，最迟下午2点前，预留充分时间给教练点评，自己再修改作业）
2跟踪：
①因为备课30+5，但拆书很烧脑，烧脑的工作我觉得可以20+5，30+5，前者完成A1和反思，后者时间完成A2目标和行动。保持高度专注，静音避免手机微信等的干扰。晚上可以复盘，设置其中至少1个番茄钟为反思总结。
5分钟休息时间即将到，要提前两分结束聊天，可以和别人先沟通抽出专门的时间来聊音乐。然后喝水上厕所或者走走转转，活动下筋骨。
3记录+处理
记录下自己在每个番茄钟被打断和注意力分散的次数以及原因，之前自己自律性不够，目标性不强。
改进方式：番茄钟用起来，短时间目的性会强，这次刻意回避无关话题深入，得以专心。
4调整
根据记录采取相应的措施减低被干扰和注意力分散的几率，这次拆书用了65分钟。
可以根据自己的精力集中程度，调整成时候适合自己的番茄钟，但不建议超过30分钟，容易精力不集中。
每次完成后奖励：好好睡个午觉，或早睡早起，看喜欢的书……
没完成的惩罚：只能苦哈哈继续加班……
