这是海长江的第144期分享

作者 | 海长江

来源 | 海长江说时间管理

你好，我是海长江，一名极致自律者，今天给你分享一下，我做了哪6件事才让我拥有今天这样的自律和高效？

1

每天至少喝1.8L水

以前我非常喜欢喝饮料，比如碳酸饮料，奶茶，咖啡等等，但是唯独不喜欢喝水，因为我觉得水是淡然无味的，喝起来没有什么感觉。

但是人上了年纪之后，就会格外重视身体，比如为了探寻饮料的坏处，给自己植入“饮料对健康不利”的信念，我刻意从网上找了很多危言耸听的文章，来吓唬自己。

我可能是太单纯了，当时真的被吓到，于是果断买了一个保温杯，每天就喝白开水，不管去哪里讲课，都要随手带着，虽然由于使用的时间太长，保温杯外面的漆已经被磨掉了，但是我也不想换，因为有感情了。

每天仅仅喝水是不够的，还要多喝点水，1.8L是什么概念？大概等于4—5瓶你平时喝的矿泉水。

当你多喝水之后，身体更加有活力，整个人情绪更加饱满，对待生活更加积极，而且皮肤也会越来越好。初中班主任告诉过我，这个世界上太好吃的东西大多都是不健康的，因为原生的食物哪有那么美味的。

之所以太好吃，无非是因为加了太多添加剂，而水是最纯粹的。

2

10点钟早睡

现在我已经坚持了很长时间的早睡了，每天在10点之前上床睡觉，睡前一秒钟做的事情是把蜗牛睡眠打开，用来检测晚上的睡眠质量。

到了第二天起床的时候，再直接关闭就好，然后会出现一个睡眠报告，你可以根据你的睡眠报告调整你的睡眠方式。

我好多学员，尤其是男性，还没有到30岁，脱发问题就已经很严重了，脸上痘痘也非常多，黑眼圈，厚眼袋，整个人经常呈现出萎靡不振的样子。

根据调查统计，中国在晚间12点之后睡眠的人数比例占到总人数的27%。

说实话，我很佩服能熬夜的人，像我这样的人，想熬夜也做不到，因为到了晚上9点30分，就已经困到生活不能自理了，恨不得把天地万物当做床睡一觉。

早睡的好处就是，我可以更加健康的生活，代价无非是比别人少玩几个小时手机，但手机本身对我来说没有任何诱惑，你玩你的，我睡我的，反正我在该睡觉的时候睡着了，那我白天就比你多一分精气神，而你则是浑浑噩噩，迷迷糊糊的过完第二天。

早睡是个世纪难题，无非是你心里太焦虑，或者欲求不满，我经常强调“知行合一”，你自以为知道了一个道理，却做不到，说明根本没有真正知道。

所谓的“知行合一”，指的是你知道了，也做到了。所以比起疯狂的学习早睡技巧，不如抓紧提升个人认知水平，提升思想境界。

3

5点钟早起

我数不清现在有多少人在跟着我早起，总之数量很庞大，如果说哪件事值得我自豪，可能就是通过我的行为，影响了甚至改变了一些人的生活方式。

其实大家不能早起，我非常能够理解，因为谁不想在舒服的床上多躺一会，早起又没什么事情可做，意义在哪里呢？

一开始我也是这么想的，可是我觉得身边人都是这样，睡饱了再起床，那我如何才能完成超越别人的目标呢？如果我和大家做一样的事情，那不是没有区别吗？

所以为了制造区别，我决定比别人早起2小时。

我来自内蒙古，临界东北地区，所以说话口音一直带有浓厚的东北味道，但是在合作洽谈的时候经常被人吐槽有方言，听起来不舒服，所以决定练好普通话。

我买了一本专业主持人才学习的播音教程，从第1页开始学起，就这样坚持执行了2个“365天早起练声计划”，成功拥有了标准的普通话。

而练声时间就是安排在早上，所以你看，别人认为无所谓的时间，我却利用起来并且取得了成就，这就是自律的魅力。

为什么说自律的人很可怕？因为自律的人，能够严格的按照计划执行，而不自律的人，则会一拖再拖，所以两者的信心程度是完全不在一个档次的。

4

健身30分钟

歌手黄立行在一个节目里说过：“明明健身锻炼也可以让你们变得很好看，但你们选择了化妆，经常花费1个小时，甚至更长时间”。

他已经42岁了，却依然有高颜值和健康的身材，靠的就是持续健身。

以前我也是一个懒癌患者，只要不让我动，做什么都可以，所以我本质上就是一个很懒惰的人，但是自律是反人性的。

我决定让自己走出舒适区，从一开始跑1公里都困难，利用微习惯法则，从1公里到2公里，再到10公里，我每天都在坚持和锻炼。

所以很多人会夸我颜值高，其实真的没有什么秘诀，到现在我依然对自己的颜值不满意，当然我不可能再像十几岁的时候那样年轻有活力，但是我可以呈现出现阶段应该具备的活力和能量。

我的方法就是坚持锻炼，因为工作关系，已经很久没有去健身房了，但是我一直坚持利用keep来统计我的运动数据，从跳绳到跑步，从俯卧撑到平板支撑，我182cm的身高，但是体重达到了155斤。

因为我一直在坚持增肌，最终你会发现，坚持健身的人和很少健身的人，面对问题的心态是完全不同的。

你要什么，你就会靠近什么，你靠近什么，就会得到什么。

5

冥想10分钟

以前我做公司的时候，脾气挺糟糕的，虽然还没有到暴君的地步，但是对于自己的脾气秉性，我还是很不满意的。

因为这样的脾气，招来了很多人的不满，所以我决定改变自己的脾气，于是选择了冥想。

冥想其实很简单，就是伴随着轻音乐，使自己闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，静静的感受空气的流动。

听起来很简单，做起来也很简单，但是坚持下来不简单，每次当我心情烦躁，无法专注的时候，就会进行一次冥想。

冥想的过程，也是和自己对话的过程，这个过程中你会探寻更加优秀的自己。

6

花10分钟写晨间日记

我觉得在现在这个时代，人和人最大的差别在于是否拥有深度思考能力。

80%的人都在为了生计忙碌着，根本学不会停下来看看走过的路，所以一直无法突破自己目前的圈层和认知。

但是停下来，恰恰是为了接下里更好的前行，也许你现在做的事情，下一刻看不到回报，明天也看不到回报，但后天一定可以看到回报，重要的是，你要坚持到后天。

我一直在使用自己设计的晨间日记，来进行每日的复盘，这样能够帮助我每天进行系统的分析，来找到自己存在的问题，所以我每天都在进步。

比如昨天我感觉个人精力状态不好，所以经过复盘我找到了原因：看电脑的时间太长。所以我在今天的工作中，会格外的注意看电脑的时长。

这就是复盘的魅力。

当代著名作家林清玄说过：“三流的化妆是脸上的化妆；二流的化妆是精神的化妆；一流的化妆是生命的化妆”。

在我心里生命的化妆，就是复盘。因为复盘，才能让不完美的你，不断趋于完美。

放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！