我们的觉察分为内在和外在内在指:看清我们内在的各种模式,让我们情绪和杂念解脱出来。外在指:探索外在的规律,活在当下,顺势而为。觉察自己的七个步骤1具体事件2情绪反应3应对模式4第一念头5核心需求6反思自我