文/爱啃骨头的猫咪

前段时间，清华大学晒出的#清华学生的计划表#上了微博热搜。从凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，从晚上9点到凌晨1点全都安排的满满当当。而且不管是笔记、作业还是计划，都是字迹工整、思路清晰。网友们不禁感慨：学霸果然是学霸！

其实，在学习这件事上，很多人都觉得自己真的已经很努力了，早起晚睡，时间作息甚至能跟清华的作息表一比，但为什么学习效果依然不尽如人意，被学霸们狂甩几条街。其实，学习是否花了时间是一方面，还有更重要的一方面，是你的学习方法是否正确。毕竟方法比努力更重要，技巧比汗水更高效！俗话说：工欲善其事必先利其器。在学习的过程中，不能只埋头苦读，耗时间瞎努力。掌握科学的学习方法，才是提高学习成绩的重要条件！

毕业于伦敦政治经济学院，专攻计量经济学和数理经济学的罗德·布雷默（Rod Bremer）,用近30年的时间实践世界上已出版的绝大多数自学记忆类书籍中的技巧后，构建出了能够强化大脑、帮助学习者建立高效自学系统的“终极学习方法”——《如何成为学霸》。本书剖析了学习中关键步骤的原理，用大量实例帮助读者巩固学习方法，构建进程明确的复习训练计划，打造数据库型的“不忘”大脑。帮助读者凝聚适合学习的高效注意力，记住浩瀚的繁杂知识，快速提取材料信息，有重点地梳理知识，并获得巧解加、减、乘、除甚至高次方根的心算能力，为每一位有目的、肯坚持的学习者提供方便法门，不但学得进去，而且学得懂、学得会。掌握书中所说的“终极学习方法”，实现知识内化，一步到位终身受用。

终极学习方法流程：

1.整理并带上完成学习所需的材料；

2.采用自己喜欢的专注力技巧来放松心境。；

3.采用分层次阅读方法来处理阅读材料：预览、选用、略读、速读、复习；

4.记笔记：在脑海里推理各个要点，完成线性笔记，完成复习地图；

5.记忆：创建识别码列表，记忆复习地图、线性笔记，按照最佳复习计划表进行回顾；

6.巩固：通过解答问题、练习在规定时间内完成试卷、将概念或知识运用于不同领域或实际生活中等完成知识巩固。

上面提到的终极学习方法流程任何一步都不能跳过，只有按部就班认真完成，才能达到最佳的学习效果。

下面我们详细介绍流程中的各个步骤。

1.学习材料

你要学什么，你心里必须有一个目标。比如，马上要期末考试了，我们需要准备期末考会涉及到的各种资料：教科书、辅导资料、补充资料、课堂笔记、课堂PPT、习题集、之前的试卷、老师罗列的与课程相关的需要阅读的书籍资料等。

总之，准备学习资料之前一定要明确你的目标。

2.心境

随着移动互联网的发展和智能手机的普及，人们的注意力越来越多的被手机夺走。无法长时间地集中精神，缺少对某个问题深入持久的思考，已经成为被手机操控下的人们的“通病”。对一个学生来说，专注力又是一项必备技能，没有专注力，就无法思考，无法思考，则无法学习。

那么，如何能让自己快速的集中注意力，提高专注力呢？

作者罗德·布雷默通过翻阅大量的科学典籍和研究报告，发现冥想有利于更加集中注意力。早在20世纪30年代，科学研究就发现冥想练习能够引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化，并且冥想还有助于减少焦虑、保持情感的良好平衡。在书中，作者提到了9种练习冥想的方法，比如，诵读祷文。天后王菲信佛，在娱乐圈中浸淫数十年的她经常会念诵佛经，想必这也是一种让自己内心平静的方法。

再比如，练习呼吸吐纳的技巧。在印度瑜伽和中国气功中，起关键作用的就是呼吸技巧。在一呼一吸之间慢慢感受全身心的放松。

在冥想时，最重要的是要学会放手，可能会出现很多杂念，但无需紧张，你要学习在这些杂念出现时练习放开这些杂念。

3.分层次阅读

分层次阅读，是将一篇文章或者一本书分成几个阅读层次来进行学习。随着层次结构的加深，对文章的分析和理解也会加深。

分层次阅读有三个优势：

第一，读者不必有心理负担，因为如果第一遍通读时没有太懂，那么在后续的层次阅读中可以重点关注没有理解透彻的内容。因此，除了让读者心情愉快放松之外，分层次阅读还能减少回读的念头。

第二，分层次的学习方式可以让读者更有效的吸收信息。先学习基础知识和基本概念，有了一定的基础之后再继续学习更复杂、更细致的概念内容。

第三，分层次的阅读的总体阅读速度更快。因为略读可以极快的进行，并且明确了需要重点阅读的地方，之后再读就可以忽略不重要的文段；而且通过略读可以快速的分别出不容易理解的地方，再后续的层次阅读中重点解决。因此读者能够保持轻松愉悦的阅读心态，而且对阅读速度的提升也有帮助。

因此，作者非常推荐在进行长时间阅读时可以采用分层次阅读方法——尤其是专注于研究某一个学科。

分层次阅读的步骤如下：

预览：预览步骤要简短，包括阅读封面、目录、作者信息、文章结构和格式等。

略读：最好拿一只笔，重点标记文章的主旨大意、基本概念、基础知识，或者自己不太理解的文段等。

速读：速度的目标是更深入的理解文意，尤其是要集中注意力解决略读过程中勾划出来的部分。

回顾：重新再回顾一遍已经标记过的文段，此动作是为了让读者加深对文意的理解，同时也是多一次机会可以在重点标记的段落放慢速度，消化理解这些复杂的文意。

4.笔记

作者提到了一种非常传统的总结课程的方法——线性笔记。近年来，非线性笔记如思维导图备受青睐，致使线性笔记被忽略，其实用自己的语言而不是书中作者的分析和观点来制作线性笔记，能够让你对文章、概念的理解更加深刻。尤其是经过很长时间之后，大脑中关于文章的内容会变得模糊，而用线性笔记记录下来你的推理和理解，再回顾时很容易唤醒记忆。

线性笔记流程如下：

1）捕捉课程内的所有概念。用线性笔记将课程中提到的所有概念全部记录下来。

2）采用自己的语言。先自己思考文本中的概念，然后用自己的语言阐述出来。

3）保持简明扼要。对于概念的解释尽量简洁清晰，这样做有助于日后参考时能立即回想起当时的理解。

4）分级结构。将笔记按照主标题、子标题、小标题等顺序分级列出，并做上相应明晰的标记。

然后，将编写线性笔记时找出的所有补充概念和联系，添加到复习地图中。

其实，此处做笔记的方法，可以借鉴日本作家奥野宣之的《如何有效阅读一本书》，里面有非常实用的做读书笔记的方法。

复习地图是对一个课程的形象化展示，比如我们知道的概念图、思维图、蛛网图等都属于“复习地图”。复习地图主要用来展示结构，标注关键事实，这样有助于长时记忆存储。

创建复习地图的流程如下：

1）从纸张中心开始画一个表示课程的影像；

2）从主要影像上画出课程的主要结构分支；

3）在各个分支上写下相应的关键词；

4）可以在每个关键词旁画出分支，进一步细分；

5）用方框把非关键词框起来；

6）以此方式完成其他子结构

其实上面的这个方法，就是在教大家如何画一个思维导图。现在网络上有很多专门的思维导图的工具，比如x-mind、Process On、百度脑图等，大家可以根据自己使用的熟练程度选择。

5.记忆

为什么很多人都会羡慕学霸？因为他们在学习这件事上特别厉害。比如，以前背文言文的时候，你读两遍还没读顺的时候，他们已经会背了。比如，在综艺《最强大脑》上，有很多学霸因为他们的超强记忆力而备受关注。

那学霸们真的是天生就有过目不忘的本事吗？其实，记忆力，是可以通过科学的训练方法变强的。

在《如何成为学霸》一书中，作者罗德·布雷默提到，想要记住事情，首先要集中注意力，但是因为我们总是会将注意力放在自己感兴趣的事情上，所以在记忆信息之前，可以现在信息中增加趣味和情感，比如将需要记住的东西转化成具体的“影像”，然后以某个信息点作为已有信息进一步建立连接，最后将相关的信息连接在一起，从而记住一长串的信息。

比如，我们要记住下列物品：鞋，沙发，软管，咖啡，苹果平板电脑，橙子。

我们有两种方法可以建立信息的连接，第一种逻辑思维，前提是列出来的物件之间不会造成逻辑混乱。比如，所有物件都是以同一个字母开始的，或者所有物件都属于同一形状等。但是很明显，我们上面列举的物品之间并没有逻辑联系，因此我们需要第二种方法——创新思维，建立信息连接。

比如，从鞋开始，我们先在脑海中想象一双鞋，将这双鞋与下一个物件沙发连接在一起，这时，就需要发挥你能想到的最荒诞的画面将沙发和鞋都包含进去。在这里要注意，建立影像的重点在于将影像生动化、夸张化和情绪化。越是夸张、滑稽和色彩对比强烈，越是能够加深记忆，并且尽可能的加入感知和情绪。

然后按顺序依次连接下一次物品，软管，可以想象花园里你拿着软管在浇花，但是软管里流出来的不是水而是沙发，你试图用力握住软管，因为它喷出沙发的后挫力实在太大。

接下来是咖啡，试想你在握着的软管终于把沙发喷完了，你也累的够呛，然后坐在花园的椅子上休息，喝着热咖啡。

下一个是苹果平板电脑，想象你正在喝咖啡，旁边有一摞苹果平板电脑，然后你把苹果平板电脑对折，蘸着咖啡吃了，试着幻想一下吃到口中的口感，感受它坚硬的质地和令人作呕的金属味。

最后是橙子，你觉得苹果苹果电脑的味道非常难吃，于是你来到自己种的橙子树下，想摘一颗橙子去去嘴里的味道，然而当你伸手摘的时候，橙子长开了血盆大口咬住了你的手。

创新思维（连接）最大的优点是无边无际的想象力，你可以通过想象将世间的万事万物全都包含进去，如果有什么缺点的话，那可能就是你的想象力不够。

在建立影像的时候，还有几点需要注意：

1）最好选择实物。当把词语或者概念转化为视觉影像时，转化成实物可以快速毫不费力的进行想象。但当词语或概念不是实物时，可以转化成同一个发音的实物，或者转化成能够让你联想到的相关实物。

2）影像要尽可能夸张。越是夸张的影响越能留下深刻的印象，可以从比例、尺寸、数量、行为的荒诞等方面进行夸张化处理。

3）融入自己的情感。在想象的过程中，最好调动自己全部的感官去感受，同时一些强烈的情感比如恐惧更容易记忆深刻。

影像是记忆技巧的核心。学会建立影像，进行系统连接，利用记忆桩、房间、宫殿和网格系统有效地存储信息，记忆第四步中的复习地图，隔日回顾，用尽量少的时间成本存储更多可以随时取用的记忆。记忆线性笔记，不需要与记忆复习地图时出现的宫殿混淆，只需记忆关键事实和细微要点即可，并且按照信息线定时回顾影像，确保信息及时吸收。

6.巩固

实践是最好的学习方式！在学霸们的终极学习方法中，实践由几个步骤构成。

在第5步中我们提到的记忆最后是复习过程的组成部分，也是第一个步骤。

第二步就是测试，因为测试可以激发对事物的表层理解，解决涉及课题概念的基础问题。

第三步，如果是为了具体一门考试而学习，那么就设定时间，做以往的考试试题，直到你能够看懂并理解试卷上的每一道题为止。

第四步，通过解决问题、回答问题，将知识运用在其他领域，运用当前的知识解决问题并产生新的观点，从知识的接受者向知识的制造者转变。

第五步，也是终极目标，是能够在实际生活中灵活运动知识。

当然，我们也可以让巩固步骤变得有趣，比如，可以设置一些奖励机制，做完一张试卷可以买一个冰激凌；可以改变一下学习环境，看书不一定要在图书馆，坐在公园的湖边也可以；可以参加线下分享会，读完一本书，跟小伙伴们一起分享，聊聊自己的观点和看法，听听别人跟自己想的有什么不一样。

学海无涯苦坐舟，学习从来都不是一件轻松简单的事情，但至少掌握一些学习技巧和方法，在专注力、记忆力、阅读力、归纳力等方面得到一些可见的进步，让我们能够以稍微轻松的心态去学习，也更能激励自己对学习的信心。

【完】

作者：爱啃骨头的猫咪，微博读书书评人。

习惯早起，喜欢读书，业余写字，最近又爱上健身。

不吃鱼只啃排骨喝鸡汤的阿喵。

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注：图片来自网络