与众多的宝妈们一起，开启我们的辣妈时代。
二宝10个月了，我也回职场上班4个月，每次遇到同事，都问我休了个产假结束身材居然少女系
其实，大家不知道，上班前一个月，在商场试过衣服后，就再也不想再瘦下来前逛服装店了。发誓，一个月，必须有所改变，美丽自信积极阳光的我，必须快快回来！
哪有天生如此，只有天天坚持，现在成了我的口头禅。
嗯，没有天生如此，只有天天坚持。美，一定是要付出时间，努力的。简单分享一下产后恢复运动三部曲:
&管住嘴迈开腿
饮食：由于要奶娃，营养不能不考虑，就从简单的米饭和粥来对比，产生的奶量一样，营养一样，米饭多的都长到麻麻身上了，so菜不挑的前提下我只吃粥！只吃粥！吃了三个月并持续着……这个是我结合了众多经验，并成功实践的方法，想在奶娃期间瘦身的麻麻们一定要用的方法。
腹部赘肉减脂：顺时针揉小腹，100次以上，前三天不会有改变，反而觉得肚子又大了，别急，只是激活了一些脂肪肌肉，这是我的理解，因为到了第四天，小腹开始平下去了，那是一个惊喜……！
这个时候，信心又增加了8层！
&运动: 跑步➕keep腹部基础训练
为不影响奶质，运动不宜剧烈，每次跑步控制在5公里以上，8公里以内
keep这个app确实实用，有示范，有时间，有阶段，我只做初级的，按标准做，循序渐进，不会影响子宫恢复……
001 身体唤醒训练
002 腹部肌肉唤醒训练
003 深蹲入门训练
004 马甲线养成训练
005 翘臀养成训练
006 跑步热身训练（还有跑后拉伸训练。不要小看这个练习，能帮助你摆脱跑后的浑身酸痛，还能使你的瘦身更匀称，比如有些青蛙腿，个人认为是跑后拉伸不到位所致）
另外，有一组瘦腹美腿训练，真的是感觉身体被掏空了也要坚持做的运动，我个人非常喜欢
动作一：仰卧交替举腿 3-6组*15-30个
动作二：俯撑交替后抬腿 3-6组*15-30个
动作三：直立单脚后收膝 3-6组*15-30个
动作四：侧卧肘碰膝 3-6组*15-30个
动作五：侧卧单脚侧举腿 3-6组*15-30个
动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 3-6组*15-30个
动作七：直立单脚外旋举腿 3-6组*15-30个
动作八：俯撑跪姿单脚腿屈 3-6组*15-30个
动作九：俯撑跪姿左右交替起 3-6组*15-30个
这一组动作下来，真的可以让你感受到浑身的舒展，感觉每个细胞都被激活，温馨提示:第一次做完，第二天浑身酸痛，站起来肚子周边肌肉隐隐做痛，怕疼的朋友是不是有点想退缩呢，哈哈，真的不要想太多，连续几天就适应了。
以下附上我空闲时候的手绘版:
每天的运动强度不能太大，我一般运动时间1小时左右，运动量达到饱和，微微出汗，全身舒展。休息一下，静坐片刻，在冲个凉，正好娃也睡醒了，感觉时间充实而美好，可以带娃出门走走了。
特别备注: 嗯，另外还想补充一个我个人喜欢的运动，效果不错哟，再加一组深蹲练习，这个抱着娃娃都可以做的运动，娃娃还觉得很好玩呢，一上一下，逗得哈哈大笑，不过这个对手臂的力量有要求，还有腿部力量，力量没练起来的宝妈慎重这个动作，每天至少1-2组，每组20-30，如果可以，最好保持50-100个每天，这样可以让你的臀部曲线更完美。我是真的蛮喜欢这个动作，感觉和跑5公里一样的效果……
&坚持坚持再坚持
这个是好多想减肥的朋友没有真的成功的最核心问题！偶尔做几次，兴致勃勃，但坚持不到几天，感觉效果不明显，停一停，想起来再动一动，一个月过去，感慨怎么还是没有瘦呢，这些方法都不适合我吧！❌没有不合适，只有不坚持，只要能get✅到这个点，我想相信，你的所有顾虑都是浮云。
最后一部曲，简单而又不简单。
坚持每一天的运动，改变的不仅是习惯，还有身体的习惯，频率，身体好像懂了你的内心，一点点的改变，那天还没动，身体都要造反……起码我现在是这样。重中之重在于坚持，哪怕做了一组小小的动作不大的运动，以最简单的瑜伽仰卧姿势休息入睡。感觉这样才对得起每天和我一起奔波的大身板#话说，读书与运动总要有一个在路上#。原来充实会让你更加自信积极。
运动，看书，带娃，做好生活工作计划及实施，嗯，一个都不能少！
让我们一起，不断遇见更好的自己！！
Fitting ......
