“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
人生首次出于自愿去跑步是在2015年4月1日，当时看了个视频，大抵是人类是世上最擅长耐力奔跑的生物、你远比自己想象中更能跑、不过是你笨、方法不对云云。一根筋惯了，偏不信邪，套个头大底硬的登山鞋便出门了。跑完一看，呦呵，3.85km，此生第一长。第二天4.08，第三天4.50，第四天4.58，第五天4.62，第六天6.66，一点也不溜，翌日清晨膝盖疼得苦不堪言，下一阶楼梯嗷嗷叫一声。上网一查，方知跑步也有许多讲究。休整数日，系统学习跑步知识。不出两个月，已能1小时跑10km，从此便入了坑。跑步确实会上瘾，因为运动会加速多巴胺及内啡肽的分泌（吸烟吸毒也会），多巴胺是大脑的“奖赏中心”，能使人产生舒畅愉悦的心情，有效缓解压力及治疗抑郁症。
自从养成跑步的习惯，生活也发生了天翻地覆的变化。拒绝熬夜，早睡早起，拒绝冷饮拒绝碳酸饮料，拒绝垃圾食品，饮食清淡，拒绝烟酒等等。至今近两年时间，从来没有感冒发烧甚至其他小毛病。
跑步最明显的益处便是赐予你一副健康的躯体：
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
12、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
于我而言，跑步最大的意义是，它教人以自律，教人如何孤独自处。人清醒的时候，脑海总是无时不刻被许多纷杂的事物所占据，不堪其扰。穿上跑鞋，确实是可以做到将大脑清空，使之处于真空状态的，因为此刻你只需专注于呼与吸、专注于重复地将一只脚放在另一只脚前方，将整个世界甩在身后。When we run,we own the earth.你便有暇检视自己的思想，审视自己的灵魂，聆听自己内心的声音。从小到大，我们总是练习如何与别人打交道，却从不知道怎么与自己相处。当今社会，放眼观察你会发现，无论是在家里、公交地铁上、路上，独行者无不抱着个手机，哪怕啥也不干盯着屏幕发呆或是一遍遍刷着朋友圈、微博或者电视剧。因为孤单一人之时我们的手无处安放，我们的心无所适从，百无聊赖就赖手机，于是患上手机依赖综合征，这也是我自始至终不乐衷并最后关闭朋友圈的原因。其实，不单是独行者被手机绑架，家庭团圆饭、朋友聚会之时各自玩弄着手里的发光机器相顾无言的现象亦不鲜见。互联网时代信息爆炸、获取便捷却使得我们前所未有的无知与闭塞，太多选择导致无从选择，于是许多人对手机精准定向推送的内容乐此不疲，以至于渐渐失去独立思考与辨别的能力而不自知。《少有人走的路》里写道：“所谓自律，是以积极主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡”。而跑步，这四者兼具。
此外，跑步教你以坚持，炎炎夏日、隆冬早晨以及马拉松，说不需要咬牙战胜惰性扛下去那是骗你的。
跑步教你以专注，说它是最无聊的运动也不为过，一次奔跑需要你聚焦于数万次呼吸交替和向前迈步的简单重复。当然，你想听着音乐跑也是不错的体验。
跑步教你以感恩，流过的每一滴汗水、跑过的每一段路、遇到的每一个人、途经的每一处风景都能让你赞叹生命可贵、感动常在、幸福可得。
跑步教你以舍得，舍的是清晨的睡眠抑或晚间的电视剧，得的是健康的身心、舒畅的睡眠、充沛的精力以及一群志同道合充满正能量的跑友。
跑步教你以虔诚，马拉松时哪怕你跑得再快，前面仍有成千上万人，后面亦有成千上万人，你要做的只是超越过去的自己。罗曼罗兰说：“世间只有一种英雄主义，就是在认清世界真相之后依然热爱生活”。
跑步教你以自信，因为你方向明确，你步履轻盈，你目光炯炯，你内心深知什么于你是有分量的，其他都是浮云。
跑步教你以长远目光，人生是马拉松，不是短跑接力赛，一时的快感只是过眼云烟，多少推崇及时行乐之人最终付之以财富、名声、健康甚至生命的代价。当下的困难与忧愁，亦不过海上浪花罢了，这一切终将会过去。凡是你所拥有的，其实都控制了你，愿岁月锤炼你我一副丰满的灵魂及清瘦的欲望。
有朋友问我：“你为啥要跑步，是不是闲的蛋疼？是不是喜欢自虐自找苦吃活受罪？”确实，根据马斯洛需求层次理论，先有物质而后其他需求，当今社会，温饱对于大部分人已不算奢求了吧。而人生的意义不就是在于不断地自我完善吗？村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里写道：“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”所以我答：“因为我不想在将老之时便死气沉沉、病痛缠身，头发稀疏、牙齿掉光、身形佝偻地在轮椅或床上了却余生。到老了能如我耄耋之年的外公依旧能精神熠烁、昂首挺胸漫游四方景致。再说了，他日还能在孙子面前吹牛逼：有件事你爷我坚持了几十年，走，一起跑步去。”日前，热泪盈眶看完《金刚狼3：殊死一战》，老兵不死，只是凋零。死，固然可怕，但更可怕的是浑浑噩噩地活着。从来没有什么成与败，只有血的凉与热。
最后，大家一定要小心那些有6块腹肌的男人和永远保持好身材的女人，这些人拥有你所想不到的决心和意志力。还要小心那些大冬天凌晨唰的一下起来跑步的人，他们什么事都干的出来。
ps：推荐一些关于跑步和自律的书籍：《跑步，该怎么跑》《爱上跑步的13周》《当我谈跑步时，我谈些什么》《少有人走的路》《深夜加油站遇见苏格拉底》《自控力》《这本书能让你戒烟》
