最近连续好几天武汉的天气都是雾气重重，感觉空气里全是PM2.5。手机上显示的是轻度污染，但是看起来很像重度污染。不管这种空气是雾气还是粉尘，都不适合户外运动。所以姐妹们，为了我们的呼吸道健康，大家尽量在家运动吧！
一、 变美日记12-9
1、 情绪：
昨天上午的情绪挺好的，平静喜乐，工作效率也很高。
但是中午看一本好书看得入迷了，没有午休，直接导致了我下午有些疲惫，而且晚上有些烦躁。
关于这个午休对减肥的影响，我在后面的小贴士里会具体说说。
2、 饮食：
天气冷了，大家都想喝热汤暖暖身子，我也不例外。不过一般我们的妈妈辈炖的汤都太油太咸了，喝了对减肥、对健康都不好，尽量别喝。
有研究表明，一道汤真正的营养其实都是在煮汤的材料里，溶到汤汁里的其实很少。所以大家如果炖了汤，尽量只吃内容少喝汤，这样也可以有助于健康和减肥。
我昨天给自己做的是“三鲜汤”，是我自己命名的一款冬季减肥汤。“三鲜”就是一种蔬菜、一种菌菇和一种健康低脂的肉类，放在一起煮，可以放两片姜，起锅时可以加点盐和葱花，也可以不加。吃的时候就是捞出来吃，觉得味道淡可以淋点生抽。只吃内容不喝汤哦！
这种三鲜汤营养搭配很均衡，又很低脂低卡，捞一碗吃一碗，热腾腾暖融融的，特别适合冬天吃。
如果感觉还没吃饱，那就再搭配一份主食就好了。
一顿饱饱的暖暖的午餐，吃得身心舒坦，还不会长胖，真的是太美好了！
3、 运动：
昨天中午因为没有午休，所以运动时精力有些不足，做中等强度的运动没有足够的力量，所以只能做一些低强度的运动了。虽然感觉这个运动量对我来说有点不够，但是身体状况如此，只能接受现实了。谁让我这个书迷看书看得忘记睡觉了呢？
4、 活动：
昨天因为接送儿子都是我负责，所以走路还比较多，不过离自己定的目标还少了一点。
最近因为这个空气质量的原因，也不敢让孩子在外面玩，所以我们俩的户外活动量都减少了。
白天基本上都还是站着工作和看书的，这个部分也算是弥补了一些活动量。
二、 变美小贴士——睡眠
姐妹们大概都知道睡眠充足对女人的皮肤很重要，不过大家可能不一定知道睡眠对减肥也很重要吧？今天我就跟大家说说睡眠和减肥的关系，这也是我经过亲身反复实践过后的结论，也有不少研究成果支持这个结论。
当我们睡眠不足时（包括晚上的睡眠和中午的小憩），对减肥会有如下不良影响：
1、 我们的身体会更加疲惫，运动动力和运动能力都会下降，会更不愿意运动，或者只能做低强度运动，无法达到燃脂的目的。
2、 我们的意志力会更加薄弱，在食物的诱惑面前更容易妥协。
3、 我们的身体会更渴望吃东西，特别是高热量的食物，以弥补睡眠不足带给身体的虚弱感。
以前我听过一句俗话——饭不够、觉（jiao4）来凑。意思是以前当人们吃不饱饭的时候，肚子饿了只能去睡觉，这样会忘掉饥饿的感觉。现在研究发现——“觉不够、饭来凑”也是成立的，因为睡觉和吃饭都是使身体得到能量恢复的方式，当一种不足时，身体就会自发地想从另一个方式得到更多补给。
4、 一般情况下，当我们感觉困乏时，都会习惯用咖啡因饮料提神，比如咖啡、奶茶、浓茶等等。而咖啡因是会刺激胃酸分泌的，也就是说会刺激我们的食欲，让我们更想吃东西。所以，咖啡因摄入过量的人，往往食欲也会过量，这样就很难减肥了。
5、 另外，长期睡眠不足的人，情绪也更容易负面和烦躁，对身边人也更具伤害性，对自己也更容易否定和没有信心，会破坏自己的人际关系和影响自己的心理状态。而这些人际和心理因素对于坚持长期健康减肥来说也是不利的。
总结一下，要想坚持健康减肥，我们需要保证充足的良好睡眠。一般情况下，Ruth建议大家中午最好有半小时到一小时的午休时间，晚上至少保证七个小时的睡眠时间，这样对我们的身心健康和变美之旅都是非常有益的哦！
嗯，好的，亲爱的姐妹们，以上就是我的变美日记和变美减肥小贴士。
亲爱的姐妹，如果你也想变美或者减肥，可以随时找我聊聊。
