乔氏除了可以加强中背部和下背部的筋，数理系之外，还可以增强肩胛骨之间的肌肉。双脚平行的放在地板上，靠近臀部的地方，确保小腿呈垂直状。同时把骨盆抬离地板，有大腿抱骨盆向外拉出。抬高身体时，十，想象你的骨盆朝一个方向移动，而你的胸部朝另外一个方向移动，抬高你的身体，将你的双手移到背后下面十指交握，伸直两臂，轻轻地一动肩膀。我们把手放在背部，并且尽可能的接近肩胛骨的位置。轻轻地用手把骨盆那你胸部把手肘向下压，拉近，两边肩胛骨好让胸部扩张。确保肩膀的外侧和上臂要放在地板上。在所有的后，丸子始终都要保持膝盖平行。双脚和双膝在一条直线上。
图片发自简书App
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