1.确定自己的长期理想目标，并把它拆分成微目标，以获得正向激励。
2.规划（让自己满意的）日程表。比如，有20%的时间要分配给责任，那么就和自己商讨一下，要获得多大的奖励。切忌出现抽自己一鞭子，然后无所事事的状况。
3.将自己的时间金钱化（要认为自己的时间有价值）。假设一小时可以值50美元，当一小时过去的时候问问自己，你会支付给自己50美元吗？告知自己一个明确的目标
并且强调（我要成为、而不是我应该成为）第一条就是明确目标。
/人们不喜欢明确目标，只要是因为人们不喜欢明确目标失败的条件/明确目标后会明显感觉到刺激焦虑产生和有危险
而且会有些痛苦和损失掺合在这个过程里面/察觉到上面几点才算自己真的准备开始了第二条：微例行
这个目标如何在 每天 每月 每年实例化
做个日程表 然后严格按日程表来进行
/不是写了什么就好严格执行，除非你能不强迫自己，自觉按计划走，否者不要细化明天（指以后安排）的安排/需要考虑责任和义务
或许一天百分之二十是需要履行义务和责任相关
活着比百分之二十更多/然后问问自己
我安排好行程后，正确的责任奖励比例是多少
换场景思考：我是今天的自己，执行后是明天的自己，然后明天的自己干完事情后，今天的自己需要给明天的自己什么奖励/要有机质
ok，我明天做完了安排，今天的自己能给我什么
OK，明天的你做完了什么，我会给你回报什么
学会和自己谈判，不要强迫明天的自己工作不发工资，后果很明显
你的目的是让明天的自己变的更好，而不是压迫
/完成度
明天的自己可能只干了百分之70的工作
但别不给工资或者指责，需要鼓励和奖励
因为这比昨天的自己躺着玩一天手机。
是不是有在付出学习时间换来了躺一会玩手机来的强。七十总是大于了零
/循序渐进
就算昨天的自己只做了百分之七十的责任
那么下星期的自己加到百分之七十一就好
最要确保自己进度不降就可以进行增加
来自
Bite-sized Philosophy
心理学家乔丹·彼得森教授在课堂上讲解如何停止拖延。
