小盈今年初中毕业了，本来她可以报读市五中和实验中学的，但她却报了一间职业卫生学校，学护士。

小盈从小父母就离了婚，父亲去广东打工，妈妈抛下小盈和弟弟回了云南老家。姐弟俩跟着三姑一家生活。虽然三姑与姑父对姐弟很好，但却要天天面对亲家婆的各种嫌弃。

在小盈的记忆里，父母给她留下的印象，就是无休止的争吵。所以，小盈的内心，对父母是十分排斥的，她的的童年，是灰色的。

小盈填了职业卫生学校的志愿之后，把这个消息告诉了我。我问她为什么不读普通高中，参加高考？

小盈说，她已经不恨父母了。为了减轻爸爸和三姑的经济压力，她要尽快学到一技之长，尽快走入社会，开始工作。

小盈是怎样走出灰色童年带来的阴影呢？

在美国心理学家贝弗莉·恩格尔的《这不是你的错》一书中讲到，我们可以通过学会自我理解和自我宽恕来卸下心理重担，走出心理阴影，让自己不再苛刻地要求自己。

1.学会自我理解

什么是自我理解呢？就是让自己卸下羞耻或心理重担，不再因为过往的经历继续折磨自己，也不再对自己那么苛刻。

比如小盈，父母离婚的阴影，还有亲家婆对姐弟俩的奚落，以及寄人篱下的落寞，对她来说，都是沉重的心理负担。

小盈要想卸下这些心理负担，就应该学会自我理解：理解父母离婚是不得已而为之的决定，她和弟弟年纪还小，帮不了父母的忙，这事情是可以理解的；理解姑姑和姑父带他们姐弟俩的不容易，她和弟弟年纪太小，离开姑姑一家，生活将难以继续；理解亲家婆的唠叨，那只是老人家常见的毛病，小孩子无力改变。

所幸，小盈的三姑和姑父对小盈姐弟视如己出。当年，我把小盈怨恨父母的问题告诉姑姑之后，夫妻两与老师非常配合，共同做好小盈的心理疏通工作。最后，小盈理解了父母的苦衷，理解了姑姑与姑父的付出，更理解了自己应该放下过往，面对未来。

如今，初中毕业的小盈，因为学会了自我理解，已经放下了过去，懂得了规划自己的未来。

2.学会自我宽恕

作者认为，当自己的内心和行为有了更多的理解之后，就可以通过自我宽恕，帮助自己摆脱折磨人的羞耻感。

什么是自我宽恕呢？

莫德.皮特说过：“真正的坦白是坦诚地所作所为，从而获得灵魂的洗涤。”这就是自我宽恕的含义。

自我宽恕，是治愈羞耻感的良药，它能舒缓身体、意识和心灵，让人远离羞耻感带来的痛苦。

想要学会自我宽恕，并不是那么容易的事情，它有以下四种障碍：

（1）觉得自我宽恕是放纵自己，认为自我批判才是提高自己的唯一方法。

（2） 受害者对施虐者的保护或原谅。

（3）希望自己是一个“好人”，因此不能原谅自己的某些行为。

（4）自己已经伤害了别人，不知道为什么还要原谅自己。

了解了这几点障碍，我们就要改变这些想法，反驳这些念头。因为越是宽恕自己，就会越有动力改变童年的自己，只是无力抵抗施虐者。如果不宽恕自己，内心的羞耻感可能会驱使自己继续伤害自己或他人。

怎样宽恕自己呢？

（1）宽恕受虐本身。

不要再否认自己曾经受过的虐待，虽然否认是强大的防御方式，能让我们免受痛苦和创伤的折磨，但这样会导致自己对受虐经历弱化，甚至会将它合理化，为虐待寻找借口，使自己完全无视，甚至不觉得自己受虐。

约翰是儿童性虐待的受害者，他不但因为虐待本身深感羞耻。内心的羞耻感，还让他做出一些自我毁灭的行为，比如，暴饮暴食，酗酒，吸毒，自残，诱导他人犯罪等等。

来自他人和自我内心的伤害，会让受害者觉得自己更加应该得到惩罚。

约翰想要改变自己，就要选择学会宽恕自己，时刻记住当时自己只是一个孩子。尽管自己跟着大人回到施虐者身边，但这并不代表自己喜欢施虐者，而是自己无力改变当时的现状。

（2）学会原谅自己曾对他人造成伤害。

自己之所以会成为漠视或虐待孩子的父母，是因为你自己就深深地被虐待后的羞耻感折磨，现在你要改变这一现状，你先要在内心真正原谅自己，获得能量，才能更有效的改变自己的错误行为。

说到这一点，我想到了自己。女儿小时候闹脾气，故意把高压锅的盖子摔坏了，我气得抓起身边的一个衣挂，往孩子的小腿抽了几下，虽然不是很用力，却让孩子的双腿上留下了几条血痕，看了令人心痛。为此，我后悔了许久。

其实，我小时候很少挨打，但哥哥经常挨打。我是不自觉地把父母教育哥哥的那一套用到了自己女儿的身上。

（3）原谅曾对自己的伤害

有些人因从小受到虐待，从此便通过酗酒、吸毒、抽烟、吃垃圾食品，暴饮暴食等不健康的方式伤害自己。这一切让自己的身体千疮百孔。

我们要原谅自己所做的类似事情，当初不爱护、不尊重自己的身体，是因为你内心隐藏着深深的羞耻感，你厌恶它，是因为在你眼里，身体是痛苦和羞耻之源。

珍妮丝从小被性侵，从此通过喝醉酒麻痹自己。在作者贝弗莉·恩格尔的治疗下，珍妮丝学会了宽恕自己，悲悯自己，并从童年的阴影里走了出来。

总之，人要学会理解自我、宽恕自我，才能走出曾经经历过的人生阴影。