每个人肯定都会遭遇让自己不开心的事情，也就都会产生坏情绪，当然，身处的环境，生活的压力，等等，这些也会让我们产生糟糕的情绪。

糟糕的情绪产生了，就需要有发泄情绪的口子，不然坏情绪一直发泄不出去，就会积郁成疾，搞垮身体。

而很多人在很多种情况下，都会把自己糟糕的情绪发泄在亲近的人身上。例如，孩子会向父母发泄坏情绪，父母有时候也会把自己糟糕的情绪发泄在孩子身上。妻子会把坏情绪发泄在丈夫身上，丈夫有时候也会把糟糕的情绪发泄在妻儿身上。

而对亲近的人发泄糟糕的情绪，最常用的手段是指责。

“妈，你做饭能不能不放这么多葱，难吃死了，不吃了”，实际上，这个孩子是因为上课被老师批评了，不开心，他通过指责来发泄坏情绪。

“我一天又要带娃，又要工作，你不能对我多关心一下吗?”实际上妻子是因为工作不顺利产生了糟糕的情绪，她也是通过指责亲近的人来发泄情绪。

成年人几乎都不会把自己糟糕的一面展示给那些无关紧要的人，总要在别人面前保持最好的形象，包括糟糕的情绪也要尽力的掩饰。

可是，在亲近的人面前，就会无所顾忌，因为大家都会想，如果我亲近的人都无法包容我，无法理解我，那么我就太惨了。

可是，这样有三个问题，一是，如果对方恰巧也有糟糕的情绪需要发泄，那么两人很有可能会有一场争执，也就是吵架，最终“两败俱伤”。你不要忘了，他是你最亲近的人，你也是他最亲近的人。

二是，大家都知道情绪会传染，对方可能会对你莫名的指责产生不快，因为对方根本不了解你产生坏情绪的实情，所以结果很可能是，一个人的坏情绪变成两个人或者几个人的消极，甚至争吵。

三是，如果坏情绪本身就是对亲近的人不满而产生的，那么更会去指责对方，抱怨对方，面对别人的指责和抱怨，大多数人会本能的还击，辩解，而那个有坏情绪的人其实不希望听到辩解，而是对方能认识到自己的错误并改正，这样，矛盾又产生了。

无论怎样，把坏情绪发泄在自己亲近的人身上，或多或少都会对对方造成伤害。我们怎么可以伤害自己最亲近的人？

所以，要学会管理自己的坏情绪，并接纳别人的坏情绪。

1.微笑

产生坏情绪的时候，不如先让自己微笑一下，如果刚好有镜子，就对镜子里的自己笑一下。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，微笑的表情能带来微笑的情绪体验。(例如，你看到上面的表情图片时，你多少会有开心感。不信，再上翻看下，然后和图片中可爱娃一样，抿起嘴角。)

2.非暴力沟通

《非暴力沟通》一书中说到，批评或者指责往往暗含着期待，对他人的指责往往表达了我们尚未被满足的需要。如果一个人说“你从不理解我”，他实际上是渴望得到理解，如果妻子说：“这个星期天你每天都工作到很晚，你喜欢工作，不喜欢我”那反映了她看重亲密关系。

如果我们通过批评或者指责来提出自己的主张或者需要，人们的反映往往是申辩或者反击。反之，如果我们直接说出自己的需要，其他人就较有可能做出积极地反映

直接说出自己的需要，可能更容易被理解或者自己的需要可能更容易被满足，当然，如果你听到莫名的指责或者批评，也请你不要着急的反击、申辩，想一想对方是有什么需要未被满足。

当我们拥有需要”意识，然后再进行沟通，有助于我们建立良好的人际关系，很多坏情绪就会被化解。

3.转移坏情绪

可以用运动来宣泄坏情绪，而我常常喜欢跑步，不知道大家有没有和我有过一样的感受，运动完以后，心情是愉悦的，因为大脑在运动后，会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以使内啡肽的分泌增多,所以我们的心情就会变得愉悦。

《一起来看流星雨》中端木磊有句经典的句子：“想哭就去跑步,把泪水变成汗水蒸发掉。”所以当你有了坏情绪的时候，不妨去做自己最喜欢的运动，既可以锻炼身体，也可以化解自己的坏情绪。

4.直面自己的坏情绪

很多人不开心后，会沉浸在自己的坏情绪中，不如我们换一个思路，把让自己不开心的事情一一记列出来，然后逐个击破。

人在情绪不好的时候，是缺乏理智的，所以会做出一些不理智的行为。倒不如，强迫自己冷静下来，理智的直面自己的坏情绪。

把引发坏情绪的问题找出来以后，我们认真去思考如何解决问题，而不是继续沉浸在坏情绪中，当我们理智的找到解决问题的方法时，心情自然会变好。

5.鼓励自己

人在产生坏情绪的时候，心理大多是消极的，甚至是缺乏自信。这时候我们需要自我鼓励、自我暗示，我是最棒的，找回自信，才会有直面坏情绪的勇气和能力。

无论如何，我们都要活的不卑不亢，敢于面对，敢于承担，掌握自己人生的方向。

以上，就是我分享的几点坏情绪管理的方法望，多多少少会对你有些启发，祝愿每一个朋友都能快乐。

祝君安好！