今天继续分享清华大学彭凯平教授的《积极心理学》，第六部分：自控力，让孩子管的住自己。

现在家长都希望孩子可以一放学，自觉先完成作业，再去玩耍；希望孩子可以不要看见什么都想买，不买还闹腾半天……

我们也希望自己，可以少盐少糖低脂，少吃垃圾食品，多吃健康新鲜的蔬果；希望自己早睡早起，有一个好的生活作息；希望自己坚持运动……

可是结果我们会发现，孩子根本做不到自觉认真的先完成作业；我们更做不到坚持运动，少吃不健康食物！

为什么呢？明知不对的行为却停不下来，明知正确的事情又坚持不了。这是因为你的自控力账户：告急啦！

什么是自控力账户呢？著名心理学家博迈斯特，在1994年提出了自我控制资源理论。他认为，自我控制力，是一种非常有意义的心理力量，同时也是可以消耗的。也就是说，自控力就像我们在银行存的钱一样，开一个账户，挣了工资把钱存里面，平时花销就从账户划钱出去。如果你的银行卡不存钱只出钱，那估计你花不了多久就没有钱了，所以我们说不做啃老族，我们也说：授人以鱼不如授人以渔。

自控力也是一个账户，我们需要思考、管理情绪、控制自己抵制诱惑……这些都是在消耗你的自控力账户。

所以你会遇到开头说的情况，即便不对却又停不下，想要坚持却又坚持不了。

怎么办呢？当然是定期需要去给你的自控力账户充值啦，有进有出才是良性循环！

如何给你的自控力账户充值呢？彭教授给大家了四点建议。

1、走出舒适区，刻意训练自己。

多做一些平时不太舒服的事情，比如左手开门、刷牙，比如左手画圆、右手画方，比如像我说话太快，我就让自己慢下来，说话声音小一点……

锻炼自己意志力的方法有一个叫做：每天就不干三件特别想干的事情，比如今天特别想吃冰激凌，那今天就忍住不吃；今天特别想玩游戏，今天忍住不玩；今天不想动，那就想办法动起来，收拾个家务、小区里跑个步等等，就是这样去刻意训练自己，跳出舒适区。

2、物质和精神的奖励。

做得好一定要有奖励，让自己的身心都能感受到舒服。彭教授专门说，锻炼自控力，不是只让孩子去吃苦。孩子吃苦的过程，反而是消耗自控力账户的过程。

而锻炼意志力，提升自控力就如方法1，一定是跳出舒适区，那这个时候，做得好了就奖励一下孩子，奖励一下自己，让接下来的继续练习可以更加顺利！

3、有效启动意志力的冷热系统。

意志力的冷系统就是理智，我们要清晰知道哪些是应该做的？哪些是不能做的？锻炼冷系统最好的方法就是运动，参与并坚持一项运动，既是百利而无一害，还能非常好的启动你的意志力冷系统。

意志力的热系统就是情绪，理智知道不能做，可是心里就是想做呀，痒痒的不行。而人往往就被情绪感受左右了，所以做的都是当下自己最舒服的事情，根本不去考虑未来。所以这个热系统要冷一冷，如何冷，彭教授给的方法很简单，就是远离！睡觉就把手机放在客厅，躺床上想看看不到；想吃冰激凌，就离卖冰激凌的远一点，你找不见卖的，自然也就不买了。

4、养成好习惯。

这个就不用解释了，要和大家分享的是：如何养成好习惯。

养成好习惯有如下几个方法。

1、设定小而具体的目标。

孩子做不好，大部分情况不是不会，而是不知道怎么做就对。家长经常会说：好好学习、好好吃饭、要有礼貌……那什么是好好学习？什么又是有礼貌呢？

这些要求都太大太空了，家长需要给孩子非常清晰地指令，比如：今天读半小时XXX书，背诵10个英文单词，做一套数学卷子，甚至把用时多久都说出来，就是非常清晰的目标，孩子一听就知道怎么做。

还有给孩子说，见了长辈要有称呼，叫叔叔阿姨，爷爷奶奶，这就是有礼貌。那孩子一听，之后出门就会叫人，因为他知道这是有礼貌。家长要提前和孩子约定好这些，而不是出门了孩子玩的正欢，没有叫人，我们劈头盖脸就贴个：你真是个没礼貌的孩子。孩子一下子蒙了，而且还会感受很不好，内心对自己有了负面认知，越来越自卑。长此以往，以后很难再做得好。

2、写下实施意向。

上一部分我们讲了，要强制执行，就是说干就干。如何做到说干就干？就是写下来，把要做的计划列清楚，贴在显眼的地方，看着就会推动你行动。

像孩子学习，每天家长和孩子只需要在学习前，用三五分钟给孩子把今天的作业计划列出来。接下来学习的事情就是孩子的了，小年龄段的家长需要在旁边自己学习或者看书，做好有效陪伴；大龄段的孩子，家长就可以完全退出来，自己做自己的事情。当然不建议自己就去看电视打游戏，这个会让孩子分心。

3、排除干扰。

像我，读书、画导图的时候，就不动手机，不接收任何信息。现在我在写日更，手机就放在后面，我也不去看它，排除干扰。

孩子要学习语文，就把和学习语文无关的一切东西都拿走，让他的学习环境更加清爽，会更利于孩子学习。

4、找到支持者。

跳出舒适区的过程是孤独的、是枯燥的、是消耗意志力的，很难过，除了要奖励之外，一定要找到志同道合的人一起前行，你会更加容易坚持下去。

所以，孩子需要有同伴的支持，老师的认可，其他人的鼓励，当然最重要的还有父母的肯定！

5、设定视觉化的奖励形式。

我是做思维可视化培训的，我经常说：只要把想的可视化，你会发现思路一下清晰，认知一下开阔。因为大脑的思维，你光想越想越复杂，可是画出来就一目了然。

奖励也一样，不要光是口头，要可视化。比如幼儿园老师贴的斯迪克，我们孩子当时上幼儿园的时候，得到一个斯迪克开心激动好久；现在小学，老师会有各种大小奖状，大小礼物，作为孩子的奖励；咱们工作也一样，单位公司也一定会定期奖励，不管是奖金还是聚餐，大家都非常开心。

这就是要把奖励可视化的作用，让我们真的内心感受非常好；感受好了，就会越做越好！

今天和大家分享了非常重要的自控力，我们知道了自控力有账户，我们不能光取，还要定期去充值。如何充呢？彭教授给大家分享了四个方法，希望我们在生活工作学习中，都可以用起来！

培养孩子的自控力，提升自己的意志力，让我们可以管的住自己！