01什么是认知

从字面意义上来看，认知就是认识和感知。从哲学意义上看，认知是个体认识客观世界的信息加工心理活动。从行动层面上看，认知是通过各种心理活动来获取知识。认知的心理活动包括：感觉、知觉、记忆、想象、思维、联想、概念、判断等。

所以，认知过程可分为两个阶段：感到和想到。

首先，要通过眼耳鼻舌身等器官全方位地感受事物。

看到：事物的外观、颜色、形状

听到：它发出的或者碰撞产生的声音

闻到：它的气味，香、臭、刺激

尝到：它的味道，酸甜苦辣咸

触到：它的质地软硬、表面粗糙或平滑、触感冷或热。

然后脑子里会想到：

它和什么类似，会联想到什么；

它可以归到那个类别，形成概念；

它可能有什么用、怎样用它，做出判断。

所以认知过程可以归纳为：感觉到情境—经过心理加工—形成情绪和感受。

想象一下，小孩子是如何认识桌子的？先是看到大人指向桌子，听到桌子的发音，摸摸桌子的感觉，然后将桌子这个物体与“桌子”的发音联系在一起。再后来在桌子上吃饭，知道了这个物体的作用。这些加在一起，形成了孩子对桌子的最初的认知：一个光滑的可以在上面吃饭的东西。

002元认知的概念

联想、归类、定义或者判断等思维能力许多动物都有，有的甚至比人类还强。比如狗能够分辨多种气味，也具备判断安全或者危险的能力。

但在众多生物中，只有人类在思考的时候能意识到自己在思考，进而分析自己思考的内容，判断自己的思考是否正确，并可以纠正错误的思考方式。人类之所以能够进化，就是比动物多了这种可以对自己的思考进行再思考的能力。

元认知能力是学习进步的最基础、最底层能力，是对自己认知方式的思考。它的本质是对思想的反思。

柏拉图的“囚徒理论”描述了这样一副场景：被绑在椅子上无法动弹的人，只能看到对面洞穴的墙壁上被火光投射过来的事物的影子。

从柏拉图生动的描述中，我们意识到人类思维的局限以及元认知能力的重要：

1、墙上的影子就是我们对客观世界的认识。但我们就像那群被绑着的人，永远无法真正感知到事物的真实。

2、有限的感知能力就像肉体被束缚的我们，只能通过观看事物的影子去想象真实的客观世界。

3、虽然无法接触到事物，但我们可以通过元认知能力不断修正对事物的认识，进而无限地接近世界的真相。

汉语中，元有最初的、首要的、基础的含义。所以元认知就是我们对事物认识和感知的最基础的思维能力。

003认知、感受和情绪

现代科学研究已经知道了情绪的产生原理。大脑受到外部世界的刺激，分泌化学物质或者放出生物电流，让血液速度加快、心跳加速。身体表现出面红耳赤、体温升高、眼睛突出，这是感受。然后你产生反应，让你感觉舒服，就是快乐的情绪，让你感觉不好，就是愤怒的情绪。所以，情绪是对身体感受的反应，而不是外部世界的刺激。

综上所述，认知是学习知识的心理活动；感受是身体对外部世界的感觉；情绪是感受的反应。

举个例子来说，假设你看到一个长条的灰色的爬行动物。你通过眼睛看到它的形状、颜色，进而联想到学过的知识，认出这是一条蛇。这是认知活动。大脑收到这是蛇的信号，让你浑身僵硬、头发树起来，感觉十分不适。过往经验告诉你这是恐惧的情绪。

004元认知与反思

元认知的思考过程其实就是一个反思的过程。反思过程一般是：复习知识，找出漏洞，再次判断，纠正更新。而元认知也是如此。

这就正好说明了，为什么许多热爱学习、会学习的人都推荐反思这个学习利器。认为反思对于提高学习效率、拓宽思维范围大有好处。

005正确地使用元认知

元认知是我们最重要的底层思维，是人类进步的根源所在。要想让自己不断地成长，必须要加强对元认知能力的培养。

用好元认知能力，首先要认识到我们每个人都有这个能力以及它的重要。有些人甚至都没有意识到我们拥有这个宝藏，更别提要不断锻炼、不断提高它了。

其次是提高敏感度。因为认知的伊始是感知世界。对外部世界观察得越仔细、觉察得越清楚，认知程度就越高。我们常说有的人有灵性，其实就是他的感觉特别灵敏，他可以通过全身器官去感受各种事物之间细微的不同，找出每个事物的独特之处。

第三就是多思考。思考我们对事物的感觉是否正确，判断是否正确，认识是否正确，定义是否正确。

元认知能力强的人，不容易被情绪控制，面对困境能够冷静思考。因为他知道自己世界的认识还远远不够，所以他态度谦逊，从不骄傲。他对一切保持好奇心，勇于探索未知的事物。

007错误地用元认知能力的后果

元认知能力不足或者没有意识到元认知的人，固守自己大脑里最初形成的认知，不愿改变。遇事只会大喊大叫，容易被情绪左右。只能生活在凝固的世界里，是被社会、时代抛在后面的群体。

我的收藏夹里一直保留着一幅漫画，画面上有三类人。没有阅读过书的人，只能看到画在高墙上的虚假世界。阅读过一些书但没有理解透彻的人，踩着书本越过高墙，看到浓烟滚滚的世界表象。而深入思考地阅读的人，以书本为云梯，穿过重重乌云，看到了光辉灿烂的太阳。

发现真实的自己、寻找世界的真相，这是元认知能力的赋予我们的使命。

008如何培养元认知能力

元认知能力像肌肉一样，越锻炼越强。既然认知包括认识和感知两个方面，那么可以从这两个方面去培养。

第一，提高感知。具体方法是冥想。只要每天冥想15分钟到1个小时就可以锻炼到大脑。

科学研究表明，冥想可以增加大脑皮层的表面积，增加大脑沟回数量，增加大脑灰质厚度。冥想可以集中我们的注意力，提高学习效率。冥想还可以增强身体对外界事物的感知，提高敏感度。

第二，多思多想。所谓的多想就是多联想。知识体系是由清晰的、准确的、必要的概念和联接组成的网络。想要扩大和稳固知识网络，就要在两个概念间形成清晰、准确的联接。这就是联想的功能。找出越多的概念的相同点和不同点，建立的联接就越紧密。

所谓多思就是多反思。思考自己对这个事物所形成的概念和联接是否准确、全面、清晰，思考之前的错误和之后的改进。总之，要深入地思考，全面地思考，集中注意力思考。