很多人认为，由于过度纠结、焦虑等内耗导致的人生停滞，是因为缺乏行动力。提高行动力，是摆脱内耗的关键。
正如杨绛先生所言：
“你的问题在于想得太多，做得太少。”
然而，事实真的是这样吗？只要提高了行动力，就能峰回路转、柳暗花明吗？
这种观点不对。
那么，什么才是关键呢？
别着急，我先给你讲一个故事。
一、骆驼的故事
曾经有一只骆驼，在沙漠中缓慢行进，它计划穿越沙漠，去寻找绿洲。
突然，它的脚底传来一阵刺痛，糟糕，踩到了一块锋利的石头（别问我沙漠里为什么会有石头）。
非常幸运的是，石头只在它脚上划了一道2厘米长的小口子，估摸着伤口很快就会愈合，并不妨碍接下来的行程。
那么你猜，骆驼最后顺利穿越了沙漠没有？
你心里有答案了吗？
让我来揭晓谜底：
最后，骆驼因为失血过多，早早就挂了。
你肯定感到很疑惑，为什么会失血过多啊？
不是说伤口很小吗？
是的，骆驼原本可以平安走出沙漠，如果它不把那个微小的伤口当做天大的委屈的话。
受伤的骆驼后来遇到了很多动物，它每遇到一只，就声泪俱下地渲染一次它的遭遇，以及扒拉一次它那2厘米长度的伤口。
随着一次又一次的折腾，小伤口逐渐裂开成了大伤口，最后的结局你已经知道了——失血过多，Game Over了。
是不是感觉很可惜。
原本它能够安全离开沙漠的，对吗？
你觉得你在生活中是不是和骆驼一样呢？
还是，你想说：
为什么要对外倾诉呢，保留自己的情感不就没事了吗？
假设骆驼没有遇到其他动物，或者没有向别人倾诉。
它还是有可能十分在意那个伤口，还是会顾影自怜，最后消耗了所有精力，渴死在半路中。
（当然，这只是假设的其中一种结果）
二、内耗者的困扰
骆驼的故事表明：只改变行为，内耗的根源并不会消除。
比如：我的一位高中同学，她对待学习非常刻苦，体育课以及课间休息的时间都拿来学习，但总是闷闷不乐，看上去苦大仇深。
结果每次考试，她的成绩排名都徘徊在班级倒数前十。
她就是一个典型的内耗者，打败她的，不是深奥的知识，而是错误的认知。
尽管她在行动上表现积极，但低沉的情绪却成了她提升成绩的绊脚石。
没有意识到思维存在错误的人，只会采取盲目的行动。
正如那只骆驼，如果能意识到“放大伤口”是致命的缺陷，它一定会想办法制止自己那样做。
人们常说，要勇于尝试。
但如果，带着本就漏洞百出的思维指导实践，最后的结果大概率不会令人满意。
当消极的反馈过多时，还很可能掉入习得性无助的陷阱里。
到这里，机智的你可能已经猜到了：
解决内耗的根源在于改变认知。
如果你想戒除自己身上的坏习惯，那么，你首先要意识到，已有的哪些习惯是不利于自身发展的，对不对？
你必须先意识到阻碍自己发展的因素是什么，才有机会消除它，促成自己的进步。
可是，问题又来了。
改变错误的认知，建立正确的认知，就万事大吉了吗？
非也。
想必，你一定听说过“为什么明白了这么多道理，还是过不好这一生”，这句话在网络上曾经非常流行，你现在知道为什么了吗？
因为你明白的道理，本质上是别人的，不是你自己的。
比方说，你读书读到了一个非常棒的观点，你感觉自己发现了新大陆。
于是，你迫不及待地跟你的闺蜜分享了这个观点，以及你的五百字感想。
你觉得这个观点就是你的财富之一了。
可是，一星期以后，你完全不记得那个超级棒的观点了。
过了几天，你又读到了一本非常精彩的书，做了满满一沓A4纸的手抄笔记，你觉得自己非常努力，学到了很多很多。
结果几个月过去了，你还是原来的你，一点长进也没有。
你百思不得其解：
苍天啊，告诉我，这到底是为什么？
你可能觉得很好笑，然后发现：
缺乏正确思维的指导，行动可能失去效力；
缺乏大量实践的内化，正确的道理也始终属于别人，不属于自己。
趋利避害是人的本能，很多内耗者之所以长期处于低谷，不是因为他们没有尝试努力，而是努力尚未成功。
这就不仅仅涉及认知层面了，由此引出关于内耗本质的讨论。
三、内耗的本质
内耗的症状是相似的，内耗的原因却各不相同。
但归根结底，
内耗是由于思想内部存在许多错误的认知，错误的认知导致错误的行为，乃至形成了一种恶性循环。
内耗是因为大脑系统出现了错误。
看到这，你可以提高警惕，但不要因为这句话的表述而感觉很严重。
人的大脑具有非常强的可塑性，我们可以对大脑进行升级改造。
内耗是一种长期性的行为，也可以说是一种习惯，所以仅仅知道，或者仅仅尝试几次，都是不够的。
必须想办法彻底改变大脑中出错的某个系统。
你可能已经看出我想说的重点是什么了，没错，
摆脱内耗的关键就在于努力做到知行合一。
要将知道的道理，内化为自己的习惯，比如思维习惯、情绪习惯、行为习惯。
人们不是常说：观察一个人，不要看他说了什么，而要看他做了什么。
所以，不要宣扬自己知道了什么，而要扪心自问：我有没有努力做到呢？
只有努力做到知行合一，将好的道理化为自身的一部分，才能真正提高自己。
四、摆脱内耗的陷阱
摆脱内耗的第一步是，意识到自己正处于内耗之中。
你要能意识到，自己身上可能存在什么问题，然后逐个去解决。
前边已经说过，每个内耗者的原因都不一样，所以，本文无法给出一个万能公式，让你迅速套用，解决问题。
记得一次理发过程中，我和托尼老师闲聊，他说了一句让我印象颇深的话，他说：“人生的修行要靠自己。”
同样，你的困惑也需要靠你自己去解除，因为在这个世界上，没有人比你自己更了解你了。
“如何做到知行合一”与“如何建立自己的一套习惯系统”以及“如何提高自我约束力”这几个话题都息息相关。
所以，这几类的方法可以相互借鉴。
你可以根据自己的需要，有针对性地找资料来学习，这里我就不赘述所谓的方法论了。
我会在文末推荐几本觉得还不错的书，你可以作为参考。
我想强调以下几点建议：
1.改变，从接纳的那一刻开始发生
你的大脑中会经常出现否定自己的声音吗？
我想，那不是真正的你。因为真正的你是不会伤害自己的，对吗？
这个社会习惯了批评，所以你对自己也习惯了过于苛责，但要记住：
“真正的自我救赎，是在看透了自我的缺失之后，依然热爱自己”。
当你觉得自己做得不够好时，不要急着自我否定，为什么不试着像哄小孩那样，多多鼓励自己呢？
无论你现在是什么样子，都要学会接纳自己。
只有接纳自己，才有动力去改变自己。
此外，要及时表扬自己，积极的行为需要得到强化。
当你感到了快乐，你才会有动力重复积极的行为，习惯的养成也是如此。
2.注意环境中的诱因
命运的掌控权要把握在自己手中。
不要在意别人的看法，别人的建议适当听，因为别人的道理不一定适用你，而最终的后果由你自己承担。
一定要坚持自己的想法，专注自己的目标，不要轻易放弃。
从点滴小事做起，塑造有利于自身的环境。
比如：
学习时，找一个安静的房间，保持桌面整洁有序，关闭手机，切断外界干扰源，能够帮助你有效集中注意力，提高学习效率；
用餐后，随手打扫卫生，养成良好的生活习惯，收获愉悦的心情，改善生活质量。
3.间隔重复，积少成多
俗话说，一口吃不成胖子。
在完善自我的过程中，不要过于心急，不能囫囵吞枣。学以致用，积少成多。
一次建立一个习惯，一次学会一个道理，就很棒了。
在此，我想介绍“间隔性重复”的作用，如图。
4.“持续行动、持续思考、持续总结”
一次偶然的面试，老板说的一番话让我印象深刻。
“一个人刚出社会不怕没有本事，但一定要具备三种能力，一是搜集资料的能力，二是整合资料的能力，三是总结反思的能力。不断地总结工作经验，总结各种经验，你就能从中学到很多。”
这让我想到了之前看过的一个观点，就是
“持续地行动，持续地思考，持续地总结”。
为什么我们明白了这么多道理，还是过不好这一生呢？
因为我们明白的道理是别人的，不是自己的。
所以，怎么能够用别人的道理来指导自己的人生，还指望完全正确呢？
那么，我们应该怎么做？
我的答案是：
通过反复实践，把道理变成自己的。
在这个过程中，你会发现有的道理并不适用于自己，而你也会总结出一套适用自己的方法。
所以，要以自己的经验为本，总结自己的道理，用以指导实践。
坚持实践、反思、再实践、再反思，不断提高自己解决问题的能力。
后记：
骆驼的故事还是八九年前，在初中的生物课上听老师说的，不知从何时起，自己就变成了那只骆驼。
曾看到一句话：性格别扭的人，是在受苦。
在过去很长一段时间里，我就是一个性格极其别扭的人。
内在的某些东西没有合理地释放出来，自己也不能接受，所以用一种不被世俗认可的方式展现了出来，别人感到很不理解，甚至觉得你伤害了他们。
存在一种解脱的方法，那便是：
升华你的情感，用一种别人接纳的方式表达你的诉求。
比如，我现在就是在把我的情感分享给你。
还有很多想说的话，但已经写得太多了，留着下次再说。
给你们推荐五本书，如下图所示。
我是切切，希望本文能够对你有所启发，欢迎关注我的账号~
