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与别人进行社交接触，对你来说是一件恐慌的事情吗？
你或许以为交朋友是大家的天性，但对于社交焦虑的人来说，交朋友是一条异常艰难的路。
在世界范围内，社交焦虑是相当普遍的，大约每五六个人中就有一个人经历过这样的恐慌与害怕。这种社交恐惧，来自于我们在别人的观察之下的不自在，害怕被看见缺点，甚至被批评或被拒绝。
当我们认为自己的缺陷很明显存在时，或是被注意到时，我们很容易失去追求重要事物的勇气，脑海中会出现各式各样的劝阻，身体也会感觉到现在不是我该出现的时刻，而我们会表现的退缩，在社交互动的场景中讲不出话，甚至讲出些类似胡言乱语的话。
过去的研究认为，我们之所以在社交互动上有如此强烈的害怕与焦虑，是因为我们有太多焦虑的想法与感受，身体也不自主地过度表现情绪。但在近几年的研究中发现，大多数时候这些反应是合理且正常的，但当焦虑严重影响到我们的行为时，我们的内心会感到不愿意有这些经验，我们也觉得自己这样是不对、不正常的。
因为不想要有这些焦虑经验，所以我们会做出很多防御措施，我们会少讲话，想办法退缩，减少自己产生焦虑的机会。我们也会过度地专注在某些事物上，让自己减少与人接触的机会。
因为我们不愿意去面对这样的经验，所以也对会产生这样经验的情境不感兴趣，甚至感到退缩。我们不喜欢笑、不喜欢表现开心，因此在正面的情绪上我们表现不出来，对话也常常很空洞，因为减少深入的接触，就减少面对焦虑的机会。
另外，社会焦虑的人会害怕肢体接触，避免与别人在非口语的互动上产生交流。但因为社交中肢体接触是相当平凡的，特别是在亲密关系之中，这也造成在关系的维护与建立上，我们处处受到焦虑的心情影响。
社交中的接触往往是传递同理与支持的方式，如果因为焦虑而与人疏离，就让我们在接收这样的同理与支持时产生不足或障碍，但因为很少感受到支持，社交焦虑的人在这方面的渴望反而很强烈。这种内在的矛盾导致我们渴望亲密，却又因胆怯焦虑产生的不安而疏离亲密，这之间的交互影响，导致了我们在焦虑下孤单与不安的生活。
这在亲密关系中也常常导致两个人的矛盾，如果一方是焦虑不安的，另一方是比较愿意与人互动的，有一方就会想要透过自己的积极互动去影响焦虑的一方，但这样的追逐反而可能变成双方痛苦的来源。
对于焦虑不安的人来说，无法接受自己总是紧张兮兮、面对人时会心跳加速、讲话讲不好，其实才是一直焦虑的缘由。因为无法接受而逃避，因此持续的焦虑下去，持续地逃避下去。
