今天危娜老师给我们的启发是让我静下来去探索一下身体的我、情绪的我、认知的我。
以前没有经过身体体验的时候对于自己的身体人我是没有太多去关注过的，仅有的那些关注可能也就是知道哪里不舒服了。比如没有休息好的时候头会蒙或者涨，甚至会有时候某一根血管偶尔会跳着疼一下，我知道我是太困了、我太累了，我得好好休息让头部放松了。于是，我会把这个看成是一份提醒，它提醒我该关注自己的身体，当我让头部彻底放松下来，告诉自己此刻我需要充分休息，我会去好好睡一觉，等我充分休息之后我就会好很多，头部也会很轻松。
但是，对于身体和情绪方面的关系，以前没有学习过不知道它们两者之间会有关系。上过两次身体课程后我知道原来情绪会通过身体的症状反应出来，有一些早年很深的情绪印痕看似你头脑中没有任何记忆，但是，记忆中储存的情绪都在身体的某个部位存放着，当它被触碰之后，你没有任何的头脑思索，它却会很强烈地流露出来，这样的情况如果没有很深的体会，可能不会有那么强烈的感受。只是我想表达的是无论你有没有这样一份体验，身体真的是有记忆的。
关于情绪的我。以前遇到有情绪的时候，我会在情绪中沉溺一段时间，等自己想开了情绪也就散去了。现在遇到情绪我会觉察自己的情绪，我知道我怎么了，我接纳这份不舒服。但是，我不会再沉溺其中，我会去行动、去做些什么，在做的过程中让情绪自己去转化。
前段时间我去洛阳做一个沙龙，接到这个任务后我就开始着手准备，因为第一次做沙龙，我非常用心去做，不仅写的文字稿、还学着做了PPT，等我准备充分之后我就去试讲，结果试讲之后没有出现我想要的结果，讲之后我很沮丧、很有挫败感，我觉得自己根本没有这方面的能力，同时因为不接纳这样的自己，我也很难过。
这种情绪从晚上持续到第二天早上，我知道我在情绪当中，我很不舒服。但是，内心中会升腾起一股力量，我得去做些什么，因为正式开讲的日子一天比一天近，如果现在的结果不是我想要的结果，那么我必须为我想要的结果重新去努力做些什么，分享的内容部分已经很充分了，那么我最需要突破和提升的就是语言表达能力，也就是我得能讲出来。于是，我就创造练习讲的机会，说行动就行动，每月一次的读书会放在那周召开，在读书会上我把自己准备做沙龙的内容拿出来分享，讲完之后反响挺好，有些朋友因为临时有事没能去参加读书会，那我就在群里语音分享，弥补她们缺憾的同时我再一次锻炼自己。
在这个做的过程中，我的那些低落的情绪已经不知不觉消散了，内心充满力量，更愿意一点一点去行动。当我让自己一次次去锻炼之后我再去做正式的沙龙，这次讲完效果就大大不同，无论是我的老师对我的评价，还是参加沙龙的外界朋友的评价都一致交口称赞，反响特别好，那份赞美那么真诚、那么友善。那一刻那些沮丧、挫败的负面情绪完全翻转，取而代之的是激动、开心、愉悦、充满成就感的美好心情。
所以，现在情绪的我遇到负面情绪，我会首先觉察自己的情绪，然后接纳自己的情绪，但又不沉溺其中，接下来我会去采取行动，通过行动来转化自己的情绪，最终让情绪翻转。
关于认知的我。我会去了解自己的模式，看到自我在和人事物的连接中是怎么运作的，当我们知道自己遇见那些人、碰见那些事自己会是一种怎样的模式，先去看到这些多少年来形成的自动化反应模式，我慢慢知道我为什么会是这样一种模式，同时我会很中立地看待这些模式，不会看到这些不好的模式就完全否定自己，我会看到这些不太理想的模式它曾经给到我的帮助，以及它好的一面，同时，对于不好的一面我会有一颗更加开放和敞开的心去包容和接纳这个部分。
以前我做事追求完美，我认定的事情我会十分用心去做好，但是在这个过程中如果我没有能够做好，我就会非常自责、沮丧，就像前面的例子中我前半部分的表现。当这个事件当中的他人没有用心去做好这件事情，我会可能会有谴责情绪，不知不觉说话的语气就会有指责的成分在。现在，我当时可能还会多少有点这样的情绪，觉得我这么认真对待的事情，你既然答应了，但是你为什么会不用心去对待呢？现在，我会允许自己有这样的念头闪过，只是不会再去纠结已经过去的事情，我会更多看到对方在这其中的付出，慢慢地内心就会多一分宽容、感恩。
对于自我要求高的部分，我也不会因此就去降低我对自我的要求，我会正面看待自己的这个特质，因为自我要求高，我做事情就靠谱、做出来的事情品质可能就高，同时也会让事情中受益的他人获得一份尊重。我要做的就是不为难自己、不苛责自己，只要尽我所能做到最大努力就够了，其实，根本没有好坏之分，所有的评判都是基于自己的理解，也许自己认为非常好的结局，别人不一定觉得好，也许自己认为不太理想的结局，别人反而觉得很不错了。
所以，自己的是自己的主人，不拿别人的眼光来要求自己，让自己活的更加灵活、自由就够了。当我对认知的我有一份清晰的认识后，我感觉自己通透了很大，内心活的越来越清明、自在，不被外界一切所束缚，允许自己也允许一切。
