《轻健身》
开始轻健身前，最好对自身有一个基本了解，可以先测量几个数据，如：
静止心率：数一下静坐放松时的脉搏数，它就是静止心率。10岁以上儿童、成年人及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次；久坐、缺乏活动者，中老年人，静止心率会接近上限；而受过良好训练的运动员，则会更低，将近每分钟40-60次。
最大心率：最大心率=205.8-（0.685×年龄），用这个公式就能计算出你的最大心率，公式的计算结果可能会小于或大于你的实际情况。
最大摄氧量：15.3×最大心率/静止心率
体脂比：通过体脂秤测量，女性的体脂比会略高于男性，不过以女性不要超过30%、男性不超过25%为佳。
BMI：体重（kg）/身高（m）的平方，值在18.5-22.5为正常。
腰围 . 男性：身高（cm）÷2-11（cm）女性：身高（cm）÷2-13（cm） 数值是正常数值的中位数，±5%都是正常的。
这些数据可以对自己的优势和劣势有一个了解，便于选择适合的轻健身锻炼计划，还可以通过定期测量观察自己的体能体质变化。
热身：就是将身体“热起来”，让我们的血流量增大，肌肉放松，告诉身体要开始运动了。
拉伸：对于运动前要不要拉伸一直都有争议，因为目前没有强有力的证据可以证明拉伸有助于预防长跑等运动的伤害。不过，可以做一些动态伸展，比如慢走，让身体进入准备状态。
冷却：剧烈运动之后不要立刻停止运动，应放慢运动速度，让身体慢慢回到平静状态。
组合训练基础
首先进行几分钟的舒缓运动，如慢速骑车、跑步、散步；当你觉得准备好了，加快速度，全力（注：是全力，是要达到你的极限）运动20秒，然后放慢速度；休息几分钟，如慢速蹬车、跑步、散步，然后再进行下一轮，通常做两三轮，总时长4-6分钟。如果你可以不休息继续运动的话，只能说明你没有尽全力。
组合训练加强
骑车：4组30秒的全速蹬车。热身几分钟后，开始第一轮冲刺。在每轮冲刺之间穿插3-4分钟的慢慢骑，最后是2分钟以上的冷却运动。需要注意的是如果是在户外骑单车的话，需要注意安全，最好找到专门的且车较少的自行车道。
跑步：4组30秒的秒冲刺上坡。先慢跑热身，然后全速跑30秒上坡；走下坡或绕行几分钟，然后再循环冲刺 . 休息，最后慢跑回家。如果觉得有必要，可以做一下冷却和拉伸。
爬楼梯：快速跑上一段楼梯，在4分钟内努力爬上尽可能多的台阶。随着体能的提升，在同样时间内增加梯级的数量。
步行：以正常速度步行。觉得身体准备好了以后，加快步速，即“足够费力但又能坚持下去”的程度，大约快走2-3分钟。然后，放慢脚步，慢走3分钟以上调整呼吸。重复这样的过程多次。
这样的快走，每周可以来个两三次，每次20分钟左右。随着体能的提升，再逐渐延长每次锻炼的时间。
可以选择适合自己当前身体情况的开始自己的轻健身之路，然后慢慢提升。
通过以上增强心肺功能，同时，我们也需要适当的力量训练来训练自己的肌肉，有助于塑形。
下面会介绍3个相关的训练项目，大家可以选择几项训练，具体项目和总计个数由你决定。具体的训练方式是30秒内尽可能多地反复练习，然后休息10秒，再进行下一组练习。
开合跳 、弓步、平板支撑、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，都算快速力量训练。在掌握了这些方法后，可以这么玩：
快速递减法
以上项目中任选4种，每个项目做10次，休息后再做9次，再休息后做8次……直到只能做1次为止。当然，每一次都要注意动作的标准。
极限挑战法
以上项目中任选3种，每种做10次，在4分钟内能尽可能地完成更多组。
健身房是经常会选择的健身场所，未必是最佳选择。因为健身房不能让你享受阳光微风，有时人多空气质量欠佳。所以，可以试试在户外健身，在绿树蓝天中心情美美哒，运动也轻松了起来。
之前你可能也尝试过许多健身方式，不过都因为种种原因放弃了。别担心，轻健身简直就是为不爱运动的人量身打造的最容易坚持的方法。轻健身的美妙之处就在于它不像其他健身活动一样让你气喘吁吁、汗流浃背，也不会因时间过长让人难以坚持。轻健身不会占用你过多的时间，在日常生活中就能轻松完成。
虽然我们可以在空闲的时候完成轻健身，但是有固定的时间完成锻炼，可以帮助我们更好坚持下去。那么，什么时间更合适、更科学呢？
英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员发现：中午至19点是体温较高的时间，运动效果好，还能减少身体受伤的风险。然而，格拉斯哥大学的运动学家们则表示早上锻炼不仅能让人一天都精力充沛，而且由于人处在空腹状态下，促使燃烧更多脂肪。如果你想减脂就可以选择早上空腹状态下运动，如果你想增肌塑形，傍晚时段锻炼可以更好保护你不受伤。
其实，没有什么最好的锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间。把健身融入到日常生活中：可以是送孩子上学回来的路上，也可以是下班骑车回家的时候，甚至是午休过后的二十分钟。选择最适合你的时间才能更持久，让轻健身产生最大的效果。多尝试一下在不同时间锻炼，相信你很快就能找到最适合自己的时间。
轻健身适用于所有人，包括儿童，只不过他们已经在无意识地进行着轻健身了。
轻健身不需要刻意控制饮食。不过，如果愿意的话，轻断食和一些食物可以增加健身效果。
