一、年目标复盘：

① 我纯净的当下：临在和意识的控制，是自律和习惯的结果！穿越6万个念头，停止我的思想，专注我的行动，观察我的本质。深入当下，接纳本然，以现在为家，臣服并热爱生命的焦点，我享受圣洁平静、圆满喜悦的内在之旅！

②我的价值观：健康自律，终身学习，乐于奉献，因信而立；勇敢仁爱，感恩利他，财富高效，普惠大众。我最真诚信仰的，就是最有力量的！

③我的立志目标：以稻盛和夫为榜样，健康快乐工作到80岁。以曾国藩为榜样，从笨人不断奋斗升级为圣人。以萌姐为榜样，做又忙又美的演讲老师。以叶云燕为榜样，成为财富管理行业的营销高手。志存高远，终生奋斗；身体潜能，取法乎上；欲戴皇冠，必承其重！我要去往更高更远更丰富多彩的外在之旅。

④我要知行合一：阶梯模型，将正确的价值观转化成细小的目标！社交磁力，和光同尘，大柔非柔，用自信的魅力和开放的热忱推动人际社交！天下难事，从极度容易开始！行为在前，要事第一，敢比会更重要！致命吸引，用爱的奖励来对抗熵和懒惰！我要反复铭刻好习惯的磁力，改变旧毛病的惯性！运用七大武器，不断迭代！

⑤我的复盘原则：人生苦难重重，坚持一如既往地勤奋自律，才解决全部问题。挫辱是最大的动力，打击是最好的帮助。我不在小诱惑小目标面前骄傲止步，我不在大困难大挫折面前苟且退缩。勤于反观自己的痛苦，推迟满足感！

⑥我的完成打卡：早起58天，分享73天，运动49天，口才58天，写作72天，金融37天，阅读64天，效率手册总结笔记35天，英语23天，社群鼓励7天，MBA12天，冥想2天。

二、每日复盘2019.4.2

1.我的日记：

①早起目标：（6:00）起床

②生活目标：早饭（包子）、运动（散步）、晚饭（吃了）

③工作目标：沟通客户（0）个＋面见客户（0）个【加大沟通量和拜访量，实践中提升和修炼自己】

④学习目标：分享打卡（√）＋阅读（√）＋复盘（√）＋口才训练（❌）＋MBA（√）、金融（❌）＋英语（❌）＋冥想（❌）

⑤休闲充电：（搓澡）＋（散步）

⑥精力评估：（6）分

⑦情绪管理：（7）分

⑧支出费用：（）元

2. 茶余交谈：无

3.我的阅读：《你的生存本能正在杀死你》

我们的祖先普遍食物匮乏，需要在有东西吃的时候大吃特吃，产生脂肪，贮存能量！虽然如今普遍丰衣足食，人类并不需要大量进食产生脂肪！但当今食物的变化状况并不能渗透到我们的大脑边缘系统，也不能驯服这个系统控制下的生存本能。

这种本能就像提前编好的程序一样，时至今日仍指挥着我们多吃食物来维持自己的生存。如果人类重新训练大脑边缘系统，使其不要那么敏感，我们的体重就能减下来了。

现代人很多长期的不适主要是由于“焦虑状态”，这种状态往往会在我们没有觉知的情况下，悄无声息地逐渐强化，最终给我们带来不适感。

焦虑情绪与大脑活动有关。大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响。由于大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容易导致血糖或胆固醇失衡。

幸运的是，我们的身体具有自我调节功能，可以保持体内平衡。不幸的是，我们生活在一个不断变化的世界中，我们对协调感和平衡感的追求也在不断变化，自我调节吃力，总会感觉处于失调状态，总是紧张不安，心烦意乱。因此不适感越来越明显，最终形成恐惧，引发了过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。

著名的巴甫洛夫“狗的实验”即是此类，他把狗听到铃声分泌唾液的现象称为“精神性分泌”。第二类“操作性条件反射”，美国心理学家斯金纳认为在一定的刺激情境下，如果动物的某种行为能满足它的某种需要（比如获得奖赏或逃避惩罚），那么以后它的这种行为出现的频率就会提高，比如：你想让你的孩子养成铺床的习惯，在他每次铺床时给他一些奖励，孩子铺床的次数就会越来越多，进而成为一种习惯。

条件反射在不良习惯形成中起到了很大作用，虽然条件反射不一定是习惯形成的最初动因，但会影响习惯的形成过程和习惯的严重程度。

4.我的反思：自己身体肥胖，已经长到了减肥之前的92斤，这太可怕了！现在每天早饭，中饭，午饭都吃得特别多，食欲胃口大开，控制不了自己！这是我的生存本能在体现作用，在坏习惯渐渐开始显现出来之前，要把它按住！

5.从小改变开始：

①阶梯模型：从（每天不吃晚饭）到（不吃碳水化合物）

②社交磁力：（美丽瘦身）团结大会

③要事优先：（瘦）比（一切）更重要

④极度容易：从（不吃晚饭）开始

⑤行为在前：主动（拒绝别人邀请）

⑥致命吸引：诱人的（身材好看的衣服）

⑦反复铭刻：坚持（不吃晚饭打卡）

6.金句：

摆脱对现代技术的依赖：电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的同时也推高了我们的焦虑水平。作者建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。

珍惜和忍耐不完美：现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。

限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。作者建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。