有很多人觉得说“不”是一件很困难的事，我以前也是，直到我意识到这背后所折射的，其实是一种心理排序：潜意识里把自己的感觉排到了最末。
比如一群朋友聚会，某个嘴贱的人开过分的玩笑，你觉得不适，却还是笑笑，怕显出一点不乐意来，别人会说你开不起玩笑，怕破坏现场气氛。
比如公司团建，好事者以热闹为名，一定要让你跟某个异性同事喝交杯酒，抱公主抱，你跟那个同事可能都不乐意，却还是照做，然后一群人仿佛碰到了世界上最有意思的事情一样，开起了模糊暧昧的玩笑，你们继续无奈地跟着笑，原因还是不想破坏气氛。
比如……这种事情真的太多了，可能中国人的青春期普遍没过好，没有足够的人际交往训练去习得体面的社交，只好拿冒犯当有趣，拿低俗当兴奋剂。
我们明明觉得不适，却害怕把这种不适表达出来后，会打断热闹的气氛，会让好事者没面子，让旁观者尴尬。这表面上是因为，我们想要委屈求全顾全大局，不想成为破坏气氛的罪人，但是等等，真正导致这一切的，难道不是那个开过分玩笑、提出无聊建议的人吗？这背后折射的心理状态则是：我们觉得片刻的热闹、好事者的面子、旁观者的舒适，都比我们的感觉重要。我们用行为在表态：伤害我吧，没关系的。这句话，如果用嘴说出来，我们会觉得很荒谬，可是为什么用行为表达起来却那么自然而然，无怨无悔？
有的人会说，我也想拒绝啊，可是“不”字就在嘴边，怎么都说不出口。这个时候，请你在心中默念3遍“我的感觉很重要，我的感觉很重要，我的感觉很重要”，然后坚定地跟挑事的人说“我知道这个玩笑可能你们觉得没什么，但真的让我有点不舒服，不如换一个话题/换一种方式……”。
记住，你的感觉很重要，至少跟其他任何人的感觉一样重要。
