先说一下我自己吧。
身高161cm，目前体重44kg。
3月31日数据 来自有品
管理减肥群四个月，这四个月我都做了什么：
和几个罗友一起与明星私教张展晖面基之后，同步张教练原创的减肥食谱与锻炼方案，带领大家每天打卡，晒饭，运动，互动，制作会员减肥曲线，结业颁奖。
会员共计70名，周期（28天）平均减重百分比3.87%，平均减重7斤。
来自四期数据
说起来还有些感动。这四个月，不单单是一群人在刻苦减肥，更是大家一起互相激励，将良好的生活习惯内化于心的过程。
减肥说起来很简单，无非是说滥了的那句“管住嘴，迈开腿”。可是真正减肥成功的人，却是少之又少。肥胖大多数时候意味着我们原有的生活方式，作息安排，饮食习惯，有不合理之处。要打破原有的自己，建立新的习惯，这的确是一件有些寂寞而苦涩的事。
做些什么，可以把这件事坚持下来？
一、践行者的力量
会员大部分来自得到APP，有很多人是李笑来老师的粉丝。深知践行之意。
“成长才是根本关键，成长是永恒的刚需”。
“你必须有所行动，你必须参与进来，你必须做很多事情”。
想到了，就去做，做到了，才算践行。不要停下成长的脚步。
二、减肥社群化
人是一种群居的社会动物，因而有社交需求。克莱舍基在《无组织的组织力量》中讲到：1、共同的目标。人群通过纲领已经做了有效的区隔，基本上能做到让对的人在一起。2、高效率的协同工具。微信群这些实时工具，使得协同变得非常容易。3、一致行动。因为前面两个原因，一致行动变得更容易。
三、打卡制度+契约金
不完成相应任务会扣钱，反之可以领奖金。利用人厌恶损失的心理，督促大家完成打卡、晒饭、走路等。
体重打卡
组员晒饭
四、仪式感
仪式感是用一种外化的形式来完成自我身份的认同，是耐下心来感受自我的一种激励。入群宣誓，毕业发奖典礼，使减肥群更加得到重视。
三期结业颁奖礼
四期奖状
最后实在是想要分享一些减肥干货。
我们收集到的最常见又最致命的错误减肥概念：
一、挨饿就可以减肥？
不能挨饿！不能挨饿！不能挨饿！三遍！
我们有相当多的学员，都曾尝试过节食减肥。我们身体的顽强程度和精密程度远远超出你的想象，它会用降低基础代谢率等方式来“保护”你。这非但不是个可以持续性的一劳永逸的方式（必然反弹），并且会带来不可逆的身体伤害。
二、只吃水果或者果汁来代餐减肥？
错误！你知道水果有多少糖吗？糖基本可分为果糖与葡萄糖，水果中含有的大量果糖，进入到血液中是糖分中最难以被分解利用转化为细胞运动的能量的，极易引起血糖的快速升高，带来一系列负面的后续反应。
有人饿得不行，拿两颗苹果充饥，接下来，很可能会迅速地引起他身体的血糖升高，刺激胰岛素分泌，从而把大量多余的糖分转化为脂肪的形式贮存在身体里。
果汁就更不用说了，糖分更高，纤维素等却大量减少。
保持食物多样性才是健康的基础。
三、不吃肉就可以瘦啦？
如果身体是一辆车，碳水化合物是让车跑起来的汽油，蛋白质就是造车用的金属，所以必须吃蛋白质。长期缺乏蛋白质就会出现免疫力低下、精力减退、皮肤粗糙，头发干枯，面色阴暗，肌肉力量偏弱等问题。
而不吃脂肪呢？不吃脂肪人会变傻。我们的大脑全部由脂肪构成，缺少脂肪的确会造成精神不集中、情绪不稳定等问题，同时还会伴随皮肤干燥、头发干枯等毛病，女性还会因此出现生理期推迟和不规律。
另外，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素只有溶解在脂肪中才能被人体吸收，缺少脂肪也就一并会导致这些维生素缺乏。同时，人体的必须脂肪酸，如亚油酸、α-亚麻酸，不能靠自身合成，必须从外界的食物中摄入。
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