之前有分享过以科学和个人经验的角度来谈睡眠。 睡眠是如何影响减肥的成功率，想了解多一点的话可以回到「睡不好胖十斤」和「2020年感恩自己做錯了的一件事 - 睡眠质量的经验之谈」文章。 今天就想继续和大家探讨睡眠，毕竟睡眠是最容易被忽略和轻视的一环。 今天主要分享一些饮食和睡眠的关系。最后，我也会分享一些我常吃又能帮我入睡的食物。
第一个影响睡眠的饮食方式是晚上喝酒。 别人都说喝酒能帮助入睡，所指的只是微量的酒。 适量的酒精是能减压，抗氧化，对心脏有益。 适量就好，酒精是能帮你入睡，喝多了会有反效果，没法进入深层睡眠。 因为身体里所摄取的维他命被偷去在肝脏做酒精代谢，没法去合成褪黑色素。 没有足够的褪黑色素，自然就难去深眠，身体没法好好的修复，肌肉量也会下降，脂肪容易积聚，第二天早上明显的感觉到缺水。 相信你也试过喝很多酒以后，半夜会起床去夜尿，这就是睡眠被中断了。喝的愈多，去的愈多，睡眠中断的次数就愈多。 为了能睡好，睡得深，日常生活中如果有喝酒需求的话，早一点喝，最好在睡前4小时喝，给到足够的时间让身体把水份排出。 做一个有原则的人，喝酒但不酗酒。
第二个饮食习惯是喝咖啡或茶。 每天必须来一杯咖啡或茶，没有的话，会一整天不安。 一杯黑咖啡热量可以很低，大概8卡路里，也有研究表示有一定程度能帮助减肥。 要至少在睡前6小时喝，例如是10点睡的话，最好在4点前喝完，咖啡因才有足够时间排出体外。咖啡因会阻碍着睡眠物质腺苷的累积，减低大脑对睡眠的需求，睡意。减脂期的你，代谢本身就会下降，要预留更多时间给咖啡因排出体外。 免得因为太晚喝浓烈的茶或咖啡，而没法安然入睡，到了晚上也在提神，醒脑。
晚餐吃太多是常犯的毛病。睡前2-3小时内不要进食，也避免晚餐吃太多，以容易消化的食物为主。 太晚吃并且吃油腻的食物的话，能量都集中在消化食物上，在消化食物时，会产生热力，温度会提升，人的身体持续在高温下是没法进入睡眠状态的。 真的太饿的话就喝一些饮料，流质的食物，比吃固体食物好，也能减轻对身体和肠道的负担。
据我知道，我平常常吃的食物中，杏仁，香蕉，地瓜，麦片都是有助入睡的食物。 饮料的话，洋甘菊能有舒缓压力，帮助入睡的饮料。
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作者简介
我是颖怡，来自香港。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 。
爱吃，又爱探索的我，追求长远的健康。
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