肌肉增长的方式

1. 造成肌肉损伤

在增肌中最重要的就是让肌肉撕裂，离心收缩，延迟性肌肉疼痛（加强离心收缩的负荷让肌肉受损，在动作上表现就是慢慢的放下来）缺点就是会导致酸痛

2. 渐进式增加重量

在训练中逐步增加重量，当重量上不去的时候，适当的增加数量，确定就是大重量会对身体造成损伤

3. 血流阻断法

小重量，小幅度的做动作，让血液集中在锻炼位置上

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