一：压力：这里的关键不在于压力本身，而在于你对压力的感受。如果你把压力视作威胁而不是挑战，那么压力就很容易击垮你，加速你的衰老。比如，同样是照顾患病孩子的妈妈，那些感觉照顾孩子有很大压力的妈妈，端粒缩短得更明显，而且端粒酶的活性也最差。
二：长期的负面情绪：特别要注意以下三种情绪：①敌意。比如你觉得排队长，是因为排在你前面的人故意和你作对，这就是敌意情绪。②悲观。悲观的人总对事物有负面的预期。压力来临时，威胁感会明显强于挑战感。③胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀，无法停止想这件事，长期下去，就会影响健康。
三：缺乏良性的社会关系：研究发现，对生活时刻保持警觉、很难相信别人的人，这种警觉感也会让端粒缩小。所以如果你生长在一个充满关爱的家庭环境，和家人、朋友相处融洽，那你想要获得健康，其实是一件容易的事。
四、值得注意的是：孩子的端粒长度，不完全取决于父母的基因，备孕期间父母的状态也有直接影响。所以，在备孕和怀孕期间，夫妻双方要保持充足的营养和愉悦的心情，这样能帮助孩子在出生时有一个更长的端粒。
除了父母的影响，还能怎样延缓端粒变短呢？给你一些具体的建议。
1、用旁观者的视角观察自己：主动跳出负面的情绪，你可以用自嘲的心态，去看待此时的自己，负面情绪就会慢慢消失。根据科学研究表明，我们每天大约会产生65000个想法，其中90%的想法都没有意义、不值得跟进。知道了这一点，当你遇到一个负面想法时，只要告诉自己这只是65000个想法中的一个，你就会不那么在意它。
2、专注当下：那些无法集中注意力、总是乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对。所以当你工作时，就要全身心投入，休息时不要总是惦记着工作，这样不仅能提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。
3、时间隔离，避免被情绪捆绑：很多事情，因为时间上离我们最近，所以它很容易被放大，增加我们的压力，好像“这就是我人生中最重要的事情了”。但其实，事后回想时，这件事其实并没有那么重要。所以当你下次再遇到棘手的问题时，不妨问自己：“10年后，这件事对我的影响还大吗？”能让你摆脱负面情绪。
4、适度锻炼：教你两种简单实用的训练方法。①有氧耐力，比如你可以每周进行3次跑步或者快走，每次40分钟，强度要达到你稍微觉得有点累，但还能说话的程度。②高强度的间歇训练，每周3次。你在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，你体内的端粒酶活性就能提高2倍。
5、找到人生的目标：你可以把这个目标，理解为你希望在墓碑上留下的内容。
