易效能®时间管理全球论坛2020
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5月23日全天认真听了易效能®时间管理全球论坛2020的绝大部分内容，现将相关内容摘录如下，一是作为自己的回顾梳理，二是如果能帮助到看到这篇文章的小伙伴们那就更好。
易效能一直都强调我们如何过一天就是如何过一生。
那么早晨作为一天的开始，都需要做些什么事情呢？
易效能推荐的晨间程序有三个分别是①早起、②反思（晨间日记）、③锻炼&阅读。
欢迎大家留言谈谈自己的感受。
早起 #习惯
为什么要早起？
一日之计在于晨？不，一日之计在于起。
早起是治家之本，晚起是败家之凶德。——曾国藩
Tips：醒来之后就要很快地离开床，绝对绝对绝对不要躺在床上玩手机。
早起错峰出行不拥堵节约大量通勤时间。
首班飞机不晚点。
早起的时间：
每天（包括周末）都固定在日出时间起床。
遵循古老的智慧，日出而作日入而息。
当你起来的时候绝大多数人还在睡觉。这个时候公园里没有人、路上没有人，可以听听鸟儿的叫声，可以顺手拍拍小区或者公园里的花儿，体验生命的蓬勃力量，享受这种美妙的感觉。
每天都要在固定的时间（日出时间）早睡早起，包括周末的时候也要按照工作日的起床时间起床。这样可以让自己的身体形成自动化反应，如此一来早起就容易了。
早起养成的方法：
①窗帘：自动窗帘定时打开或单纯的手动拉开窗帘让阳光唤醒。
②精油：使用精油机用美好的味道唤醒。
③音乐：用美妙动听激励人心的动感音乐唤醒。
④淋浴：醒来就直接淋浴放松清醒下。
反思（晨间日记）#习惯
《
晨间日记的奇迹
》
为什么要反思？
反思使人进步。
《未经检视的人生不值得过》
没有反思的人生不值得过。——苏格拉底
如何反思？
记晨间日记。没有记录就没有发生。
锻炼&阅读 #习惯
晨跑锻炼
锻炼的重要性：
每天都要和身体谈恋爱。运动分泌多巴胺让人有恋爱般的体验。
锻炼的项目：
要根据早起自己的身体的状况而定：
心率低（休息的好）——舒服：跑跑步。
心率高（休息的差）——不舒服：散散步，快走。
锻炼的时间：
早餐之前去运动。
锻炼的地点：
户外去汲取太阳的力量。
