这是我们自己的情绪啊，我们能为他负责，为什么不能去体验它，走完他呢？为什么不能带着爱陪伴他，静静地从开始到落幕呢？为什么不能告诉你，我内心深处此刻真正的样子？
一、我想妈妈的时候我有哭，我有做自己
1.真实的接触自己的情绪，就是做自己。
2.我想在临在之中，有觉知的陪伴他们，静静地走完一次又一次，从阴雨到阳光明媚的历程。
在情绪低潮时，有好好陪伴过自己，于是，爱自己的心流，慢慢就启动了。
也因为好好陪伴了自己，才懂得在别人经历情绪时，以同理之心回应，于是，终于长出了一点点慈悲。
二、我们活的可能还不如一头北极熊
1.要知道，身体或者潜意识对于我们所经历的一切，都是有记忆的。不是非要割伤流血才是创伤记忆，发生在情绪层面的创伤，身体也记得。
2.情绪只是一股身体能量，情绪不丢人也不代表我不够好。
3.从感受到情绪
*面对当下的每一个发生，我们的心和身体都会有所反应，形成“感受”。如果那个感受可以被允许、被表达、被完整的释放，他就会过去、消散。
而感受之所以会淤积成好大好大的“情绪”问题，大部分的原因都来自于它没有被尊重，也没有空间去表达。
对感受最好的方式，就是承认它。面对真实的感受，承认就好。
4.清理情绪的办法
第一步，当情绪爆发时，面对它，承认它，感受它。
第二步，一层层深入下去，细腻觉察和体会情绪的构成，把它当成一杯分层的、五颜六色的鸡尾酒。
你会发现，无论是所谓正向或负向的情绪，都有一个核心，叫做临在的寂静。我们所有起起伏伏的情绪能量都是以“临在的寂静”作为基准，在跳动的。
当你可以找到临在的寂静，你便可以超越情绪的束缚。你会带着觉察，去感受情绪的层次，不再被他冲击。你，就可以从情绪中自由。
三、“敏感”何尝不是一种“深情”？
1.不要鞭打自己的情绪
让情绪走完，是疗愈最重要的事。温柔而耐心地觉察，并陪伴自己，不是鞭打自己的敏感，不在否定自己的情绪，不再麻木自己的感受。
2.看见自己的“卡”，也是一种深情
3.即使别人没有珍惜你的“敏感”
敏感，并不意味着我不够好。要知道，人几乎都生来敏感，只是在长大成人的过程中，不得不掩饰或遗忘自己的敏感，而让自己在这个看似并不欢迎“敏感”的社会中，生存下来。我们只好让自己的心外面长出硬壳好让自己在他们“不喜欢你哭”的声音里活下去，并得到爱和肯定。
我们都一样，渴望被爱款待。即使没有人珍惜你的“敏感”，也请你自己好好珍惜她。
4.把情绪走完,再谈宽恕与放下
通过书写,我在帮助自己做这几件事：
第一，清清楚楚、不遮蔽、不掩饰、不评判地写出自己目前的感受，哪怕通篇都在骂人也没关系。如实的呈现自己，才能看见自己、懂得自己。
第二，接受它，接受自己这个片刻，内在就是这么感受的，就是这么认为的，哪怕他再荒谬，再不可思议，再疯狂大逆不道，也请如其所是地接受自己的真实。
第三，陪伴他，慢慢过去。就像陪伴自己的小孩子一样，当他有情绪时，哄和骂都是没用的，就看着他、陪着他、等他走完。
情绪没过去，再好的爱也出不来。
5.看见自己的伤
空谈对他人的爱、宽恕、和解，就像不管天花板漏风漏雨，却拼命搞室内装修，你搞得多么富丽堂皇也是没有用的。晴天还好，一碰上阴天下雨刮风，又完蛋了。那个伤口，等待被你看见。
让恨走完，慈悲之自现，这，是真的疗愈。
6.真实之上，才有真正的爱
越是想要隐藏明明就在内心的感受，越是会不断强化黑洞的力量，让关系变糟。
我们以为，只要不去感受，他就会消失。可是，这样切断自己与内在真实感受的联结，并没有什么用。反而，那一份没有被好好体验，也没有机会完成、流走的情绪，就像“烂尾楼”一样，留在了内心的深处。
看见它，感受它，诉说它，被好好聆听，人才有机会放下，貌似是去宽恕别人，其实是疗愈自己。
