今天我恰好跟已为人母的闺蜜约饭，闺蜜跟我说了昨晚她经历了一件惊心动魄的大事。哎呀，有八卦听啊！我马上翘首以待地放下筷子听她开讲，只是当她讲到后半段时，我突然就没有兴致再继续听下去了，因为职业病犯得厉害，当时就只想冲着她的脑门敲一下，提醒她关注的重点错了。

她到底说到了什么，让我听得连连摇头呢？

对于大多数父母来说，这只是日常里的一个小细节。事情的经过很简单，今天刚好是闺蜜的工作截止日，所以昨晚她将一部分工作带回了家。正当闺蜜在自家书房埋头工作时，她的宝贝儿子进来了，挽着闺蜜的手臂腻歪着，要跟妈妈玩游戏，要听妈妈讲故事……当时闺蜜被一个策划案弄得焦头烂额，心里非常不耐烦，再被孩子这么一闹，情绪突然就爆发了。

“你给我出去！别烦我了！”

被吼的儿子愣了愣，面部肌肉也抽动了一下，闺蜜还以为孩子要开始哭闹了，心里更是一阵绝望的叹息，结果儿子只是沉默着乖乖出去了。然后自家的老公就进来了，嘘寒问暖了一阵，还出去给自己热了一杯牛奶，让闺蜜觉得自家老公怎么突然就变得如此体贴温柔，balabala……闺蜜的关注点，显然是落在了后半段自家老公的嘘寒问暖上，她还饶有兴致地考虑了那个家伙是不是最近做了什么亏心事，所以临时抱佛脚，以便将功补过。

这其实说明，闺蜜对于她情绪的影响力的觉知是不足的，她当时担心孩子“会不会哭”，关注的其实是那个会给她的工作造成影响的破坏性动作，却完全忽略了受到自己的情绪冲击的孩子，当时的内心体验是什么样的。而当孩子没有做出进一步的具有破坏性的动作后，也就让闺蜜自然而然地将这件事略过了。

闺蜜听我讲完后，突然才反应过来，这个小插曲真的被她忽略不计了，毕竟像她这种急性子平时没少吼孩子，有在理的事情，也有不在理的事情，但是她都不会再把这个情绪重新拿出来与孩子好好沟通，只是一厢情愿地觉得这又不是什么大事，孩子肯定不会记恨，会谅解妈妈的。

而不得不承认的是，孩子是一定会受到这种具有冲击力的情绪的扰动，从而自行在内心去建立一个对此情绪的认知，再生成一套以应对这种情绪的行为，以便于对这种扰动加以把控。如果缺乏正确的引导，很有可能会在内在形成不良认知的建构，同时也可能形成一套不良的应对策略。这时闺蜜提出了一个疑惑，那为了让自己今后能少发脾气，从惯性忽略的状态里重新认知自己的情绪，她该怎么办呢？

【相比少发脾气，更需要觉知情绪】

正如我之前写过的一篇文章所说，情绪是一种内在能量，其实没有好坏之分，情绪的能量也是因人而异的，所以急性子的父母们需要改变的并不是少发脾气。对于你们来说，更加重要的是，能觉察到自己的情绪，保持对自己、对孩子状况的清醒觉知。

觉察的第一步，就是认知我们情绪的来源。

【孩子可能成为了你家庭、职场背后的情绪垃圾桶。】

人一旦有了情绪，是需要一个出口的。不然大量的情绪能量积压在心里，是会活活把人憋出病来的，因此情绪需要一个宣泄的地方，这是理所当然的事情。每当我们以为自己是在对孩子发脾气的时候，我们真的是因为孩子而发那么大的脾气吗？

其实从之前闺蜜的那个事情就可以看出，她真正被惹得一肚子火的事情是那份策划方案，而孩子只是点燃导火索的一根火柴罢了。因为孩子是我们的亲密关系，同时他们也是弱势群体，较之其它复杂的社会关系，是最安全的宣泄对象，因此也常常会成为大人情绪的垃圾桶。

觉察的第二步，就是认知我们的情绪本身。

【我们的情绪背后都有历史。】

我正在辅导着的一个四年级特别叛逆的男孩子，他的母亲是一位对自我要求特别严格的女性。因此儿子的作业本上凡是出现了写的歪歪扭扭的字，都是足以将她激怒并且与孩子大吵一架的导火索，每次战役皆以被她撕掉作业本的方式，来表明她坚决的态度与立场，但是无论撕掉多少本作业，儿子的字依旧写的歪歪扭扭。

这位母亲在与我交流时，言语中流露出许多焦虑不安，经过几次的引导之后，她终于说出自己非常害怕作业被老师收上去之后，老师在家长群里的点评。因为她从小都是学校里的优等生，从来没有被老师批评过，她实在是受不了自己因为儿子的字写得丑而被老师批评。

当她意识到原来自己的情绪背后隐藏着那么多的故事，情绪并非单纯是对于儿子的字写得难看的情绪，更多是她对她自身脆弱自尊的维护的情绪，因此在面对儿歪歪扭扭的字的时候，她一直以来铁面无情的苛刻态度也稍稍缓和了一些。

觉察的第三步，就是认知缓解情绪张力的方法。

【找一个正确宣泄情绪的方法。】

1、体验投入：去感知你的情绪对你身体的影响

体验投入就是无论是痛苦还是快乐的体验里，就将自己停留在那个体验里，去觉知自己的情绪的过程。比如，我们发现肩膀僵硬了，感觉有一股气压在身体里乱窜，甚至是感觉到胸口有些发闷……通过这个身体感觉，我们察觉到自己开始生气了，当我们愈发能够清楚地看到它，它被转化的可能性越大，同时我们就得到了更多时间来处理它。

2、利用运动或正念冥想缓解情绪的张力

刚刚我提到的这位母亲自从开始了自我觉知之后，对自我情绪管理的进步特别大。在最近的一次辅导里，她向我表达了她与儿子又一次因为作业而爆发的冲突。但是这次冲突与以往不同，她将马上就要宣泄到儿子身上的怒火缓了缓，然后自己一个人走到了小区花园里。她先是在傍晚凉爽的空气里深呼吸了几口，然后在绿树成荫的环境里慢慢地走了四圈，感受着满眼的绿与散步带给自己的放松。直到自己的情绪平复下去了，才回到家里去与孩子继续交流。

之后与孩子的交流让她觉得非常满意，一方面是孩子的接纳程度比较好，她最满意的还是自己那种张弛有度的沟通状态，她觉得这样的状态让她感受到了很多正向的体验，而不是曾经那种由于暴怒过后的兵荒马乱，给她留下的只有巨大的虚脱无力感。