疫情当前：做好每一件生活小事，帮你摆脱“情绪瘟疫”

01

2月2日，是武汉封城的第 11天。

二月的到来，本来预示着寒冷冬天的过去，是春暖花开的开始。但是疫情的发展，让每个人都活在惴惴不安之中。

宅在家里一个多星期，我们看腻了刷网看剧，玩烦了手机游戏，数过了草莓籽之后，开始想念奶茶店、运动场，甚至工作间。

有的孩子，在听到延迟开学的消息后，甚至流露出失望情绪：

“到底什么时候，才能重返学校，见到老师和同学呢？”

比起孩子在家的无聊，成年人更担心的，是此次疫情，会给自己的收入产生多大的影响？

就像有的人说的：房贷、水电、车贷......柴米油盐样样都要钱，毕竟它们都不会得病啊。

如果是“一人吃饱、全家不饿”的年轻人还好点，但是其他底层人民怎么办呢？

前几天，微博上有个大V发了一条消息，让很多人唏嘘不已。

河北农村的老爷爷，带着口罩走街串巷叫卖糖葫芦。

因为疫情，大街上空无一人，他的糖葫芦根本无人问津。

为了安全，大爷还被监督员叫停了卖货。大爷只好把糖葫芦收起，一个个小心放好，再独自离开。

“其实底层人民最难过了，生活难过。”

“这只是亿万谋生活的老百姓的缩影。”

02

也是在前几天， 一位家住湖北省黄冈市黄梅县的男子，因为封城无法返回九江工作。竟然突发奇想，想用划木盆的方式渡江。由于当地疫情防控，九江长江一桥和二桥实行交通管制，他要到河对岸，只能采取这种方式。

当地知情人士透露：

“因为我们每天有警力在江上巡逻防控，而且他用木盆渡江肯定是不安全的，对他进行了教育，然后他就回去了。”

每天，只要打开手机和电视，都会接触到类似上面的新闻。当信息过载出现时，有的人会焦虑不安，有的人则会情绪低落。

汹涌的疫情把我们都裹挟其中，没有人能够幸免。

03

1月27日，中国社会科学院社会学研究所发布的《新型冠状病毒肺炎疫情下的社会心态》报告显示人们的消极情绪：

在消极情绪方面，首先是有较强烈的担忧，占比79.3%，其次有较强烈的恐惧，占比40.1%，再次是有较强烈的愤怒，占比39.6%，表明担忧是民众目前面对新型冠状病毒肺炎疫情较占主流的情绪。

社交网络上消息的流通，对我们每个人了解卫生防疫知识、最新疫情进展，是好事。但是过多的负面、消极信息，也会让大家脆弱的神经不堪重负。

对未知的恐惧、对自己无能为力的厌恶、对现有情况的烦躁，如果不能尝试排遣，反而会给自己造成更大的伤害，甚至患上“情绪瘟疫”。

北京大学临床心理学博士、医生，徐凯文说：

作为一个危机干预工作者，我知道当危机来临时，我们通常都会感到恐慌——恐惧和焦虑，如果处理不当还可能造成抑郁、愤怒，导致我们应对失当甚至造成传染等次生灾害——是的，负面的情绪也会传染，恶性的行为也会传染。

面对丧丧的现在，有人还在网上发言，真的希望能够重启2020年，是不是一切就会好很多呢。

04

生活很不容易，但是，我们仍要继续。

有本名叫《忧伤的时候，到厨房去》的土耳其小说，书中有一个“丧到绝望”的故事：

有个居住在纽约的菲律宾女人，接连遭遇了一连串的人生低谷。

瘫疾老公的冷暴力，非亲儿女的不理解，都让她心神俱疲。

绝望到近乎想去自杀的她，逼着自己在厨房里做舒芙蕾。有条不紊地准备食材，几乎神圣地搅拌蛋液，一丝不苟地按照食谱操作，寸步不离地盯着烤箱。

每一次打开烤箱门的那一刻，她似乎得到了全然地救赎。一次又一次，她在重复劳动中获得了平静，让她有了面对重新面对生活地勇气。

05

为什么完成生活中的一件小事，能给我们疗愈自身的力量？

面对缺乏“可见度”的未来，每个人的心中都充满了彷徨，关注点也在涣散。

但是通过做好小事，自我重建的力量会开始积聚。

面对挫折，我们做为个人的无力感被放大，自我效能感反而降低。

"我不能/我好累/我什么都做不了......"

因为人的自我成就感，是需要做好每一件小事的即时反馈，做为赞赏来肯定的。

把数以千计的小块拼成大拼图，把衣服一件件叠好收进柜里，打开垫子静心做一段15分钟的瑜伽，在完成一件小事后，对自我的肯定在逐渐升腾，感受当下的力量让焦虑得到释放。

建立对生活小事的掌控感，甚至可以让你产生心流（flow）。

积极心理学的开山鼻祖米哈里·契克森米哈赖教授在《心流： 最优体验心理学》中认为：

扑面而来的海量信息，会对人们意识中的目标产生威胁，将导致内心失去秩序，这就是“精神熵”。只有降低“精神熵”，创造出意识的新秩序，才能获得源源不断的幸福感。

完成生活中的每一件小事，其实就是重建内心的秩序感，把自信一点点拼凑起来。

内心安静、有秩序感的人，会比一般人更从容，不慌乱。因为他可以从完成的每一件小事中，感到自我接纳的力量，继续前行。

06

在疫情面前，具体应该怎么做呢？

首先，尽量安排好自己的作息，过有规律的生活。

规律的作息，是让我们获得安全感的最简易方式。

不熬夜、不晚起，早上醒来之后的一杯温水，把自己的杯子叠起来，都会让你获得小小的快乐和成就感。

其次，建立自己每天的to do list(待办清单)。

少刷手机、少看负面新闻，而是要把每天自己要做的事情记下来，并有条不紊地完成每个步骤。

完成一条，就把它勾上，完成每件小事对于负面情绪有移情的作用，用旁观者的角度让我们更好地关注当下。

再次，尽可能创造条件让自己“动”起来。

《运动改造大脑》中曾说：

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。但是运动可以提高神经递质的水平，取得和服用药物一样的效果。

在家里可能无法进行常规的跑跳运动，但是就算做一个到位的拉伸，也会让你感觉神清气爽。

运动产生的内啡肽，会让你心情变好，赶走焦虑。

总有一天，阴霾将会散去。

你最要担心的，不是眼前，而是当阴霾散去后，用何种状态迎接未来。

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