很多人一提到冥想就觉得高深莫测，特别是各种介绍瑜伽的书籍，百科动不动就用入定，解脱这样高深得瘆人的词汇，直接把很多初学者就挡在门外。所以大家一提到冥想，第一个想到的就是一位双手合十的僧侣形象。

但是，其实冥想是非常简单的自我提升方法，是每个人都能在短时间内掌握，并且能快速改善自己生活质量的一个练习。

冥想不是什么？

真的要解释冥想，估计得花大量的功夫，既然正面很难把它说清楚，那就从反面说明。

冥想 ≠ 什么都不想

很多人一想到冥想就是放空，脑子里什么都不想。这其实是很难做到的，人脑会不自觉想事情是非常正常的现象，人区别于别的动物最重要的一点就是会思考。

冥想更重要的则是关注当下，关注当下的感受。冥想训练会渐渐的提高你对当下的专注度，但是，如果你走神，这也是非常正常的，无须过多自责，只需温柔的把注意力拉回当下就行了。

冥想 ≠ 瑜伽

冥想在瑜伽中是重要的一环，一般瑜伽都会以呼吸冥想开始，调节身心。

但是冥想不一定需要特定的瑜伽动作，不一定需要在特定的场合，基本上是坐下来就能完成的一项简单的脑部运动。

冥想 ≠ 小憩

虽然冥想是一个很好的休息途径，我们通过冥想，能让身体快速的恢复。但是冥想不等于休息，因为在冥想过程中，并不是你的所有意识都沉睡了。你对当前的环境和当下的感受是有觉知的。

冥想 ≠ 坐禅

冥想的途径很多，坐禅只是冥想中的一个，也有站立的冥想，也有躺着的，也有祈祷的，也有走路的，也有跳舞的……其实，任何能让你专注于当下的，让大脑平静下来的方式，在某种意义上都和冥想搭边。

冥想能带来什么？

自控力的提升

凯利在《自控力》中写到：神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得更加擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动好认识自我的能力

充沛的精力

通过冥想，可以让大脑从繁重的思考中解脱出来，给大脑提供充足的休息时间，让其快速恢复。

睡眠质量提升

有研究表明，通过冥想练习，可以让人更加的安定、愉悦。同时也不容易受到各种乱七八糟想法的影响，加上提高了对压力的耐受力，通常可以很显著的提高一个人的睡眠质量。

智力与专注度的提升

当进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。

提升对当下的觉知，进入更高的意识

这是冥想的最高境界，能到这个境界的都不容易，也会有一定的缘份在里面，但是一般人通过练习冥想，提升对当下的觉知还是可能的。

觉知是一个很重要的东西，很多时候，我们不能作出改变，是因为我们根本不知道我们会本能有这样的想法，不知道我们不经意就掉入了思维的陷阱。

那到底该如何开始冥想呢？

从呼吸开始

• 选择一个合适的坐姿，闭上双眼，让身体成放松状态，然后双脚微微张开于肩膀同宽，双手放到大腿上，保持上身挺直；

  
  

• 然后观察一下全身，如果哪个地方觉得难受或紧张，就让那个地方放松下来，比如手觉得紧张，就使劲捏一下拳头，然后缓慢放开；如果肩膀觉得紧张，就耸耸肩，然后放松；如果眼睛觉得紧张，就用力紧闭双眼，然后放松；

  
  

• 开始呼吸，刚开始的时候不用太刻意，自然的呼吸就好，呼气的时候，心里默念呼；吸气的时候，心里默念吸，或者给呼吸计数，每次吸气计数加1。做这些的目的都是为了让人保持对当下的觉知；

• 如果练习的比较熟练了，可以开始关注呼吸时候身体的感受，把注意力放在那里，就这样关注它就行了；

• 渐渐的，你可以学会减缓自己的呼吸频率，从2-3秒，到5-7秒，再到1分钟4-6次。

当然，这途中肯定会有走神的时刻，千万不要有懊恼的心理，要知道这是非常正常的，如果你意识到了走神，你只要自然的回到呼吸上来就行了。

冥想就是训练自身对想法和感受的觉知。随着训练的增加，人会更加容易的从自己的想法中走出来，也能更好的控制自己的想法。

来源：VOIDSKY