我想把我怎么瘦下来的经验总结下来。不仅留给自己也留给需要的人。
~少食多餐的意义在于不要把胃撑大。你可以吃，但是每餐不要吃得太多，因为胃一旦长大就会感觉到饿。
~到了饭点儿不饿少吃，饿了正常吃。不到饭点儿，馋了饿了吃几口水果或喝蜂蜜水一杯，不饿坚决不吃。
~晚上轻断食非常重要，先减到150斤，让身体恢复健康。
~1月先进行有氧减脂，2月健身房开业后开始上私教课。
~晚上早睡是一切一切的前提，是减肥的前提，也是好身体的前提。
~每天正常吃饭即可，不吃零食。三餐之间喝各种花茶，根本不会觉得饿。
~突然发现，原来减肥的本质在于养成好的习惯，就是想吃啥吃啥，吃几口就得，不要吃完不要吃完不要吃完。重要的事情说三遍。
~昨天看电影宠爱，有个镜头很打动我。就是早晨好多人跑步。真的，一旦身体恢复健康，每天早晨十分钟的运动就足够了。形成习惯之后根本不会痛苦。
减肥误区:只做有氧
1.只做有氧，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。
所以除了有氧，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2.只有氧身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度有氧会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
3.只有氧，越来越胖
身体长期承受大强度有氧的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，无氧 有氧 高强度功能性相结合，这才是减脂正道！
