贺变丽 焦点解决中级十期 洛阳嵩县 坚持分享第396天 2019—7—13
日常生活中，有时一点小事就会引发我们的愤怒、生气、委屈的情绪，连自己也感觉一点儿小火星就能引爆强烈的情绪，心理学有一个专业名词叫情绪开关，可能我们身上的某个情绪开关被别人按了一下。
在别人看来，说的话没什么呀？但是我们听了很不舒服、很伤心、很难过、很生气、很委屈、很痛苦……说者无意，听者有心。
有时家人 的一句看似轻描淡写的话，就会让我很生气，所以这次我做了来访者，想梳理一下自己的情绪。关注自己的情绪成了这次约练（第160次）的主要话题。
在咨询师C老师的引领下，我触摸自己的内心，找到了内在的小孩，她是需要被肯定、被看到、被赞扬的。并不是当下的这句话让我生气，而是这种不舒服的感觉又重现了，它一直在影响着我的生活。记得有一次在学习沙盘的时候，于晶老师说过一句话：一个人童年的愿望没有得到满足时，成年后会影响他的生活。学了焦点之后，我会更多地去反思自己、觉察自己的情绪。
C老师的引领让我看到了自己的情绪是什么？当情绪来的时候，我的期待是么？我的需求是什么？这种需求从哪里来？我怎样能得到这种需求？如果仍然得不到，当我情绪来的时候，我该怎么做？我会去拥抱自己内在的小孩，去安慰她，并告诉她我看到了你的委屈，你的生气和你的愤怒，看到了你的需求。我会与她对话，说出我此时的想法。此时的情绪是因为自己内在小孩的需求没有得到满足，这是我的事，与别人无关。
当我们情绪来的时候，怎样做是有效的呢？可以深呼吸，深呼吸能够吸进更多的氧气，让自己慢慢冷静下来。有时，不良情绪的能量是很强的，我们可以想象，随着每一次呼吸，我们把这些不良的情绪都呼出了体外，我们也可以选择离开，让自己冷静下来。我们还可以用幽默的方式化解生活中的小情绪。
凡是遇见必有恩典，非常感谢两位老师耐心地倾听和陪伴，感谢C老师温暖的话语，并不断给我赋能，让我在约练的小房间里被关注，被关爱。C老师语言建构能力非常强，在约练中能感受到她的渊博学识。感谢L老师认真细致的反馈，并看到了我的故事，给了我力量和信心。
我们三位老师有了同感，约练中关注自己的情绪，真正畅开心扉讲述自己的生命故事，会让我们不断成长，也会在焦点的路上走得更远。
（本周3次约练完成）
疏解情绪的五步骤：
当妈妈看到你……的时候，我的感受是……（表明情绪的词），我的想法是……我的需要是……我知道你……（换位思考，站在对方角度想）
人若没有高度，看到的全是问题，人若没有格局，看到的全是鸡毛蒜皮。有时候，不是对方不在乎你，而是你把对方看得太重。（读书摘录）
