每个人都厌倦了晚上睡觉被打鼾的声音吵醒，这是一件令人烦恼的事情。对于打鼾的人来说，可能是因为白天的时候身体太累了，或者是因为身体有些问题。打鼾，其实很多时候，自己都很苦恼，因为知道打鼾不仅会干扰别人，而且会妨碍睡眠质量，还可能引发多种健康隐患。以下我们一起去了解关于打鼾疗法的小技巧。使你和枕边人能够安心入睡，睡得健康。

    第一，先从睡眠方式说起

    1、抬起上身。睡前用两个枕头支撑头部，抬起上身协助鼻腔呼吸，有助于缓解打鼾。假如头抬起时感觉不舒服，可以同时抬起双腿，或抬起整个上身。侧睡的其他方式也可以帮助缓解打鼾

    2、换洗干净的枕头若枕头积尘过多，头垢、尘螨会持续影响呼吸道，而不仅仅是简单地引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打呼噜的人经常注意更换枕套，也许每隔半年换一次新枕头。

    3、睡觉之前喝一杯水，干燥的空气会刺激鼻腔粘膜，引起或加重打鼾。平常一定要注意室内空气的湿度，特别是在干燥的季节，买一台加湿器放在家中。此外，睡前可以洗个热水澡和喝一杯温水，这样身体才能充分保湿，粘膜才能舒畅许多。

    4、每天早晨或睡前进行鼻腔冲洗，用凉水冲洗脸部和鼻腔，或用专用的洗鼻器清洗，有助于清除隐藏的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应能力，使呼吸更顺畅，对缓解鼾症也有一定的作用。

    第二，可以试一下这4个小技巧来巧治打鼾

    原则：单纯打呼噜的人有很大一部分是因为咽喉肌比较松弛，而咽腔肌在日常生活中很难锻炼。因此，只要稍微运动一下，对肌肉的刺激就会特别大。所以下面四种练习的收效会特别快，效果特别好！几天快一点，几十天慢一点，就能完全消除鼾声，甚至听不见粗呼吸的声音。

    1、伸舌练习用力将舌头用力收起，再用力收起，如此循环，每次最少收200下，直到咽腔感觉到很酸。

    2、干漱口练习不含水，将腮帮子鼓起，再收回去，这样循环，每次至少做200多下，直到咽腔感觉酸。含水性漱口。

    3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙外侧(面颊侧)的牙龈，先舔一下上颚的牙龈，快速从左扫向右，再从右扫向左，每次刷50下以上。接着同法舔下颌牙龈，直到咽腔感到酸痛。

    4、卷舌练习舌尖向上，用力向后卷舌，不要离开上颚，每次卷50下，直到软腭感觉酸涩为止。

    最终在饮食方面也要注意，这4种有效的止鼾食物，可以尝试一下。

    1、茶水可以帮助减少阻塞和痰液，从而缓解打鼾。用于泡茶的沸水也会释放水蒸气，在吸气时也会缓解鼻塞。饮茶时，茶叶中的水汽可以缓解鼻腔炎症，稀释粘液，促进鼻腔排液。而且，饮用薄荷茶对预防打鼾效果最好，因为薄荷是一种天然的消炎消肿药，可以缓解鼻粘膜肿胀。

    2、睡前将蜂蜜搅匀于水中饮用，有助放松咽喉，缓解咽喉充血肿胀，从而防止打鼾。它还具有抗菌和抗发炎的特性，可以帮助缓解喉部阻塞和充血。

    3、姜黄具有抗炎的特性，有利于抵抗炎症，尤其是防止打鼾。生姜中的有效成分姜黄(姜黄素)是一种抗氧化剂，具有强烈的消炎效果，它的副作用很小，可以安全自然地解除阻塞。在菜市场的配料货台和一般的药店里都有卖的姜黄，可以直接煮水喝，也可以用来煮粥。

    4、洋葱虽然吃洋葱后口气不佳，但它是克服打鼾的救星。由于洋葱有消炎的作用，它可以帮助清理鼻腔，从而让更多空气通过鼻腔。

    睡觉打鼾这样的小尴尬，大家都不想出现在自己身上，出现打鼾的情况，我们首先要知道自己是否太累了，尽量保证自己有足够的睡眠，以提高我们做事的效率。若有其它原因，则需要寻找相应的治疗方法。