今天是2017年4月17号，星期一，我休息的一天，欢迎来到爱吃糖醋鱼的妞子的简书做客，最近几天一直坚持在分享剽悍晨读的读后感，我很开心，同时我也很有收获，写这个不仅让我对晨读的内容更加印象深刻，而且每一天内容和生活，工作息息相关，让我有了更多的思考和更多的行动，今天分享的书是叫做《我的情绪为何总被他人左右》，作者是：心理学大师埃利斯，文中分享的是书中的三点精华内容：识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。

1识别坏情绪

坏情绪分为四种：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。

过分烦躁表现为：紧张，沮丧，焦虑，比如：在给领导汇报工作时，会下意识的皱眉头，开始心烦意乱。过分生气表现为：气的发疯，愤愤不平，比如：最近工作压力大，没有业绩，回到家，感觉家里人说的哪句话都不对，都想发火。过分抑郁表现为：锤头丧气，无精打采，比如：业绩没有，恋人提出分手，整天以累洗面，沉溺于其中无法自拔，任何人怎么劝都听不进去。过分内疚表现为：自责，悔恨，表现为：考试没有考好，怪自己平时不用功，怀疑自己不是念书的料，走在路上都抬不起头。

2坏情绪的来源

很多时候，坏情绪的产生来自于我们对待这件事情的看法和认识，比如：临时接到加班的通知，A想到的是：老板又在剥削我们，真是倒霉，那接下来的加班时间A一定特别郁闷。B想到的是：看来老板真的是离不开我啊，那这时候，B已经开心的忙起来了。不同的想法带来了截然不同的情绪及结果。

3调教坏情绪

情绪是由信念来产生的，坏情绪是需要调教的，首先，要警惕绝对化，比如：我必须获得成功，我必须要得到每一个人的好评，如果不是，就太可怕，避免绝对化的方法就是要明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，不要给自己太大的压力和期待。其次要警惕概念化，比如：只就看一本书判定这本书的好坏，一定不要这样，告诉自己，没有全面掌握信息时，别瞎想。最后是警惕搞糟化，喜欢把一件事情想象的特别严重，比如：万一我件事事情做不好，就前途尽毁了。对于这三种非理性信念要警钟长鸣，一旦出现，马上调整。

以上是当坏情绪入侵时，要怎么来做的方法：一马上察觉自己是不是反应过激，二想一想自己的情绪有没有非理性化，三静下来想想有没有更好的选择，总之，不要活的太过情绪化，自己的情绪由自己来主宰。