2018-03-27

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图片发自简书App


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站姿准备，左脚在前右脚在后，双脚分开两倍倍肩宽，双脚掌内延平行在一条直线上，双手抚髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，小腹上提内收，肘关节向后，骨盆中正，延展脊椎，肩下沉，折叠上半身向下弯腰，指尖触地，呼吸抬头，额头触碰小腿胫骨，保持自然呼吸，双手抚髋起身。


功效：

建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。


问题分析：

1. 前腿膝盖不稳定，所有力量压在前腿上

2.背部没有凹陷

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