晚上＂闭关”的习惯能够保证你进入深度眠，从而保证第二天精力充沛地工作。但是多数人睡觉前总是摄入很多咖啡因、酒精或思考技术问题，或看电视，继而便会对自己整夜失眠感到奇怪。你可以通过养成一些习惯来改进这一问题。当你完全放松并且准备好睡觉时，降低生活中的“噪声＂，能够帮助你入眠。
可以通过以下行为完成＂闭关＂习惯的养成
1．睡前4～6小时避免摄入咖啡因。用白开水、凉茶或桃汁代替一一这些饮品中富含N－乙酰－5－甲氧基色胺，有助于睡眠。
2．睡前2小时避免暴饮暴食。
睡觉前一个小时关闭所有带屏幕的设备，包括电视、手机、笔记本电脑和平板电脑。如果是为了看一本好书，你可以使用 Kindle。
4．卧室只是用来睡觉的。不要在房间里放电视机、高科技产品等与工作相关的物品。确保这只是个能让你晚上睡个好觉的地方。
5．尝试一些能够让你放松的习惯，如洗个热水淋浴（热水澡）等。
若你能够按照上述习惯进行，你沾到枕头便会放松下来并能睡个好觉。
