【R：阅读原文】

一阶段 片段 一：选自《非暴力沟通》

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

【I·拆书家讲解引导】

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

通过这个段子，是锻炼大家的觉察能力，从情绪的角度去觉察自己，觉察他人。认识情绪和自身的关系 ，正面情绪的产生是因为自己的需求期待得到了满足，而负面情绪是因为自身的需求没有得到满足。了解自己，也了解他人，当情绪产生后，不被情绪绑架，自己对自己负责，而不是去指责抱怨，当你真的了解到了自己的期待的时候，就会进入到一个新的阶段，改变。觉察是改变的开始。如何完成今天的作业呢？觉察的三步：首先捕捉认识自身的情绪，然后开始自我觉察，问自己，发生了什么事实？自己情绪产生的原因是什么？最后，按事实，感受，是因为～。这个格式表达出来就可以了。这个段子，只要求写出A1，当然，能写出A2更好。

【A1】拆为己用

在以前看的书中，有很多都是和情绪有关的，因为，我很容易情绪化，尤其面对棘手问题的时候，表现出的都是很负面的情绪去面对。

在和父母的沟通上就有很大的体现。

小时候在吃早饭的事情上经常对母亲发火，早上起床晚，来不及了，就想不吃早饭出门，但是母亲为了我身体好，肯定要求我吃了早饭再去上学，不然精力跟不上，对身体也不好，但是我就会很生气的怪母亲，让我上学迟到。

一、觉察他人。母亲因为我没时间吃早饭而生气；事实是我因为起晚而没时间吃早饭，这是我自己没安排好时间；母亲的感受是担心我没吃早饭而没充足的精力学习，还有生气我因为起晚而不吃早饭；母亲的意图是希望我能吃好早饭，才能更好的学习

二、觉察自己。我因为起晚，想不吃早饭就去上学，；我的感受是母亲督促我吃早饭，这会让我迟到，所以，我很不开心母亲让我吃早饭；我的意图就是，上学不迟到。

三、我对母亲不耐烦是因为母亲希望我吃早饭，哪怕迟到。但是我希望我能不吃早饭，因为不想迟到，所以我们的观念产生了冲突。对于母亲的督促，我应该正面回应。我不想因为起晚迟到，但是我必须吃完早饭再去上学，所以我知道了母亲的正面意图，知道吃了早饭再去上学是对自己好的，同时，下次不能因为起晚，自己的原因而耽误吃早饭的时间。

【A2】如何运用

在与人发生冲突的时候，一定是意图不一致导致的，单纯吵架只是发泄情绪的方式，但并不能解决问题，应该深入思考，首先客观的认清楚事实是什么，其次，觉察对方以及我自己有什么样的情绪，第三，察觉对方以及我个人的什么需求没有被满足，而导致这样的情绪，第四，用我的角度向对方表达事实，我的情绪以及事实背后的真正意图，达到非暴力沟通的目的。