昨日下班有氧：缺。步数统计：5343步，今晨称重：99.1公斤。阶段目标体重90公斤，暂不调整（第12天）。早餐：自制米汤400毫升左右，小包二只。半小时家务劳务消耗。上午有氧：落枕按摩。无氧准备，俯卧撑20一组，卷腹25一组，深蹲20一组，波比跳20一组。