运动的项目多种多样，我们不应该为了减肥而局限了自己的选择。下列有九种运动项目，我们可以根据自己的性格特点和兴趣爱好，选择独自一人还是团体的运动项目。

1、慢跑

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慢跑(英语：Jogging或称Footing)，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

多年以来，慢跑一直是最流行的选择，这项运动可以独自愉快的进行，它可以起到增强心血管系统的功能，锻炼健美的身材，曾强双腿的力量作用。

缺点在于,一些有过关节磨损的人可能会引起踝部、膝部或髋部的疼痛，尤其是随着时间的推移，这类现象尤为常见。另外，它对变幻莫测的天气的依赖性很强，不过很容易克服，你可以选择在室内跑道上慢跑。

2、骑自行车

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骑自行车可以让你随心所欲地享受户外活动，我们可以把它当作一项单独的运动和锻炼，也可参加一次团体旅行，使骑车变成一次非常愉快的社交活动。除非在骑车时滑倒，你的关节不会受到太大的损伤。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车几乎是活动了全身肌肉，当然，最主要的是腿部肌肉。

骑自行车锻炼，不理想之处是对天气的好坏依赖性大，有一定的交通危险。

3、游泳

游泳更是一项单人运动，除了与他人共用一池水以外，再不用依赖其他什么东西了。因为它大都是在室内游泳池进行，所以天气如何不是问题。

游泳是名副其实的全身肌肉的塑造运动，无论你选择什么样的泳姿，你差不多都可以始终调动你全身的肌肉。与跑步相比，游泳的减肥速度要慢一些，但它会使你的肌肉更发达，让你的综合体型得到改善。

除此之外，你的关节不会像参加其他许多体育活动那样受到过度的磨损。

4、举重

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这项活动对肌肉的塑造作用比对心血管的锻炼作用更大，但也可以从心血管的角度设计使用重量较轻、动作多次重复的举重训练。根据你自己想把肌肉塑造到什么程度，可供选择的方法很多。主要可分为两大类：自由举（哑铃和杠铃）与器械训练（专用器械和普通通用器械）。

当你开始训练时，最好咨询一下这方面的专业教练。因为如果一开始做错了，比如用了太重的重量，做的动作太多，或锻炼组合的顺序错误等，会对你的锻炼带来不利的影响。

这项运动最大的好处是你可以把想锻炼的身体部位直接作为锻炼的中心，每一组肌肉都有一套加强锻炼的计划。如果你肯花时间和力气，你可以通过它来塑造好身材。

5、篮球

篮球是每一个男人都喜欢的，它适合与那些精力旺盛、柔韧性好的人参加。篮球的危险性较大，一旦落地没踩稳或与人发生剧烈的身体对抗，就可能扭伤脚踝或者更大的损伤，因此，你必须考虑自身实际的状况。

6、网球

网球最大的优点是它的配合性，如果你觉得一个人锻炼很闷，或者你对其他许多活动厌倦了，但仍喜欢社交活动，那么网球是一个不错的选择。

你可以约朋友一起进行，可以结交新的朋友，这样整个过程你绝不会感觉闷。

7、羽毛球

这是一项其他运动一样技术性很强的运动，它可以使你出一身大汗，可以帮助你消除平日工作的紧张情绪，并且可以作为一种社交活动。

8、排球

排球的训练强度不大，对新手、老手都适宜，而且是一种不拘泥礼节的社交机遇。排球的过程偶尔也是激烈和大运动量的，这对那些工作中困难重重以及那些准备接受重担的人来说，是一个很好的锻炼。

9、步行

医学之父希波克拉底说过这么一句话：“步行锻炼是人类最好的药物。”

步行是一项非常灵活的运动。我们可以独自步行，也可以与你的同伴一起步行；可以在静默中步行，也可以一边听着音乐一边步行；可以在室内步行，也可以在室外步行。

它的优点是你可以在任何时间和任何场所进行这项运动，而且不会感觉太累。

其实，对于我们来讲，适当地进行一下劳动也是一项不可多得的运动项目。劳动能够真正地调动你的身体，不仅可以使身体得到锻炼，还可以很好地放松。

以上，

就是我这次的分享。

希望对大家有所帮助。

END

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