练习有觉知的呼吸有韵律的、安静的深呼吸不要强迫，但是要深：缓慢的，深沉的。创造出一种宁静的韵律，感觉到自己放松在这个韵律中，毫不紧绷。
然后整天都沈浸在这个韵律中。每当你记得，就深深的、放松的、安静的，随着这个具有音乐性的韵律呼吸。感觉其中的音乐性，它自有其乐音。观照你的呼吸，观察它观照你的呼吸，观察它。吐气的时候随着它流动。吸气的时候也随着它流动。随着呼吸一出一进，跟着它。如果你可以观察你的呼吸，它会变得深沉、安静而有韵律。透过跟随呼吸，你会变得非常不同，因为持续的觉知呼吸会使你与头脑分开来。平常用于思考的能量将会移向观照。
这就是静心的炼金术──让思考的能量变成为观照的能量。如何让思想的能量移向观照？那就是静心的重点：如何观照而不思考？如何成为一个观照者而非思考者？所以，整天观察你的呼吸，但不要因此而紧张，如果你因此而紧张，你就错过了重点。保持放松。只是观照。让它好玩些，别把它当成工作。当你记得的时候，观照你的呼吸。如果你忘了，那就忘了，但是当你想起来的时候，就再继续观照。透过观照，质量将会改变。
观照呼吸会使你没有空间可以思考，你的注意力就会被转移。
利用呼吸同时觉知到生命和死亡吐气的时候，它连系着死亡；吸气的时候，它连系着生命。你在每次吐气当中死去，也在每次吸气当中诞生。生命与死亡并非不相关的两件事，它们是同一件事。在每个片刻当中，它们都同时并存。所以要记得这个：吐气的时候，去感觉彷佛你即将死去。不要害怕。如果你害怕，呼吸将会受到干扰。接受它：
吐气就是死亡。而死亡是美丽的，它是放松下来。放松下来的时候，你发出“啊～”的声音，并且吐气出去。去感觉随着吐气而来的深沉放松。
而当吸气进来的时候，则去感觉“啊～生命正在进入”──你重生了。
让它变成一个生与死的循环。进入这个循环，去觉知它。它是深深的净化。死在每个吐气中，也重生在每个吸气中。如果吐气变成了死亡，那么每个片刻你都在死去。这样会发生什么事？你的死亡意味着你的过去死去了，你再也不是上一个片刻的那个人。而如果你死在每一个片刻当中，那就不再有未来。下个片刻就是死亡，所以你无法把自己投射到未来。只有当下唯一的这个片刻，这份单独性，这个极其微小的片刻与你同在。而即使是在这个极其微小的一刻，你也必须死去并重生。
以呼吸而非生命的角度来思考重生这个概念。每个片刻，你都会重生，重新定位，感到清新。
你可以再度成为一个孩子，没有过去的负担，也没有对未来的焦虑。当下这个片刻是没有焦虑的，焦虑是由过去或未来所创造出来的。
