睡前玩会儿手机，是很多人的习惯，手机上有趣，容易上瘾的内容让你越玩越兴奋，稍不留神玩手机就到凌晨。除了罪魁祸首“手机”，工作压力大，焦虑烦躁，也是影响睡眠的原因。
为了睡个好觉，睡前喝杯牛奶，喝点小酒，心中数羊，这些方法试过了，真的有效吗？
1、喝杯牛奶
很多人有这样的观念：睡前喝一杯纯牛奶，有助于睡眠。
牛奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸在人体内能转化为褪黑素，而褪黑素能够助眠。这就是喝牛奶能促进睡眠的理论根据。
不过，牛奶中色氨酸的含量有限，如果想要通过喝牛奶补充色氨酸来帮助睡眠，你的胃可能要被撑爆。
2、喝点小酒
睡前小酌也是很多失眠患者常用来助眠的方式，用酒精麻醉大脑神经帮助睡眠，真的有效吗？
其实，这是很多人的错觉。喝酒不仅不能助眠，反而会影响睡眠。因为，酒精会刺激大脑神经，让大脑神经更加兴奋，人会更加难以入睡；喝酒还会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，加重人在睡眠时打鼾的症状。环顾周围的亲朋好友，经常喝酒的人，睡觉时一般都会打鼾。如果睡前再喝酒，打鼾会更加严重。
小邦建议，为了有个好睡眠，睡前3小时，就不要再喝酒了。
3、在心中数羊
睡觉时在心中数羊，1只羊、2只羊、3只羊......能够帮助人入眠吗？
睡觉时数羊帮助睡眠的说法来自美国，因为羊的英语单词是sheep，发音能够平缓人呼吸时的气息，对睡眠有一定的帮助。
而我们数羊是在读“羊”的中文发音，并不能平缓呼吸时的气息，对睡眠并没有帮助。我们经常数到了上千只羊，大脑越来越清醒。
失眠了到底怎么办呢？
其实，大部分的失眠都可以通过改变生活习惯来自行缓解，不需要吃安眠药。如果你真的失眠了，能够让你快速入睡的唯一有效方法是：吃安眠药。
听到安眠药这个词，你可能顿时眉头紧锁，担心安眠药有副作用。其实，安眠药分很多种，短效安眠药的副作用并不大，如果实在睡不着，可以试试短效安眠药。对于复发性的严重失眠患者，小邦建议接受专业治疗。
小邦给大家几个行之有效的建议：
1、睡前可以玩手机，但到点就睡；
2、睡前洗个热水澡，放松身体和精神；
3、睡前不要让大脑过度兴奋，比如睡前不看惊悚片、不看哲学书；
4、睡前不要吃太饱，也不要吃太咸；
入睡困难，不要有太大的心理压力，避免错误的助眠方法，找到适合自己的助眠方法，养成良好的睡眠习惯，睡个好觉并没有那么难。
