001 正念的由来
正念来自于佛教的八正道之一。正念疗法是分子生物学家，将佛教中的正念在技法上剥离出来，所形成。
002 什么是正念
关注当下，不评判。
003 关注什么
正念关注此刻身体的状况、思维以及情绪。其中，关注身体比较多。
004 正念疗法和经典正念的相同点是什么
都来源于佛教的八正道，都讲究关注当下，不做评判。最终是增强人的觉察力，提升人的内在智慧，改善情绪。
005 正念疗法和经典正念的区别是什么
1）正念疗法有一定的干预性，比如006提到的负面情绪处理5步骤的第3步开始，有引导去关注正面。而经典正念没有这个步骤，只是去觉知。
2）正念疗法中“正念与沟通”的内容，关于湖、山等具像化的冥想不属于经典正念的范畴。
3）正念疗法中“正念与慈悲心”的内容不属于经典正念范畴。因为慈悲、爱心、友善，已经有了好坏的评判。而经典正念中不分好坏，只是去觉察。
006 正念疗法中负面情绪处理5步骤
1）将注意力拉回到当下，关注你的想法、感觉、情绪，不做分析。
2）详细的描述感觉，比如我练习时觉得左下腹有点酸胀。
3）觉得身体感到舒适的部位或感觉，比如我觉得肩膀还挺放松的，身体很温暖。
4）扩大觉察范围，比如我听到门外有人上楼的声音，听到路边车辆飞驰的声音。
5）在觉察范围扩大后，问自己的反应。比如我的反应是，我不舒服的那个部位很小，没有我之前感受到那么厉害了，我去躺一会儿。
Helen Zhang
20181013
