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最近《创造营2019》火爆整个中国，苏有朋凭借新改版的《青苹果乐园》，融入rap+舞蹈元素，瞬间燃炸全场，再度圈粉无数。让他炸裂的不仅是他的舞技，还有他的年龄。

在众多人眼里：46岁已迈入中年大叔行列，随着年龄增长，身体机能下降，加之人生阅历增多，慢慢变得佛性。这次舞技炸列的苏有朋也自嘲：许多这个年纪的人，都已经迈入了老爷们儿的行列。而他却为了实现完美效果，提前三个月拼尽全力练习，从最基础的训练开始，并且瘦身16斤。

其实以他现在资本，他根本不需这么拼，跟他同期的艺人也有很多已过气，但46岁的苏有朋不仅走出舒适圈，还不断尝试新领域，实现人生中很多不可能。

为什么有些人无论做什么都能成功？而有些人却不能？

同事小刘刚进公司时，给我留下了非常好的印象。她不仅事情处理能力超强，而且人缘也特别好。她只要认真去做的事情，总是能超出大家预期。同事的事，她都热心帮忙。可是让人无法接受的是：等待结果的过程让人揪心。

开始大家认为是她工作太忙，结果好几次火烧眉毛时，她依然悠闲的一遍遍刷着手机。更为严重的是：公司有一次等着上帐，而她请款作业还拖了15天之久。久之，原本有望升迁的她，只能看着同期入职的同事升迁，而她只能原地踏步。

有些人认为拖延症是能力不足导致，只有普通人才身受其扰。其实不然，研究发现拖延症渗透到每个人群，不论是孩子或是成人，甚至有些名人的拖延症也一样严重。

朋友小何，每天对孩子重复的几句：“快点起床要迟到了！”“快去睡觉，不然早上起不来了！”“快写作业，很晚了”。她的口头禅永远是：我真的要崩溃了。

而知名导演王家卫的拖延症，甚至比他的电影还出名。拍《一代宗师》从2009年11月开机，到2013年才上映，原本投资7000多万，到最后投入约1亿左右。很多人调侃说：王家卫将《一代宗师》拍成了“一代失踪”。

看样子拖延症还真是人人平等，只要你爱它，它绝不偏爱谁。

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塞缪尔曾说过一句话：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

拖延症在有些人看来是太懒，有些人觉得是自已时间管理能力不足。但在心理学家看来：“拖延症并不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。”拖延症的本质：为了消除恐惧和焦虑而引发的逃避行为。很多拖延者因为追求完美、害怕失败等问题导致，因此对即将面临的任务产生焦虑，为了缓解焦虑只好一拖再拖、逃避面对。 ​

其实拖延症者开始并不想拖延，但受情绪影响，在“拖延症怪圈”里沦陷。《战拖行动》作者皮尔斯·斯蒂尔，小时侯也是”拖延症患者“，直到取得心理学博士学位后，他开始深入研究拖延这种现象，并成为全球非常有影响力的研究者。

为此他研究总结了3种比较典型的拖延症：

1）缺乏自信、害怕失败

因害怕被否定、被讨厌而遭到打击，有些人从小就想：怎样才能得到家长或是老师的喜欢，而为了做到这点，一边努力学习，一边又担心得不到认可。这样心理导致：任务推迟。

即便苏有朋在刚出道时，因为缺乏自信，训练时总是盯着地板，以至跳舞总是慢半拍，拖后腿典范非他莫属。

2）缺少价值感

价值感指个人在生活或团队活动中，所作出贡献，并得到肯定回馈。这个回馈包含尊严以及物质、精神的回馈。因此当一件事的价值感越低时，你就不愿投入精力，去做这些让自已不喜欢做得事。比如：同事小刘在处理她专业事务上，特别积极，反应速度也特别快。可是对于请款等这些事务上，却一拖再拖。

3）反馈延迟

这类人面对棘手的任务时，总是尽量逃避，结果时间慢慢流逝，而任务却始终拖延着不完成。这类人为了享受一时安逸，最终无法得到的预期结果，甚至成为失败者。比如：很多人在年初定下减肥、健身计划，因为需要坚持一段较长的时间，才能看到收效，这个过程上遇到的问题让他们痛苦，于是中途放弃。

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拖延症影响人们的不仅是生活与工作方面，还会给身心带来消极负面影响。那么，我们要如何摆脱拖延症呢？

方法一：任务化解，建立自信。很多时侯我们缺乏自信，是觉得一个任务太难，不知从哪里下手。到头来事情越堆越头，也就越来越没自信，这时要做的就是把大任务拆解成一个个小任务，并一件件处理完成。

运用这个方法坚持下去，并进行频繁训练，大脑里的规划，随着第个拆解任务完成而越来越清晰，自信在这个过程中建立。过程执行中重要的是：不要想会不会做的问题，而是要思考如何做。

方法二：认知重建，找到价值。对于一件觉得无聊的事，换着是谁都缺乏应有的热情，能拖尽量拖。这时只要 改变看法，把无趣变成有趣，要如何做呢？

有个最有效的方法就是增加事情难度，比如用自我暗示法，缩短任务完成周期。比如：一个任务需要三天完成，自已假定一天内就需要完成，这样会逼着自已更有效率地完成这个任务。接下来时间可以再提前安排完成下周的任务，从而提升自我价值感。

方法三：先苦后甜，增加延迟感。心理学有个“普瑞马法则”。简单来说：安排任伤时，依难易顺序排列，较难任务完成后，剩下的任务就会变得省时省力。因极具挑战性的事情先完成，再做简单的事，先承受痛苦，再享受快乐，从中获得的愉悦感也会大增。

不管采用何种方法来摆脱拖延症，最重要的就是：立即行动。正如学诚法师所说：对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做。不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症。

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