40岁，是身体健康的分水岭。

40岁以前，人们胡吃海喝，以命搏钱。

若40岁后，继续透支健康，最后或许只能“拿钱买命”。

很多人，到了40岁后，开始为健康发愁。

并后，后悔年轻时，没有养成健康的生活习惯。

对于许多人来说，40岁后，是道“健康坎”，很难顺利迈过。

40岁，是道“健康坎”，很多人败在这6件事上，希望你能一一避免

第一件：吸烟

吸烟的人，都深有体会，刚开始吸烟不易，后期戒烟更难。

很多烟民，不是不想戒烟，甚至戒过几次，甚至更多，却都失败了。

这是尼古丁上瘾所致，香烟燃烧适当的百余种有害物质，不但会导致“烟瘾”。

还会对呼吸系统、心脑血管等，产生极大的危害，甚至诱发多种癌症的发生。

研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以，40岁之前，一定要坚持把烟戒掉。

第二件：喝酒

年轻人，喜欢喝酒，觉得是一种惬意的生活。

而人到中年喝酒，往往是因为一些应酬，不得已为之。

可是，不论是哪一种，长期喝酒，对于人体的危害是多方面。

40岁时不要喝酒了，此时，很多人事业也都比较稳定，不要再透支应酬了。

偶尔小酌可怡情，但是，切莫贪杯豪饮，对健康有害无利，一定要管住嘴。

第三件：懒惰

40岁后，上有老，下有小，生活压力大。

此时，很多人都是努力的工作赚钱，缺乏运动锻炼。

哪怕是有一点时间，很多人也选择了躺在沙发上，很少外出运动。

然人到中年，新陈代谢开始减缓，若不重视锻炼，易肥胖，增加慢性病风险。

所以，40岁后，再忙也要坚持适当的运动，尤其是做力量练习。

40岁后，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。

如果，没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

第四件：扛病

生活中，很多人会扛病，有点小病小痛，自行解决，很少就医检查。

尤其是男性，有病时，会自行买药解决，甚至不会理会这些“小毛病”。

男性中很多重大疾病，都是这样扛着，错过了最佳治疗时期，小病积成大病。

40岁后，人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，此时，有点毛病，已经要及时检查，并且，定期体检，也十分必要。

除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺等检查。

第五件：熬夜

熬夜加班、娱乐、应酬等，成为了现代常见的现象。

然而，睡眠，对于人体的健康来说，尤为重要，不可忽视。

长期熬夜、晚睡，睡眠不足，会导致免疫力下降，给疾病可乘之机。

此外，熬夜时身体肾上腺素会飙升，会使血管收缩紧张，容易诱发猝死。

所以，40岁后，不论多忙，都要注意保持充足的睡眠，睡好子午觉，尤为重要。

第六件：发怒

面对“中年危机”，很多人会有消极的情绪，甚至容易发怒，脾气暴躁。

而经常生气、发怒，会导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高，易诱发心脑血管疾病。

40岁后，要学会处变不惊，控制好自己的脾气，不能再像年轻时候一样，要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

40岁后，为了健康，保持一净，做好二控，坚持三勤

保持一净

即：肠道干净。

专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。

然而，人食五谷杂粮，暴饮暴食，难免会导致肠道积毒“变脏”。

再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道内有益菌也会减少，也会导致肠道变得不干净。

40岁后，要注意润肠通便，保持肠道干净，避免便秘，养护肠道健康。

除了多吃蔬果、勤喝水以外，还要注意坚持适当的运动，来增加肠道的活力。

做好二控

一控血压

人到中年，最怕血压升高。

一般理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。

血压为130-139/85-89mmHg，被称为“临界高血压”，为正常高限。

一旦血压为140-159/90-99mmHg，就是高血压了，需要高度警惕。

血压高了，需少吃腌制、卤制、泡制的食品，还要减少烹饪用盐，戒烟限酒。

二控血糖

人到中年，还要注意控制血糖，避免血糖升高。

正常情况下，人体空腹血糖值应当是＜6.1 mmol/L。

如果，空腹血糖≥5.6，做一下糖耐量试验。

餐后2小时，血糖≥7.8，说明糖耐量处于异常，需积极控制。

血糖高了，要少精米白面，多全谷类；不吸烟，不饮酒，不熬夜；定期检查。

坚持三勤

一：勤饮茶

人到中年，养成饮茶的习惯，对健康有益。

尤其是吸烟喝酒的人，用饮茶“代替”烟酒，是不错的选择。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。

曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

二：勤泡脚

坚持热水泡脚，可助力健康。

常言道：人老脚先衰，百病始于足。

坚持用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三：勤晒太阳

40岁后，人体的钙质流失严重，易导致骨质疏松。

多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。

此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。

晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

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