图片发自简书App

今天是小长假的第二天，和邻居一起带着娃娃们出去浪了一天。看到小伙伴们都交了周作业，赶紧洗漱完毕，穿上宽松的睡衣，告诉老公女儿，我准备在书房闭关十分钟，请勿打扰。

走进书房，铺好瑜伽垫，将手机定时十分钟，左脚在上，右脚在下，单腿盘坐于瑜伽垫上。

合上双眼，整个世界都被我关闭。吸气——呼气，专注呼吸，吐纳是一个理气的过程。

眼前黑夜一片，但天外并不宁静。闭上双眼，关闭了视觉通道，听觉立刻变得格外灵敏，

谁家的电视声音好大，歌声从窗口飘进来了，旋律优美，很好听！

谁家的车驶进小区了，喇叭声划破夜空。

谁在楼下阳台上打电话，声音此起彼伏。

不行！甩甩头，把干扰声甩走，专注呼吸，专注冥想。

身体放松，让意念全在呼吸上，不去理会那些干扰声，让心平静安静。

今天户外玩耍的画面如放电影般在我脑海中浮现，孩子们奔跑游戏着，大人们聊天说笑着，还有好多创意的美美拍照，都不自觉向我的脑海涌来，在我的脑海脑海徘徊，当我意识到后再次甩甩头，把杂念赶走。

再次把自己的专注拉回到呼吸上，这次为了更专注，我开始均匀地数数，一、二、三……。

数到五十六时，被左腿压住的右脚开始发麻起来，忍住，继续数数，发麻的感觉越来越大，将左脚离开右脚，悬空盘着，给右脚减负。

数到一百五十三时，手机的闹钟响了。十分钟冥想结束，虽有杂念干扰，但整个冥想过程让我的身体得到了很好的放松，心也静下来。

十分钟不长，但专注冥想还是有难度，抗干扰拒杂念的功力较弱，需要修炼。

十分钟不长，但做好还是有难度！