无论是赫赫有名的成功人士还是我们身边相对比较成功的人士，无论是上司、老板等等，观察下来，他们身上一定都有一个特点--自律。

而这种自律的行为是由一个个好习惯堆砌而成的。比如起个大早、晨跑、比其他人更早的投入工作状态、时刻关注时事或是大量的阅读等等的好习惯构成了一个人自律且超长续航的一天。想要获得自律的、让自己总比昨天更优秀的人生，离不开让自己养成好习惯。

好习惯的养成并不是“坚持过21天就好了”这样一种单靠毅力坚持下去的痛苦感觉。而是令人愉悦的！所以当你养成一个习惯感觉很难很痛苦的时候，那是因为你没有用对方法。

习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯、行为转变，借助四大定律，我们就可以设计好习惯并消除坏习惯。

第一定律--让它而易见

让你的习惯显而易见，首先我们要创立明确的执行意图，即“当X情况出现的时候，我将执行Y反应”，这样做可以明确你想要什么并且具体化你的视线路径。

同时我们在培养自己新习惯的时候，可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加上去。比如：每天下班脱完鞋后，我会立即换上我的运动服；每天上床后，我会打开书籍；每天晚上9点，我会打开瑜伽垫等等。先给自己一个提示音，慢慢培养成一个习惯出来。

除此之外我们也可以通过改变环境，加强这个提示音，比如把瑜伽垫放在客厅显眼的位置、把书放在床头柜上等等，让我们更有可能注意到显眼的提示。

同理，我们想戒掉一个坏习惯，那就把避免接触引起它的提示，好比如想戒烟，那就让家里不要再出现烟，想在阅读时，避免手机的干扰，那就把手机放在室外且静音。

第二定律--让它不可抗拒

为什么所有的垃圾食品大家明知道不健康，为什么就是抗拒不了呢？那是因为里面含有高盐、高糖、高脂肪，生存的本能让我们的大脑依旧渴求高热量的实物。所以我们也可以让好习惯变得诱人、不可抗拒。

可以让好习惯和喜好绑定。绑定喜好的方式还可以和习惯叠加的方式并行运用。

①、继【当前习惯】之后，我将【需要养成的习惯】；②继【需要养成的习惯】之后，我将【我想要的习惯】；比如你特别想刷抖音，但是你需要做更多的锻炼：①在我掏出手机后，我需要做10次仰卧起坐；②在我做完这10次仰卧起坐后，我可以刷抖音。同理，想戒掉坏习惯那就让它失去吸引力。

第三定律--让它简单易行

人类的天性是遵循最省力法则。任何占据生活大部分时间的行为，它们都是简单易行的，不需要太多激励的，比如玩手机、看电视、吃零食等等。一个新习惯不应该让人觉得是一个挑战，不要指望从一开始就培养一个完美的习惯，要脚踏实地连续做一些简单的事，比如睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟瑜伽可以变成“做一组动作”。先标准化，然后才能优化。

反之，坏习惯自然是让它难以施行，提高执行难度。

第四定律--让它令人愉悦

让习惯变得有迹可循、可跟踪。比如坚持每天的运动打卡、100个电话100个曲别针等等，借助视觉度量，让自己能够清楚看到自己的进步，从而强化行为。不过这个方法也有一定程度的副作用，我们可能因为过于专注数字的变化而忘记这样做的本意。

或者找到问责伙伴，建立习惯契约。通过契约，声明自己对某一特定习惯的承诺，如果自己违背诺言，将会受到相应的惩罚。然后找到一两个人作为问责伙伴，请他们来见证并监督。违背诺言受到的惩罚一定要大于遵守诺言所付出的代价，最好的刚违背就能感觉到痛苦。比如一天没有锻炼，罚款300元等等之类的。

欲望负责点火，快乐负责烈火持续燃烧。想要和喜欢是行为的两大驱动力。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就，这就是微习惯的力量。小习惯，大改变。