刚刚结束的假期里，大家是否足够恢复了精力呢？如果依旧觉得万分疲惫，今天的文章正好可以仔细读一读哦。
1，谁需要进行精力管理？为什么？
我理想的生活状态里，我希望自己可以尽可能地是精力充沛的样子。
但实际的生活并不太尽如人意。
如果回顾我们惯常的生活，总体而言总是有做不完的事情。我们常常吝惜睡眠，点外卖，用一杯接一杯的咖啡提神，有时候用酒精和安眠药放松身心。面对工作或者生活里其他时间无止境的索取，我们也忍不住时常很暴躁、易怒，难以集中注意力。
在每一个漫长的一天结束时，我们很少有许多剩余的力量可以安心地陪伴家人，或者专注几个小时做自己喜欢的事情，甚至根本无法好好休息。
所以，谁需要进行精力管理？
大概是每一个希望能够拥有足够意识，在每一个24小时里可以尽可能按照自己内心的意愿做选择并行动的人。
为什么？
因为只有（身体、情感、思维、意义）精力足够的人，才能够抵御疲惫与不加思考的惯性反应，在需要的时候做出真正正确的行为决定。而不是总到了以后才后悔，为什么早一点的那个时候没有做某件事情。
所以，精力管理与我们的日常究竟有什么关系？
在每一个日常进行精力管理正是为了让我们自己能够以投入的状态开始和结束每一天的生活，让我们能够更接近自己更愿意成为的样子，构建自己更希望拥有的生活状态。
这并不是一件容易的事情。
如果看到这里我们已经觉得精力管理太过复杂，或者，我们认为这样全方位精力的管理是只有厉害的精英人士才需要，那从明天开始的2017年第一个工作日里，我们就很可能在下班后轻易地败给任何一个疲惫的惯常决定。
所以，今天的文章综合一下以前的内容，结合精力管理的四项基础原则来告诉大家，从2017年的第一个工作日开始管理自己的精力可以怎样做 。
2，精力管理的四项原则
1） 精力波动的原理
为了更好地理解精力管理的四项原则，我们首先来更新一些区别于传统时间管理的认知。
传统的时间管理往往给我们一种线性的紧绷感，告诉我们必须合理安排好24小时的每一分钟，这样才能成为高效的人 。
而事实上，要真正的“高效”以及“有产出”，除了考虑时间管理中的合理安排事项与之间之外，我们进行安排与行动时的状态也十分重要。时间管理不曾提及的这一部分就是精力管理的核心内容。
真正的精力管理遵循精力波动的原理，将生活看做一系列短跑冲刺的结合，来帮助我们打造一种“可持续的高效状态”。
我们不需要去追寻一天到晚精力饱满的“形式人生”。接受自己会有精力低谷，接受自己目前状态不佳，给自己恢复与思考的弹性之间，再逐步建立起让自己真心投入的生活。这才是精力管理的根本。
这样的人生并不只是看起来精神，它本身自带能量，让我们处于精力消耗与补充以及精力储备整体提升的正向循环中。
所以，如果当下我们陷入了疲惫不堪的状态，并没有问题。按照精力管理的四条原则去思考，然后从当下开始渐进地改善。
2）精力管理的四项原则
全情投入的精力管理，有四条原则。
1）原则一：精力管理需要我们调动四种独立且相关联的精力源
全情投入的生活需要我们调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维与意义。这四个维度的能量相互独立，却也相互影响。
我们的身体处于什么状态，怎样是理想状态，每天要怎么吃怎么睡怎么动才能保持甚至于提升自己的身体状态？
我们每天的人际交往是什么状态？是给我们力量还是在消耗我们？我们今天的情绪状态如何？
我们的思维精力是否饱满？是否能够继续专注？是否已经被过度消耗？是什么在制约着我们的思维能量？
我们的价值观里究竟觉得什么重要？我们希望如何度过这一生才不算遗憾？
这些，便是精力管理的四个维度，也是我们是否能更高效生活的核心。
尽管说全方位的精力管理涉及每一个维度的稳定运行与各维度之间的相互配合，但对于改进当下的生活状态而言，往往一个维度的提升就能在其他维度引起共振效应，帮助我们一点一点地从疲惫低效的恶性循环中走出来，进入全情投入的正面循环。
2）原则二：正视自己的精力状况，持续调节
过度使用和使用不足都会削弱精力。
过度使用精力的情况想必我们都很清楚，但精力使用不足会导致的疲惫则很容易被人忽视。
我曾经读过一篇文章，《你根本不懂什么叫好好休息》，其中就有提到我们惯常的休息模式是在长期的加班之后大睡一觉，连续几夜KTV或者进行其他类似彻底的娱乐活动。
可这样长时间的休息却根本无法给我们精力充沛的感受。
因为持续大睡什么其他的也不做，实际上是精力使用不足。而这样的状况并不会推动我们的精力水平处于活跃的状态，我们反而更加头脑不清醒，提不起劲来。
所以，为了避免过度使用和使用不足而导致的精力衰减的情况，我们需要对自己当下的精力状态保持警觉，并持续对精力状态进行调节以，平衡我们精力恢复与消耗。
3）原则三：为了提升能力，我们必须突破自己的惯常极限
增加总容量才能更持续地全情投入。这一点与运动增加我们总体新陈代谢总量，而后我们能更好地运动是一个道理。
所以，我们也需要刻意地在某些方面进行改进，比如在某一个单项精力管理的维度（例如锻炼身体，或者思维精力），忍受一些短期的不舒适来突破自己当下的极限，进而提升整体的精力水平。
4）原则四：努力创建积极地精力仪式习惯
“听过很多道理却依然给过不好这一生”，很大程度上就是因为我们只是听过了道理，却并没有按照道理来行动。
所以，除了知道该怎么做，我们也需要能够真正行动起来。无论看了多少文章，真正能让今天的我们与昨天所不同的只有不一样的行动。
可是改变总是说起来容易，做起来难。
改变之所以困难，一方面是因为我们惯有行为巨大的能量，另一方面则是因为我们总为自己设立太多过高的短期要求。而我们并没有足够的意志力储备来让完成这些短期目标，或者在这些短期目标完成之后继续将短期的行为长久地持续下去。
所以，就精力管理的改变而言，更重要地不是我们短期做了多少改变。而是从长远的角度而言，我们能将这些有益于精力形成正面循环的方式持续多久。实现这一点，靠的不是意志力而是积极的精力管理仪式。（具体内容见下一部分）
3，全方位精力管理的步骤
了解完精力管理的四个原则之后，我们再来说精力管理三个操作步骤：确认目标 -- 澄清事实 -- 采取行动。
先说原则在说步骤，就是因为操作步骤的实现需要一系列的努力，而在这些尝试的过程中，我们需要反复去思考上面说的四大原则。按照这四大原则来轻微地调整自己的行为，一点一点地实现改变。
1） 确认目标
这一个环节我们需要去弄清楚的是，在每一个24小时里，对我们最重要的事情究竟是什么。
我在进行《高效能人士的七个习惯》培训中老师说过“一定要留意去察觉自己每天的状态。要知道，一整天里即便你一件重要的事情也不做，也可以是很忙的。”这句话让我至今印象深刻。
所以，我们常常陷入精力困境的原因未必真的是因为事情多到做不晚，自己真的没时间好好休息。反而极有可能是因为自己并没有将自己的精力花在应该的地方。
甚至于忙忙碌碌疲于奔命的我们在每一个辛苦的24小时里都未曾深刻地清晰对自己最重要的事情是什么，最值得也最应该投入时间与精力的事情是什么。所以，进行精力管理我们该做的第一件事就是确认清楚目标。
找一个空闲的时间，好好想一想，我们理想中的生活状态（哪怕表象上也依旧是繁忙的，但身体与精神状态该是饱满的）究竟应该是什么样子？我们应该是如何分配自己时间的？应该是如何先做哪些事情的？把时间限度拉长，对我们重要能反过来提供给我们能量的事情，究竟是哪些？
只有弄清楚我们真正的方向，我们才能知道下一步该往哪里走。
2）澄清事实
目标确认之后的下一步并不是立马开始设定计划和采取行动，而应该是对自己当下的状况进行自我评估。
这一步里我们需要仔细地看看自己当下的状态究竟是怎样，我们的时间花在哪里，我们的精力花在哪里，它们是否给予我们足够的精力回馈？我们是否定期地放松补充能量？我们是否采用了恰当的放松方式？
与理想的状态相比较，我们现在处于哪个位置？是很靠近只需要小幅度调整，还是差距太大，需要设定一个长期的计划循序渐进地持续改善？
我们哪里做得不好？饮食、锻炼、睡觉的习惯如何？哪些事情应该优先考虑？阻碍我们全情投入的问题究竟在哪里？
3） 采取行动
当我们清楚自己想要去哪里，想要实现怎样的生活状态，并且清楚自己当下处于什么位置，与理想状态是怎样的距离之后，要做的就是设定计划，采取行动了。让行动带着我们一点一点地进入精力提升的正面循环，靠近理想的全情投入的生活状态。
而我们的行动简单来说就是通过创建积极地精力仪式习惯，一次专注于一个维度，从精力管理的四个维度逐一突破。
A）创建积极的精力仪式习惯
创建积极的精力仪式习惯意思就是在我们的日常生活中建立符合精力管理原则，体现我们价值认定的习惯行为。这样的习惯能将我们的生活变得井井有条。
《精力管理》一书中对积极的精力仪式习惯的重要性进行了如下定义：
首先它确保精力有效使用在当下的任务上。
其次它能够减少行为对主观意愿和自律的依赖。
最后它能将价值观与目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。
而第三点我想就是我们为什么选择积极的仪式习惯来进行精力管理的关键。
因为只有一次一次在我们日常的生活中重复体现我们价值认定的事情，我们所做的哪怕只是点餐这样的一件小事，才具有了需要这样去做而不是那样去做的意义。
至于我们需要创建哪些积极的精力仪式，可以有很多种。比如，每天喝2L水。每天必吃蔬菜。每天保持睡眠至少7小时。每天运动至少15分钟。每天与家人进行有效互动20分钟。每天对同事和朋友进行有意识地3次称赞。每天阅读30分钟。每天进行日计划与回顾。每天为自己的兴趣投入至少15分钟，等等等等。
但究竟我们总体需要培养哪些精力仪式，优先培养哪一种，这就需要我们首先去弄清楚在我们的价值观里，关于我们身体、情感、思维、意义这4个精力的维度，需要怎样通过我们的日常行为体现？哪些是最重要的？
最后，为了确保精力管理的持久性，我们的确需要养成一系列的仪式习惯。但相比较于同时进行多项仪式培养，每次仅专注于一个仪式习惯的培养与稳定是更有效的做法。
B）从精力管理的四个维度逐一突破
之前我们说过精力管理的四个维度，他们相互独立且各自有影响。以下是四个维度逐一突破的方法。
有一些是书里的建议，一些是个人体会的建议，并不算完善，但都可操作且有价值。之前的文章也有提及，大家可以自行参考。
C）一次专注于一个维度
为什么一次专注于一个维度？就是因为我们的精力很可能不足以支撑四个维度的全方位持续。在最初将目标订得超出自己的实际能力，会与精力管理实现“持续高效状态”相冲突。
所以，精力管理也是 “慢慢来，比较快”的道理，只要你的每一个脚步都踏得稳。
何况，精力管理的四个维度尽管相互独立，但是针对于现状来讲，往往单个维度的提升就能在其他维度引起共振效应，打破负面循环。
所以，一次专注于一个维度已经是十分有效的方式。如果你有精力方面的问题，先大幅改进某一个方面的精力状况吧，我相信这一定不会是让你觉得不满足的结果。
祝大家都能实现现自带能量、全情投入、精力饱满的生活。
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