塑造一个稳定的自我
感情的世界是瞬息万变的，一个稳定的内聚性自我则变得尤为重要。情绪常常是影响你稳定性的重要来源。外在的事情是客观的，只有随之而来的情绪，才能动摇你的内在。
所以，想要提高自己爱的能力，减轻自己在爱情中的“缺失感”，你可以：
1. 提高自己的情绪觉察力
隔离和隐藏自己的负面情绪，是我们常常使用的一种方法。但那并不是让你真正的平静。所以，首先你需要对自己的情绪有敏锐的感知力。
a. 利用手机上的一些记录软件，一旦觉察到自己内心产生了一些情绪，立刻记录它。
格式如下：
时间：（ ）
地点：（ ）
事件：（ ）
情绪：（ ）
在情绪这一栏上，你以正负10点计分的方式记录它。10分代表最积极的情绪，-10分代表最负面的情绪等级。
b. 每两周，给自己每天的情绪绘制成折线图。你能从中看到你的情绪地变化。就像股票K线图一样，你能从中看到自己的情绪反应模式。你可以觉察到自己是怎样被内心的情绪所操控的。
2. 科学管理自己的情绪
a. 保持客观
情绪大多数是主观的，与其说很多人因为某件事情生气，还不如说他们在和“假想敌”作战。你会因为别人的某句话而恼怒，其实是因为你的潜意识给这句话做了一个假设，在你的假设之下，对方成了你的“假想敌”。但通常你的假设并不等于客观现实。
可以用“假想故事表”来记录：
事件：
假设：a1/b1/c1
情绪：a2/b2/c2
例如：
事情——朋友说好请客，买单时却忘记带钱；
假想故事a1——认为ta真的忘记了，情绪a2——保持相对平静
假想故事b1——就是不想买单，情绪b2——气愤。
所以，不同的假想故事，会引发不同的情绪反应。所以，要想避免自己陷入假想故事的陷阱，你需要让自己保持在“无为”的心态中。即在真相出来之前，什么也不想，什么也不做。之后你再用自己的方法去验证。
b. 穿越“情绪按钮”
情绪按钮像是我们心理上的开关，并不需要价值判断、理性的参与，一旦被触碰到，就马上会有相应的情绪被唤醒，我们会立即体验到相应的情绪。没有理性的参与，事件直接导致了情绪，毫无疑问，这种情绪属于本能的情绪。
所以，情绪按钮越多的人，越有机会被人触碰，越敏感，越难相处，也越难拥有和谐的亲密关系与人际关系。想要穿越“情绪按钮”，你可以尝试两步：
√ 一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退；
√ 同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。
3. 正面的认知归因
在情绪之外，从认知层面上，你需要做到客观或正面的归因。不要做严重的自我攻击。当发现有自我攻击出现后，用各种方法安抚自己，先安抚了挫败感带来的羞耻感，然后才能很好地做归因。
